吃燕麦的功效和做法
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吃燕麦的功效和做法,燕麦对人的身体有很多的好处,可以让皮肤变得白净,排便也规律,那么燕麦还有什么功效和做法呢?下面是小编准备的吃燕麦的功效和做法的内容,一起来看看吧吧,希望对大家有所帮助。
吃燕麦的功效和做法1
吃燕麦片的好处很多,但是,最明显的变化就是长期食用的人的皮肤慢慢变得白净,排便也有规律了,一天两次或三次,而且排便顺畅,每次都很轻松,长期有规律的排便,肠道自然也变干净了,燕麦片有补充钙质、降糖减肥的效果,美白祛斑的作用也很好,减少黑色素的形成,淡化色斑,保持白皙靓丽的皮肤。
吃燕麦片有这几样好处:改善免疫系统,改善血糖,减少儿童哮喘,改善情绪,预防感冒,改善血液循环,预防便秘,降低胆固醇,瘦身,美白皮肤。看到这么多的好处,怎么着你也得体验体验美白的过程和改善睡眠的效果。
燕麦片的确能帮助减肥,燕麦片热量较低,含有大量膳食纤维,可增加饱腹感、促进肠道蠕动,促进体内代谢垃圾及时排出,膳食纤维有助于减少肠道中脂肪的吸收,而且燕麦一般是做成燕麦粥食用,做成燕麦粥后燕麦的体积会增大数倍,这样就比较容易产生饱腹感,不容易造成进食过量,也有助于减少其他食物的摄取,燕麦片实际上是一种粗粮,每天适量食用有帮助减肥的作用,但是决不能光靠燕麦片来减肥,减肥效果还要取决于每天吃的其它食物是不是也能控制,所以,不要误解,或者贪食过多。
燕麦片的吃法也是比较多,我们就来说说早餐的吃法和晚餐的吃法有什么不一样的地方。
早餐我们都会以营养丰富为标准,所以会添加一些其他食材,比如说早餐粥的做法就有几十种:红豆薏米燕麦粥,山药芸豆燕麦粥,花生黄豆燕麦粥,红枣山药糯米燕麦粥,黑芝麻山药黑米燕麦粥,紫薯燕麦粥,黑芝麻核桃黑豆燕麦粥,花生黑豆红枣燕麦粥,玫瑰百合燕麦粥,红枣小米花生燕麦粥,水果干燕麦粥等,晚餐的时候,熬粥一般都是比较简单,用小米燕麦熬粥或者用大米燕麦熬粥,主要的目的就是润肠促进消化,减轻肠胃负担,有助于改善睡眠,况且燕麦片和小米粥还有助眠的作用,所以晚餐粥喝一点小米燕麦粥,一晚上睡得香甜,睡眠质量好,自然就能起到保养皮肤的作用。
早餐燕麦粥的搭配方法:
1、红枣花生燕麦粥的做法:
食材:黄豆50克,花生50克,红枣10颗,燕麦片30克,大米20克;
做法:晚上提前浸泡黄豆、花生、红枣,第二天早上将泡好的食材淘洗干净,再把大米和燕麦片一起淘洗干净,所有的食材一起放入电饭锅中,加入2碗水熬煮,喜欢喝稀粥可以多放点水,熬煮半小时之后保温再闷10分钟左右,熬出来的粥比较黏稠,燕麦片和大米软糯黏、花生和黄豆烂烂的、红枣甜甜的,口味清淡,特别好吃。
2、小米花生燕麦粥的做法:
食材:燕麦片50克,小米50克,花生50克,黑芝麻黑豆核桃粉50克;
做法:燕麦片和小米一起冲洗两遍,花生搓洗一下,然后一起放入电饭锅中,加入2碗水,熬煮半小时之后,放入黑芝麻核桃粉搅匀,或者把黑芝麻核桃粉放入碗中,加入熬好的粥,搅匀即可,黑芝麻黑豆核桃粉一般都是炒熟之后磨成的粉,也可以直接用开水冲饮,不过,这样加入到小米燕麦粥里,食材的种类增加了不少,口感好,营养更加丰富。
3、水果干燕麦粥的做法:
这种做法非常简单,直接把燕麦片放入锅中加水煮开,然后放入准备好的水果干,就可以吃了,选择减肥瘦身的人适合早餐这样吃,也适合老人和小孩,开胃,促进消化,水果干在各大超市都有,喜欢什么样的都可以自己去选择搭配,所以也很适合在家偷懒的.女生,既可以饱腹又不怕吃胖。
晚餐燕麦粥的做法:
1、帮助睡眠的小米燕麦粥:
做法其实很简单,用小米25克、燕麦片25克,一碗半水就可以了,晚餐粥稀一点好,熬煮半小时就可以了,因为这两种食材都有帮助睡眠的作用,有些人喝小米粥胃会反酸,但是加了燕麦片之后,就不一样了,喝完之后容易犯困,晚餐以清淡为主,晚上喝这样的粥,连喝一段时间,就能提高睡眠质量。
2、润肠胃的大米燕麦粥:
做法跟小米一样,只不过有人不适合喝小米粥,所以把小米换成大米,多熬煮一些时间,米汤稍浓稠一点,滋润肠胃,用量建议一个人25克左右,这样的粥养胃润肠,消化快,睡觉前胃里空空的,睡觉就舒服。
提示:在这里所说的燕麦和燕麦片是一回事,因为燕麦片比较方便,所以,建议选用燕麦片搭配熬粥。
吃燕麦的功效和做法2
如何挑选燕麦
1、看外形:在购买燕麦片时首先要看看其外形,品质比较高的燕麦片一般都是白中透着些许黄色或褐色的。同时,也要观察一下燕麦片的体型是否完整,如果碎末多,则表示品质较差。
2、看配表:购买燕麦片时最好看看成分表,一般建议选择燕麦纯度高的,越高越好哦。不建议选择其中加入奶精,砂糖或其他不太利于健康物质的燕麦片。
3、尝味道:或者,还可以尝试一下生燕麦片的口感味道。纯的燕麦片口感很好,吃起来有着淡淡的燕麦香,并且口感会比较粗糙。而如果吃起来有甜味并且口感细腻不粘嘴,那多半是有奶精或糖分的燕麦片了。
哪种燕麦减肥
天然原味的燕麦片是最适合减肥吃的~这种天然原味燕麦片中有着丰富的维生素B以及葡聚糖,能有效预防心血管疾病,其中富含膳食纤维,在保证营养的同时,还不会导致发胖哦。并且,燕麦片的饱腹感很强,还能延缓胃部排空的速度,最适合减肥者啦!
水果燕麦适合减肥者吗
建议减肥的朋友最好选择原味燕麦片哦,不要认为水果燕麦片中有水果热量不高,其实,这种燕麦片中往往加入了许多糖分。而甜味燕麦片也同样,如果你的燕麦片吃起来感觉有甜味,那么其中有一半以上的物质都是白糖。这种燕麦片糖分非常高热量也很高,对于减肥者来说十分不利。
燕麦家干果适合减肥吗
天然的燕麦片煮熟以后口感或许没有特别好,看起来粘性十足,吃起来口感或许会比较粗糙。不过,这样的燕麦片才是好燕麦哦!对于减肥的人来说,吃纯燕麦才是最好的选择,不要加入其他果干或干果哦。
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