长期游泳有哪些好处
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主要有健身、减肥、治疗和预防慢性疾病、增加肺活量的好处。
游泳的好处非常多,特别是长期游泳的好处,主要有以下几个方面:第一、可以让体态均匀苗条,提高能量的代谢,因为游泳可以散热,同时能够让身体抗阻力,多运动,多耗能,还能够多关节进行运动。
第二、增加肺活量,呼吸系统能力提高。第三、心血管机能提高,静脉血更容易流向心脏,静脉血静脉回流增大。第四、可以保护关节,让关节不易损伤。第五、够调节体温,增强体温调节能力。因为游泳的水要低于体温,
所以在水环境中能够产生寒冷刺激,通过体温调节使身体回到正常体温,经常在水中活动,能够使产热和散热过程得到改善,体温的调节能力明显增强。
长期游泳最大好处是改善心肺功能的'同时不增加膝关节等负重关节负担,不会增加膝关节磨损,所以一般人都比较喜欢,但是很难坚持下去,所以游泳另外一个好处是能锻炼人意志,使人的精神焕发、充满朝气,改变人精神面貌。
长期游泳最大好处在于增强心脏收缩能力、肺活量,改善心肺功能,促进血液循环、新陈代谢,促进机体有毒、有害物质排放,使机体保持良好生理状态。游泳对于机体皮肤也有好处,长期湿润对皮肤是天然美容剂。游泳能够调节人身心、改善睡眠、
调节人神经系统适应性,对于慢病有高血压、高血糖、高血脂,能够起到调节三高作用,所以慢病患者也是比较喜爱,但是很难坚持。所以如果能坚持游泳,好处是很多的。
长期游泳的好处有促进代谢、提高心肺功能、放松心情以及减肥塑形等。
1、促进代谢:
游泳是一种有氧运动,长期游泳有利于身体健康,可以促进新陈代谢,提高身体抵抗力,同时还可以提高体温调节能力,能够降低感冒的概率,对身体健康有一定的好处。
2、提高心肺功能:
游泳还可以提高心肺功能,特别是肺活量,游泳的时候需要不断的有规律的调整自己的呼吸,肺活量能够明显的增加,而且游泳需要消耗大量的氧,可以使心脏功能得到很好的锻炼,所以能够提高心肺的功能。
3、放松心情:
长期游泳还可以放松心情,因为在水里,水流会对全身起到一个按摩的`作用,可以使心情变得放松。
4、减肥塑形:
通过长期游泳可以达到减肥塑形的效果,因为游泳消耗量比较大,可以达到塑形的效果。
需要注意的是,游泳前一定要做热身运动。
长期游泳的好处是什么
1、增强体质。增强抵抗力。夏天降暑,冬天抗冷。
2、增强心、肺功可以。
3、塑造形体。使体形健美,儿童经常游泳有利于长高,瘦弱者经过游泳锻炼身体(包括身材)会变得强壮,肥胖者游泳办法得当还能减肥(收腹、收臀)。
4、使肌肉结实。
5.对脊椎有好处特别是患了脊椎病的人,做其他运动时,由于人体自身的重量,脊椎都需要承受一定的压力,而游泳则因为水的浮力承托,加上运动时人体有如卧姿,让脊椎在无重压状态下运动,有利于回复原位。所以许多医生会建议脊椎病患者适当参加游泳,辅助康复。
6、锻炼手脚的协调性,力量及柔韧性。
7、按无氧方式训练的可以增加肌肉,按有氧方式训练可以燃烧脂肪,起到减肥的目的。
8.经常游泳,可以有效促进腰腹部的血液循环,患痛经的女性经常游泳(月经期间除外),可以使痛经消失。
9.经常游蛙泳可以增强性功能
1、有益于心脑血管健康
南方医院关节与骨病外科副主任王健副教授指出,游泳是一种有氧运动,能刺激心跳加快,对于心肌是最好的锻炼。在游泳过程中,皮肤、血管收缩,使大量外周血液进入心脏和人体深部组织,内脏器官的血管扩张,血液在管腔内的流动比平时的冲击更大,梦显著改善血管壁弹性。因此,游泳这项运动是可以帮助预防一些心血管疾病的。另外,游泳也能强化呼吸肌力量,改善肺通气功能。
2、锻炼关节
到了中年后,我们的软骨会逐渐退化,不断摩擦后,容易发生炎症,最终会演变成各种关节疾病,如常见的骨关节炎。那么中老年人坚持游泳的话,能使关节放松,减少负重和摩擦,让关节得到休息。王健副教授认为,游泳可在一定程度上减轻炎症反应,关节的功能也能得到良好的恢复。
3、促进新成代谢
随着年纪的增大,肌肉组织也逐渐老化和丢失。游泳会增加肌肉的`力量,进一步增加新成代谢,可在减肥的同时塑造体型。
4、排解抑郁的情绪
人的一辈子那么长,总会遇到一些不如意的事情。建议不开心的时候去游游泳。游泳可帮助缓解心情,减少压力,再灰霾的心情也会逐渐明朗起来。
5、保障机体的安全
地球上布满了江、河、湖、海,这也最终导致了人类在生活中,往往会不可避免地要与水打交道。但是不论是主动下水游泳、玩耍,还是进行一些水上作业,还是被动失足落水,如果此时不会游泳,那么生命的安全就会受到威胁。但是如果能够掌握游泳这一项技能,此时自身的生存就会有一定的保障,游泳技术较好的,在关键时候,不但可以自救,还可以救人。因此,会游泳在当今也成了保证生存的重要手段之一。
由此看来,游泳所具有的好处真是不少呢,有条件的话,在日常生活中,建议大家都应该要尽可能掌握好游泳这一技能,更好进行锻炼和运动,充分发挥游泳锻炼方式的作用。
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