长期久坐怎么缓解不适
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长期久坐怎么缓解不适,很多坐办公室上班的人,基本一坐就是一天,我们都知道经常会长时间的久坐,久而久之身体会产生不良的反应,以下分享长期久坐怎么缓解不适。
1、锤腰:久坐最直接的感受就是腰部不舒服,这时候可以握拳后捶打腰部的两侧,但是力度要把握好,不能太大,这样捶打5分钟左右就能很好的让腰部两侧的肌肉放松,长此以往能更好的缓解久坐给腰部带来的危害。
2、转头:久坐会让脖颈和肩膀感受很大的不适感,这时候可以适当的活动下脖子,前后转动或者上下点头,这个转头的动作也不宜太大。
3、活动双腿:长时间的`久坐会让双腿出现变肿的现象,主要四因为久坐的时候血液不顺畅的原因,这时候活动下双腿能更好的缓解腿部的神经。
4、按摩肩膀:久坐基本上都是双手活动,这时候的肩膀姿势几乎是不变的,长此以往很容易会感受到肩颈酸疼的现象,这时候可以适当的捏肩膀或者捶打按摩肩部都能缓解痛感。
5、垫脚尖:工作长期的久坐可以尝试垫脚尖的方法,在垫脚的过程中小腿的压力会收缩,从而能加速血液循环,有效的预防下肢静脉曲张的现象。
6、倒着走:长期久坐的话可以尝试下倒着走,这样能更好的锻炼腰部和背部的肌肉,比较适合一些中年久坐的人使用。
7、干洗腿:将双手抱紧一侧的大腿根,然后稍微用力从大腿根向下按摩一直延续到脚踝的地方,然后再从脚踝往回摩擦到大腿根的地方,另一条腿也用同样的方法摩擦,重复多次即可,这样能很好的缓解因为久坐下肢水肿及肌肉萎缩的问题。
除此之外还有很多其他的方法,大家可以根据经验来尝试。另外久坐会影响肠胃的蠕动,造成消化液分泌减少的现象,久而久之会出现食欲不振的现象。这时候可以多吃一些海藻类、新鲜蔬菜或者新鲜的水果,也能很好的改善肠胃不适的感受,更好的促进肠道蠕动,及时的将身体中有毒物质排出。
1、抬腿勾脚尖
做法:坐在椅子上,双手轻扶椅子两侧,右腿伸直,将脚尖往身体方向压,保持5-10秒,再换左腿重复同样动作,这算是1回,1次做3-5回。
提醒:要注意膝盖伸直,身体挺直、不要往后倾倒,可让背部贴着椅背,这样会较轻松。
功效:伸展小腿肌肉,有助于减少膝盖和腿部肌肉的紧绷感。
2、 小腿帮浦操
做法:坐在椅子上,双手轻扶椅子两侧,这时双脚踮脚尖,停留1拍,即默数1秒。再马上将脚跟往下压、脚尖往上跷起,也停留1拍,共做1-2个8拍。
提醒:双手扶着有椅背的椅子或屏风,避免重心不稳跌倒。
功效:可以让小腿肌肉收缩、放松,对下肢血液回流有帮助。
3、前后弓箭步
做法:站姿、双手叉腰,右脚往前跨一大步、右膝弯曲,这时左脚往后伸直,脚底板贴地,充分伸展小腿肌肉,停留5~10秒,换脚重复同样动作,算1回,1次做3-5回。
提醒:后脚膝盖打直,前脚膝盖弯曲幅度不宜超过脚尖,如果是膝盖不佳的女性,膝盖弯曲量力而为。
功效:伸展大腿前侧和小腿,有助于缓和腿部肌肉紧绷。
解决久坐不适的四个小动作
1、眨眼
紧眨双眼数次,然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉,活跃眼部的.血液循环。
2、转头
先抬头尽量后仰,再把下额俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,然后缓慢做头部圆周运动,并向左右两侧倾斜10~15次。再将腰背靠在椅背上,两手在颈后抱拢片刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
3、叩腰
双手握空心拳,反手背后,以双手拳背着力,有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳,力量由轻到重,有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部,从上至下,如此反复。
4、踮脚
将两脚的脚后跟踮起来,只用脚尖着地,两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松,能促进下肢的血液循环。
上面给大家介绍了一些缓解久坐不适的小妙方,希望大家在工作之余要经常的站起来进行对身体的有效活动,时常转转头、扭扭腰、向远处眺望等,这都能很好的避免发生身体不适的存在。
长期久坐危害
一、久坐损心
久坐人体的血液循环自然会减缓,如果长时间久坐不动,或导致人的心脏机能衰退,致使心肌功能减弱。对于身体本来就不健壮的中老年人,或心血管不好的人来说,长期久坐或导致血液循环迟缓,很可能会诱发疾病,甚至猝死。生活照,猝死这方面的`消息从来都不缺乏。
二、久坐伤肉
长期久坐不动会导致气血不畅、经常会感觉全是倦怠乏力,严重时还会导致肌肉僵硬、疼痛麻木而引发肌肉萎缩。身体的协调性,身体敏捷度也会大大下降。
三、久坐伤筋骨
长期久坐不动,或身体长时间保持一个姿势,身体的颈、肩、腰、背等部位或变得僵硬,这样椎间盘和棘间韧带就会一直处于紧张僵持状态,那么身体难免会产生僵硬酸胀疼痛的现象;如果坐姿不当或引发驼背和颈椎、腰椎等诸多不适。
四、久坐伤胃
长期久坐不动会使胃肠蠕动能力下降,因此导致消化功能减弱,出现致食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。经常久坐,缺乏运动的人或腹部更加容易发胖。
五、伤神损脑
久坐之后,突然站起的时候,会有头晕眼花的现象。这是因为长时间地久坐不动导致血液循环减缓,会使大脑供血不足,因此在突然起身后可能出现这样的现象。长时间久坐或损伤脑神经,精神抑郁。
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