跑步几大禁忌
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跑步几大禁忌,跑步这项运动普及性非常高,而且也不需要寻求特定的器械或者是场地,只需要一双跑鞋就可以轻松锻炼,但这项运动却有很多禁忌,下面了解一下跑步几大禁忌。
1、雾霾天外出跑步
冬天容易出现雾霾天,里面具有各类对身体有害的物质,而且浓见度也很低,出现雾霾天,不必外出跑步,建议尝试室内运动,练习一下跳绳、平板支撑、箭步蹲之类,弥补体能的短板。
2、跑前熬夜
如果休息不好,会直接影响第二天的状态,尤其喜欢熬夜的朋友,到了第二天晨跑,状态明显很差,跑起来乏力,使不上劲儿。跑前一定要休息好,保证充足睡眠,让自己有更多的精力投入到晨跑中。
3、直接开跑
有些大众跑者,嫌麻烦,不喜欢热身,拔腿就跑,导致身体没有热身开的情况下,影响跑步体验:
1、速度过快,容易造成肌肉拉伤;
2、有拉扯感,影响跑步体验,容易反胃;
3、身体没有热开,容易造成岔气。跑前热身一定要充分到位,尤其冬天,温度低,一定要把身体热身开,不要着急上火的。
4、空腹跑比赛
平常只要运动强度低,没有低血糖,可以考虑空腹,但跑前喝杯蜂蜜水,效果会更好。如果比赛,运动强度大,必须要补充能量,储存糖原。一般赛前1.5h~2h之间,吃点热腾腾的面食、面条、米粉之类,清淡易消化。赛前完全空腹,不利于安全完赛。
5、开局速度过快
开跑的速度一定不要太快,尽量慢跑开局,让身体逐渐热身开,再过渡到自己心仪的节奏中去。开跑速度太快,容易把心率拔高,造成后继乏力;其次前面速度过快,容易造成体力消耗,导致后半程容易跑崩。开跑速度过快,是跑步大忌!尽量慢跑,或者匀速巡航,合理分配体能,稳扎稳打就好。
6、不喜欢补给
很多人日常跑不便于携带水壶,不方便补给,于是喜欢一口气硬撑到底,短距离还可以,长距离必须补给,虽然冬天消耗没有夏天大,但补给照样安排到位。我们都是将水提前放置在跑步的`途中,或者口袋里放置一些小橘子、葡萄粒补充能量。夏天,一口气硬撑到底,容易造成脱水。
7、跑后骤停
跑后不要急停,应该慢跑,或者健步走缓冲一下,骤停对心脏损伤大,也容易造成肌肉抽筋。跑完全马后,不要立即停下来,慢跑1~2公里缓冲一下,让心率渐渐趋于平稳,然后换干净的衣服,补充能量,再进行拉伸缓解。
8、天天跑
不会休息就不会跑步!天天跑弊大于利!不仅难提升成绩,还容易积攒疲劳,导致伤病的出现。个人建议,循序渐进,跑休结合,松弛有度,跑二休一,或者跑三天休息一下。对于菜鸟跑者,可以尝试隔天跑。天天跑对身体消耗大,不利于身体恢复。
9、带伤跑
学会聆听身体的声音,遵从内心的意愿而运动。不要盲目硬撑,尤其身体疲劳,或者出现伤病的情况下,要学会按下暂停键,要么减速减量,慢跑调整恢复;要么彻底轮休,身体康复之后,再恢复跑。可谓留得青山在,不怕没柴烧。带伤跑只会雪上加霜,不可取!
10、喜欢盲目攀比
每个人的身体素质不一样,能力也不尽相同,所以跑自己的,为自己而活就好。我们只是大众业余,无需向专业靠拢,那种大跑量,高强度的训练模式并不适应我们。我们只需要保持舒适平稳的节奏,稳扎稳打就好。
大雾跑步
喜欢晨跑的人很多,而天气冷的.时候空气中会起雾,雾里是具有各类对身体有害的物质,所以不要在大雾里跑步。
空腹跑步
跑步需要消耗能量,如果空腹进行跑步会引发晕厥、呕吐、浑身无力等状况,对身体造成伤害。
饭后直接跑步
这种行为无疑是给自己的身体添加负担,刚吃饱不易进行剧烈运动,不然则会出现胃痛、呕吐等消化道问题,建议大家饭后1-2小时在进行跑步运动。
跑完直接停止
跑完步应当做好拉伸运动,这样才能防止肌肉受损严重,不然则会造成肌肉持续紧张,有的甚至会脑供血补足直接晕厥。
立刻洗澡
如果跑完步直接进行冲凉会引发感冒、着凉等情况,大家可以先用毛巾擦干汗。然后歇半个小时左右,进行洗澡就不会出现问题了。
不作热身运动
如果是冬季进行跑步那么提前要做好热身,不然直接过度消耗能量身体是吃不消的。
晨跑不吃饭
如果早晨醒来直接出门跑步的话,没有补充能量,跑步消耗体能不够,则会造成晕厥或浑身无力等情况。
每天都跑
热衷于健身是不错的,但是也不能每天都去跑步,这样很容易造成运动过度,浑身酸痛等。
跑步时间过长
跑步时间过长会引起忘记补水,身体机能跟不上,则会造成不良影响,所以要注意跑步时间。
睡眠不足就跑步
如果睡眠不足的情况下还进行跑步,则会影响身体健康,这样跑步就失去了本身的意义。
跑步期间的运动禁忌有哪些
1、跑步后猛然摄入水
跑步后一定不要突然的摄入水分,如果水分摄入的过猛的话,很可能会使自己的肺部出现相应的疾病。因为在跑步的过程中,我们全身上下的细胞都有得到相应的活动,以此自己的肺部目前收缩的情况也很强劲,此时摄入水分的话,往往会给自己肺部的状态带来很大的影响,因此来危害到自己肺部的健康。
如果不想因此而使自己的健康受到威胁的话,那么,一定要避免自己在锻炼的时候出现猛然摄入水分的现象,从而达到避免的效果。
2、跑步后直接坐地上
在锻炼后,我们可以看到有些人会直接跑步后直接在地上坐着,其实对于他的整个身体来说会带来严重的影响,因为在跑步的过程中,我们的机体是处于激活的状态,当时不能够直接坐下,就是因为怕我们身体情况受到影响,因此对健康带来不好的作用,为避免出现此种状况。
我们切记不要在跑步后直接坐在地上以此带来相应的影响,要保证自己在锻炼的期间,有一个正确的锻炼态度,才能够使自己有效的进行锻炼。
3、不做热身就跑步
在跑步前,如果不进行热身锻炼的话,很可能在跑步的期间会使自己出现就拉伤的现象,但是,所以跑步前一定要对于热身运动格外的重视起来,才能够有效的进行锻炼,否则很可能会因为自己的疏忽,使得自己在锻炼的过程中出现问题,以至于影响到后面的锻炼效果。在跑步前一定要有一个正确的认知,才能避免自己在锻炼的过程中一些问题因为一些问题而受到影响。
要跑步,就要选择适合自己的跑步
1、短跑
既然选择通过跑步来进行锻炼,就要选择适合自己的锻炼方式,可以进行短跑项目,它不需要你耗费多长的时间,只需要你在短跑的过程中使动作有效地进行下去,达到锻炼的效果,它可以帮助你激活运动细胞,也可以让你达到锻炼的效果,只不过需要量力而行,有的人体质适合短跑,有的人体质适合其他的方式,所以要根据自己的情况量力而行。
短跑运动可以每天进行,对于动作要领有所了解,才可以通过锻炼使自己的身材发生变化。
2、长跑
长跑是很多人都在进行锻炼的项目,长跑不仅可以帮助你达到健身的效果,同时,对于自己健康等方面的问题也会带来相应的效果。
因为在长跑的过程中,我们身上的运动细胞都被激活,身上的细胞也有所加快,对于自己保持健康来说有着很大的影响,所以为了让自己有效的进行锻炼,我们需要在跑的过程中,使动作有效的.进行下去,以此来提高锻炼的效果,在长跑的时候,我们可以听一些音乐,也可以去一些自己经常去的地方进行锻炼,但是不要去过远,或者是去一些人烟荒少的地方进行锻炼。
3、原地跑
原地跑不需要考虑运动的场所,也不需要考虑外界的因素,想要进行跑步锻炼的话,也可以在自己经常去的地方进行原地跑。在锻炼的过程中,动作的精髓需要把握住,从而进行锻炼,可以达到自己想要的效果,所以在进行原地跑的过程中,我们要根据锻炼的情况来掌控运动负荷,以此让自己能够提高锻炼的效率,让自己的身材能够发生变化。
结语:跑步期间的运动自己一定对禁忌有所了解,跑步后不可以猛然的摄入水,也不可以直接坐在地上,更不可以不做热身运动就进行锻炼。
这些都会给自己的身体带来一定的影响,所以切记要注意这些事情,以免给自己的身体带来相应的伤害,平时可以进行短跑,长跑以及原地跑运动,一定要选择适合自己的跑步方式,才能够通过跑步来达到锻炼的效果,让自己的身材发生相应的变化。
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