长跑脚尖着地还是脚跟
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长跑脚尖着地还是脚跟,跑步是一项运动,在完成这项运动中也有很多说法,良好的跑步姿势,是有效预防肌肉损伤,及健康运动的基础。下面来了解长跑脚尖着地还是脚跟。
跑步用脚尖着地还是脚跟着地,这个没有一定的说法,会根据跑步的方法和速度有关系。通常跑步时,会有,脚尖、脚跟、全脚掌落地,三种的方法,尽量顺其自然。
脚尖着地,会使小腿越来越粗,不太适合女性跑步,脚跟着地容易伤膝盖,全脚掌着地,学着比较难,所以,跑的时候,不用刻意去想着哪个先落地,人的本能会自动调整,顺其自然就好,一般小步跑的时候是脚尖落地,大步放开跑的时候是脚跟落地。
跑步是脚跟先着地还是脚尖先着地,要根据跑步的形式来决定。如果是中短跑运动员,适合脚尖先着地,因为脚尖先着地有足弓做缓冲,可减少脚落地的冲击力,减轻对膝盖的.损伤。
如果是长跑或马拉松赛,适合全脚掌着地,这样能为跑下一步做好准备,减少体能的消耗,能坚持得更久。初学跑步者一般都是脚跟先着地。对于常人的健身跑步,脚的哪个部位先着地并不重要,只要自己觉得舒服就可以,不要刻意地去追求和别人一样。
跑步脚尖脚跟落地的优缺点各是什么:
1、慢跑、中长跑适合脚后跟着地,步距较大,时间较长,频率稍慢,这种跑法小腿不易长肉,但缺点是容易伤膝盖。
2、快跑、小步跑,步幅小,频率较快,适当脚尖着地,时间长了,会使小腿变粗,对于女性锻炼,会影响美观。另外,脚尖着地比脚跟着地有利于减震,对人体的伤害较小,脚跟落地会影响神经,尽而会影响大脑。
3、全脚掌着地,可以缓和对膝盖的冲击,但是有一定的难度,不太好操作。一般都是专业的人员来采用。
实际应用上,前脚掌着地应用的比较多,脚跟着地在放开大步或者慢跑的时候用的多,总之要顺其自然,不要刻意想用哪种跑法。
跑步是一项运动,在完成这项运动中也有很多说法,良好的跑步姿势,是有效预防肌肉损伤,及健康运动的基础。跑步时是脚跟先落地还是脚尖先落地,一般要和跑步的时间、距离、速度有关。一般短跑,短距离跑步、赛跑可以用前脚掌以及脚尖着地提高跑步的速度,这对膝盖的伤害要比脚跟着地要低,因为足弓的弹性可以减少脚着地时候的冲击。
减轻对膝关节的创伤。慢跑、长跑,先用后脚跟着地在过渡到前脚掌,这种有益于缓解长时间跑步带来的疲劳,后脚跟过渡到前脚,在足弓的弹性下也可以缓解冲击力。是一种健康常识。
经常有锻炼运动的人,身体免疫功能会提高许多。而在跑步这项运动进行的时候很多人会发出疑问,在跑步过程中究竟是脚跟先着地还是脚尖先着地呢?其实,大部分人在跑步过程中都是讲脚尖先着地的,跑步过程中身体想要保持平衡,身体会微微地向前倾斜。而在跑步过程中顺其自然地跑动,脚尖都会先着地,能够达到平衡的作用。
这样才能收获跑步带来的好处,以免错误的跑步姿势导致健康受威胁。
另外,脚尖先着地可以达到缓冲的作用。足弓的弹性能够减少双脚着地时带来的冲击力,这种落地的方式对脚踝、足弓等部位造成的影响比较小。如果是采取脚跟先着地的情况,很有可能会失去平衡,很容易对局部的'肌肉,骨骼等造成伤害。因此,平时在跑步的过程中应该掌握正确的方法,顺其自然的情况下都是脚尖先着地。
跑步需要注意什么呢?
1、控制好时长
在跑步的过程中需要注意多方面的问题,例如跑步的时间需要合理控制。很多人认为跑步时间越长越好,有长时间跑步的行为。但是,跑步时间过长也容易导致腿部骨骼和关节受到较大的磨损,甚至会出现局部肌肉酸胀疼痛的情况。
如果想要改善这种情况,平时运动就应该掌握正确的方法。运动时间需要合理控制,一般进行跑步运动时间应该控制在半小时左右即可,不要长时间跑步。
2、提前热身
跑步虽然是促进健康的运动方法,但是也需要跑步的正确方法,在跑步之前最好先进行热身运动。因为在跑步的过程中人的踝关节活动量比较大,没有进行热身运动,马上就投入到跑步中来,有可能在跑步过程中某些姿势影响导致踝关节扭伤,甚至有肌肉拉伤的情况。
因此,想要正确跑步,在跑步之前应该先正进行热身运动,促进局部血液循环。
长跑的好处有哪些
1、长跑能增加人体的呼吸系统和心血管系统的功能。有研究表明,长跑使人保持长时间的有节奏的呼吸,这样能使我们身体呼吸更多的氧气。如果我们吸氧超过平时的数倍的话,就能预防疾病细胞的生长。长跑还加快了心肌的代谢能力,提高心脏的韧性。
2、长跑能促进身体健康,预防各种疾病。长跑的人身体的血液循环会加快,相应的人体的新陈代谢也加快,体内的有毒物质很容易随着汗液排出体外。有调查显示,长跑还能降低人体胆固醇,这对易患心脑血管疾病的老年人老说是健康的锻炼方式。
3、长跑能放松人们的身心,使人心情愉悦。长跑的途中经历的风景不同,且长跑的时候人们能放松心情,在健身中释放一整天都压力的抑郁,对缓解人们的精神紧张有很大的作用。医学上解释,长跑时我们体内会分泌更多的内啡肽,这是一种使人心情愉悦的镇静的物质。
4、长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收。长跑锻炼对于培养人们克服困难,磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的`人起到促进作用,从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。
长跑的技巧与正确姿势
NO.1头部
保持头与肩的稳定。头要正对前方,不要前探,两眼注视前方,转头的时候需要特别小心,通常是从脖子以上部分转动,避免身体大幅度的扭转。
NO.2肩背部
在跑步时要注意收紧核心,不可以弯腰驼背。肩部应适当放松,避免含胸。腰背保持挺直,抬头挺胸,但不可过直导致身体后仰。
NO.3手臂
不要僵直手臂,应保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上,不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动,摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。
NO.4大腿与膝
大腿和膝前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。
同时膝盖也要避免内扣,膝盖内扣就是膝盖方向朝内侧夹,在跑步过程中膝盖内扣容易引起膝关节的磨损。因此在正确跑步姿势中,要保持膝盖中立,也就是膝盖方向要跟脚尖一致,避免膝盖往内扣的错误。
NO.5脚
如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。
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