羽毛球后退步法心得
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羽毛球后退步法心得,在羽毛球练习中,步法是相当重要的一个环节,而且球场上的很多道理和生活中一样,冒进总不是什么好事情,以下分享羽毛球后退步法心得。
羽毛球正手后退步法详解1:正手一步后退步法
判断准来球后,先调整身体重心至右脚,然后右脚向右后侧蹬转后撤一小步,使髋带动身体转向右后场,随后以交叉步或并步移动到接近击球点的位置,在移动的同时必须完成举拍准备动作,最后一步利用右脚(或双脚)蹬地起跳在空中转体,击球后用左腿后撤落地缓冲,右腿前跨以利迅速回动。
羽毛球正手后退步法详解2:正手二步后退步法
1.起动后右脚向来球方向后退一小步,注意这一步不要像正手一步后退步法那样大,主要是完成向来球方向的转体。
2.左脚紧跟其后蹬地向右腿并一步(并步的技术动作主要靠小腿的`摆动,而不是大腿),重心在右腿上。
3.右腿发力蹬地起跳击球,击球后左脚在后右脚在前,身体重心靠前。
4.顺着身体重心靠前的前冲力回位。
羽毛球后退步法讲解:反手三步后退步法和头顶后场反手两步后退步法
讲解1:反手三步后退步法
当来球在左后场区距身体较远时,起动后右脚经体前转体向来球方向后退一步,左脚紧随其后经右脚向来球方向再退一步,右脚再经左脚向来球方向后交叉退一步,身体重心放在左脚,背对球网,反手击球。
讲解2:头顶后场反手两步后退步法
当来球在左后场区距身体较近时,起动后右脚向来球方向退一大步,左脚紧随其后蹬地向右脚并一步,右脚再退一小步,重心放在右脚上,用头顶击球技术击球。
第一,眼睛要盯着球看,不要看底上。
很多球友往后退的过程中,习惯性地往地上看。羽毛球场不是马上,地上不会有坑,眼睛不要看这地上,视线一旦离开了球,那么势必,还要花时间去找球,就会导致击球不稳定。另外,水平高的球员都会在眼睛看球的同时,利用余光去观察对手的跑位。我们可以慢慢培养这个习惯。
第二,后退过程中, 动作不连贯。
我们从准备动作等待来球,到看到对手打高远球过来的时候,这个后退过程分为3部。第一步是转身,第二步是后退,第三步是退到位之后去击打球。 那么这3步的过程中,就有第一步和第二步之间的衔接,第二步和第三步之间的衔接,一定要连贯。 不要转身后顿一下,再开始后退,也不要后退到位了,顿一下,再去击球。
第三,后退步伐的'选择。
这个选择可能因为每个人的习惯不一样,而选择不一样。有的人习惯蝴蝶步,也就是交叉步。这种步伐的好处是更快,但是不是每个人都能适应。另外一个选择就是转身并不后退,这个后退方法相信大家都可以掌握。但是有一点需要说明的是,切记不能不转身就往后倒退。这样步子是迈不大的,另外也没有转身,不利于击球。
1、交叉步后退
交叉步后退的'特点是移动范围大,回击底线边线附近的球时,多用这种步法。
对来球做出判断后,先调整重心至右脚,然后右脚蹬地,迅速向右后撤一小步,同时上体右转,左肩对网。
接着,左脚从右脚后面交叉移动,后撤一步(或用并步靠近右脚);右脚再向后方移至来球位置。
右脚着地后,迅速向上蹬,使击球点增高;在空中跳转,同时左脚向身后伸出。
2、并步后退步法
并步后退步法多用于正手位底线击球时。
面对来球迅速将重心移至右脚。
紧接着,右脚用力蹬地,向右转体,右脚一着地,左脚迅速经右脚外侧垫上一步;然后右脚向来球方向再跨一大步,右臂向右后侧引拍击球。
击球后,身体重心移至左脚,右脚前掌内侧蹬地返回球场中心位置。
3、腾跳后退步法
这种步法常在底线正手位主动进攻时采用。特点就是富有进攻性、移动速度快、突然性强。
由准备姿势开始,右脚向后侧退一步转体,重心移至右脚身体侧对球网。
右脚向后腾跳时,要依据来球与自己当前所在位置来决定腾跳的距离。
跳起后,在空中完成击球动作,同时身体扭正。
落地后左腿尽量向后蹬控制住身体的惯性,迅速回到场地中心位置。
腾跳后退不仅速度快,而且可以高吊杀结合通过动作一致性欺骗对手。
步法是打好羽毛球的基础,这些步法一定要灵活组合运用。
切记步法千万不可学死。
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