早饭后适合做什么运动好
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早饭后适合做什么运动好,一般来说运动前太饱或太饿也不适宜,不能太饱是为了避免肠胃不适,若饿着肚子做运动则很容易没有力气撑不住,甚至是头晕,下面看看早饭后适合做什么运动好。
一般来说运动前太饱或太饿也不适宜,不能太饱是为了避免肠胃不适,若饿着肚子做运动则很容易没有力气撑不住,甚至是头晕。不过若你是以代谢健康为目标的话,一大清早爬起来在早餐前做运动可能是最有效率的时间,因为这对代谢健康的效果最为显着。
这为期六周的研究以三十名肥胖男士为对象分成两组,一组在早餐前运动,另一组在早餐後运动,当然运动的强度和时间是一样的。结果在实际减重方面两组虽然没有明显分别,所提升的体能也差不多,但餐前运动组的胰岛素抗性大有好转,相反地餐後运动组在用餐後胰岛素过高的问题并没有得到改善。
研究指最主要是因为早上起来时已有一整个晚上没有吃东西,所以血液中的胰岛素浓度是最低的,在这状态下运动可以增强肌肉对胰岛素的反应,并使用更多的脂肪储备来作为能量提供。
为甚麽空腹做运动的效果会比较好呢?研究员指是因为用餐後运动会弱化运动对脂肪代谢的`效果。用餐後脂肪细胞一般都是要准备接收储存养份,可是做运动却是要脂肪细胞释放能量,所以若在此时做运动的话等於是在下达相反的指令,令脂肪细胞感到混乱同时也会事倍功半。所以空腹状态做运动会比较好,能消耗更多的三酸甘油脂来作为能量,即使对减重没帮助也能改善代谢健康。
当然运动最重要的就是建立好习惯并够持之以恒。只要有运动,就絶对比不运动好!
早餐后,可以适当地做些伸展运动,或者热瑜伽。但一定不要进行剧烈运动。早上起来,身体的各个器官都还没苏醒,直接剧烈运动会伤害各个器官的机能。而且刚吃完早餐,只能做一些舒缓身体的运动,同时唤醒身体的机能。
早上运动前吃饭还是运动后吃饭得看具体人的身体情况。大部分人都会在早上运动,运动完再吃早饭,这对正常人来说是很好的,但这对某些患有疾病的人来说可能会引起身体不适,因此,早上运动前吃饭还是运动后吃饭得看具体人的身体情况。
正常身体情况的人都适合在早饭前运动,因此,早上起床之后室外的空气相对室内的空气来说更加的清新和卫生,这时候出来运动能起到提神醒脑、润肺保健,活血舒筋等功效,运动后回家吃早餐胃口好、消化功能好。但也有部分人不适合在早饭前运动,比如低血糖患者,早上时腹中食物消化殆尽,这时候自身的`血糖本来就很低,若是再运动耗能,很容易引起身体出现低血糖反应,轻者头晕眼花,四肢无力,严重甚至引起晕厥。早饭后运动能快速的将食物中的能量消耗掉,可起到减肥瘦身,降低血糖等作用,但早饭后运动需要注意:
1、早饭后运动需早饭半小时之后,避免胃中食物过多,再加上运动,会明显增加胃肠负荷,对长期的胃保健十分不宜。
2、早饭后运动只适合选择散步、慢走等轻缓的运动,避免过于剧烈,损伤胃肠。
吃饭后45分钟运动最佳,此时消耗热量最多。运动时间最好超过20分钟以上。运动需要以5分钟的热身运动开始和5分钟的伸展拉伸运动结束。这样不容易发生运动伤害,肌肉也不会变得僵硬。
早上是一天的开始,在这个元气满满的时候,最不能缺少的就是一顿健康又营养的早餐了。早餐占全天比例的1/3,吃营养丰富的早餐,可以为我们这一天的膳食起一个好头。对于日常生活中,本身就有养生习惯的人群,这件事并不是很难做到的事。
那吃完早餐后,我们应该做什么呢?有的人说,不能去晨练。吃完早餐后锻炼,就等于白练。空腹锻炼,更有利于减肥,事实是这样吗?
实际上,这种说法有很多的漏洞,对于一些特殊的人群,如糖尿病患者,体质较差的老年人,如果不吃早餐就去运动,反而会消耗体内大量的能量,机体又经过了一晚上的代谢后,本身就需要能量的供给。
在这种情况下,更容易造成能量缺乏的现象,糖尿病人群还有可能出现低血糖的表现。因此,对于适合晨练的人群,最好吃早餐。对于上面提到的特殊人群,就更要这样做了。那除了这些人群,是不是剩下的人群,不吃早餐去运动就可以减肥吗?
这种说法也是不对的,从基本的理论上来看,如果我们空腹去运动,跟吃了食物去运动,这两种现象相比较的话,前者或许会让机体消耗多一些的热量。但从脂肪消耗上来说,这两种对减肥并没有很大的影响。
还会因为你的这种做法,让身体没有起到最好的训练效果。另外,还有不能忽视的一种因素, 就是当你空腹运动回来之后, 有可能因为体内的'能量消耗太多, 让你食用更多的食物,不利于人们对食物的控制能力。
所以,对于这件事大家还是不用再乱来了。如果你真的想减肥的话,就不妨在吃完健康营养的早餐后,如一颗鸡蛋,加上全谷物的主食、适量的坚果、一半的蔬菜水果、少量的肉类,还可以让你在接下来的运动中,增强肌肉的能力,帮你更好的训练成人人都羡慕的三头肌、二头肌。
与此同时,在这里还要提醒大家,日常生活中,并不是所有的人都适合去晨练。尤其是对于各类人群中的高血压患者、心脑血管疾病患者,因早上的血压值偏高,在运动时,非常容易对血压水平不利。
因此,当你有这种病情时,还需根据自身的情况来选择是否晨练这件事。当然,如果你不能运动,早晨去外面呼吸呼吸新鲜的空气也是好的。
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