肥胖人群晚上吃什么主食
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肥胖人群晚上吃什么主食,如今越来越多人喜欢吃一些高热量的垃圾食品,所以肥胖人员也越来越多,但是导致肥胖的原因有很多,除了贪吃和懒惰,也跟食物种类选择错误密不可分,那么肥胖人群晚上吃什么主食呢?
1、糙米
糙米对于减肥人群来说是一种非常好的主食,糙米比普通的大米含更多的膳食纤维,矿物质和维生素,营养价值很高,而且容易消化,可以促进肠胃的蠕动,所以晚饭时候吃糙米的话有益于肠胃的健康而不会发胖。
2、玉米
玉米虽然含糖,但是糖分比较低,而且里面的糖分不易被肠胃吸收。其次玉米富含氨基酸,且自身可以抑制热量和糖分,含有丰富的膳食纤维。
玉米可以做成非常好吃的食物,比如说玉米可以摊成玉米饼或是玉米面窝窝头。吃玉米对减肥帮助非常大,玉米比较容易产生饱腹感,所以在晚上作为主食也不容易觉得饿。
3、燕麦片
燕麦片里没有脂肪,但是却含有丰富的蛋白质和矿物质。但是燕麦片尽量不要生吃,最好用牛奶浸泡过之后再吃。
牛奶对于发胖的人群是一个非常好的食物,睡前喝牛奶不仅可以帮助尽快入睡,而且还可以给身体补充钙,保护肠胃,用牛奶浸泡过的燕麦片可以变大,这样能增加饱腹感,牛奶尽量选用脱脂牛奶。
相信通过以上的介绍,大家对晚餐吃什么有助于减肥,有了一定的了解。总之晚餐的食物不要太油腻、太辛辣。晚餐尽量选择脂肪、蛋白质含量都少的食物。每一位减肥的'人都要记住,无论吃什么食品来帮助减肥都不能吃得太饱,而且饭后要适当的运动,这样才有利于减肥。
对于肥胖的人来说,有两件事情是一直被误解的:
第一:大多数人认为胖子是营养过剩。然而真相是胖子大多热量过剩,但是营养不足。因为天天吃一堆热量和糖分高的食物,真正有营养的粗粮,肉,蛋和蔬菜都吃的太少。
第二:大多数人认为胖子是肠胃极好,什么都想吃,什么都吃得多。但是很多人其实消化不良,食欲不振,然而还是胖...
所以盲目的少吃,是不能变瘦哒,还得看体质!今天我们就说说:
春季除湿减肥,晚餐吃哪些主食会更好?
重要的事情放在前面说:这些只能替代晚餐的主食,请在午餐好好吃饭,否则大姨妈离家出走,我可不管~
1:杂粮糊糊
现在很多人早上都是吃面包啊,包子馒头这些干粮,但是对于想减肥的痰湿人群来说,多种杂粮一锅乱炖,是更好的选择~
这句话不是我说的,是我的老中医闺蜜说哒。
给你们安利我自己的方子。我会用:生姜,红豆,薏米,燕麦米,绿豆,山药全部放进电饭煲,然后定时煮粥,第二天早上直接吃~
见过不少人的粥方都不尽相同,比如有人会放莲子,有人放芡实等等。
而我为了迎合不同的季节,也会换不同的食材,比如说丢一个小芋头进去,丢小红薯,小紫薯也是不错的选择。
2:薯类食物
把晚餐的米饭换成一个蒸红薯,不仅降低了接近一半主食的热量,而且膳食纤维的摄入量大大增加。
然后偷偷告诉你们,很多人容易水肿,除了重口味的原因,还有可能是吃了太多的甜食。这里说的甜食不仅包括糖果冰淇淋,也包括面包等主食,因为这些食物的本质都是糖,也就是碳水化合物。
所以对于想要除湿的人来说,多摄入低GI的食物,能够减少因为摄入太多高GI碳水化合物所导致的身体水肿。
减肥时晚餐吃什么
那些不吃晚饭减肥的或者晚餐只吃水果减肥的,要么瘦得病蔫蔫,要么瘦了马上弹弹弹回来。健康减肥一日三餐都不能少,当然也不能吃多。
营养师推荐,一日三餐热量可按照4:4:2或者3:4:3的比例分配。如果有减重需要的话,控制总热量摄入的基础上,晚餐的热量还可以再少一点。那晚餐吃什么才能减肥?
1.低GI主食
GI值即血糖生成指数,反映的是食物中碳水化合物对血糖浓度的影响程度。进食后,食物中的碳水化合物经过消化会转化成葡萄糖进入血液,血糖就升高。
低GI值的食物不易被消化,转化为葡萄糖的速度较慢,对血糖的影响相比高GI值食物较小。饱腹感强,能够减少进食量,进而控制摄入热量。
当血糖生成指数低于55则这种食物为低GI食物。主食中的黑米饭、黑米粥和全麦面条都是低GI食物。除了低GI主食,GI值在55~70的中等GI食物,如土豆、糙米、荞麦馒头等也可以作为晚餐主食。
2.优质蛋白质+蔬菜
蛋白质并不容易转化为脂肪,而且蛋白质是肌肉生长不可或缺的营养,补充充足的蛋白质有助提高身体代谢能力。优质蛋白丰富的食物主要包括蛋奶类和豆类。
另外,蔬菜热量低、营养丰富,是减肥的一把好手,当然是晚餐食谱的必选食物。
3.低糖水果
水果的热量主要来自糖分,糖分高的水果,热量相对较高。减肥要选择低糖的水果,如柚子、猕猴桃、柠檬等。人们习惯把水果放在饭后吃,其实这是一种不太健康的吃法。建议水果在饭前的一个小时左右。
胖子减肥要注意什么
1.少做弹跳运动
跳高、跳远、跳绳甚至是快跑等运动并不适宜胖人。过于肥胖的人,体重大,本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力。如果还做跳绳等运动,膝盖难以负荷,容易导致膝盖受伤。
2.谨慎做伸展运动
肥胖的人的腰椎长时间被“脂肪”包围,会有一定的惰性。突然进行伸展运动,会对“懒惯”的腰椎造成压力,腰椎无法承受,可能会出现腰椎间盘突出等症状。
3.不能急于求成
大基数减肥相对小基数减肥,效果较为明显。但是伴随体重快速下降,身体会出现一些状况,比如皮肤松弛,容易反弹等。胖人更加适合进行循序渐进的慢速减肥。
4.避免长时间运动
长时间站立,长时间负重运动对肥胖的人来说,压力都很大。尤其是长时间同一个部位负重。运动减肥要避免同一部位负重过多或过久,做力量训练时,同一个动作重复次数要量力而行,不宜贪多。
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