孕妇怎样补充营养
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孕妇怎样补充营养,对于孕妈妈来说,补充营养固然重要,然而并不是所有的孕妈妈都需要吃营养品的,到底需要不需要吃营养品是根据自己的身体需要来判断的,下面小编告诉大家孕妇怎样补充营养。
孕妇怎样补充营养1
1、孩子胖点更健康吗
我们一直认为,孕妇一个人吃,能够给自己和宝宝都补充营养。这是没错的。但是,孕妇如果吃太多,会导致热量摄入过量,营养过剩,出现肥胖症状。
孕妇肥胖会导致妊娠高血压等疾病的发生,同时会增加分娩的难度。而且,会增加宝宝患病的几率。孕妇进补要讲究均衡,千万不要疯狂进补!
2、过量补钙好吗
如果说中国人什么营养物质补充的最多,毫无疑问一定是钙!不只是小孩补钙,连老人也都在补钙。孕期补钙是没一点问题的。但是补那么多,那就是大问题了!
钙质摄入过多,会使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化、钙化。这样一来,宝宝就无法得到充足的营养和氧气,过硬的头颅也会也会使产程延长,直接危害到宝宝的健康。
3、维生素一定要早补吗
在受孕的前三个月时间内,是胎儿器官形成的重要时刻,所以,需要在这段时间内,孕妇要补充维生素。
但是,维生素补充过量,会损害孕妇的肝脏,而且还会增加宝宝患上心脏疾病的几率。所以,维生素补充一定要控制好量。保证孕妇的营养需求就行了,过量反而会对孕妇和宝宝造成不良影响。
孕妇补充营养是肯定没问题的,但是,大家一定要控制好量。不只是钙、维生素,其他的营养元素补充过量也会对孕妇和宝宝造成不好的影响。
我们都知道“过犹不及”的道理,所以,在孕妇的营养补充上面,一定要控制好量,不要疯狂的补,一定要坚持均衡补充,适量补充。
4、孕期饮食要求
(1)清淡易吸收
首先孕妇在怀孕期间不宜食用辛辣、刺激性食物,应尽可能的食用一些清淡、容易消化吸收的食物,在这条件上尽可能的满足孕妇的喜好,让其选择自己喜欢的食物,保证进食量。
(2)蛋白质含量较高
孕妇饮食应注意以补充蛋白质为主,而不是进食大量的脂肪类食物,所以要求孕妇类食物以内类、豆类、蛋类、坚果类为主,少使用油脂类食物。
(3)种类齐全
孕妇在怀孕期间,因胎儿的生长发育的需要,对营养素的种类要求比较高,所以建议孕妇每天食用的食物种类在40种左右,最少也需要食用14种食物,保证胎儿的正常发育,和准妈妈的身体健康。
(4)荤素搭配
怀孕期间,准妈妈的饮食应该荤素兼备、粗细搭配,食物品种多样化。避免挑食、偏食,防止矿物质及微量元素的缺乏,影响胎儿的'发育与准妈妈的身体健康。
孕妇怎样补充营养2
市场上很多售卖的孕妇营养品并不是以补充蛋白质、维生素为主的,而是用来补气、补血的,如人参、桂圆等。这些产品孕妇吃了并不能起到补充营养的作用,反而弊多于利。如果人参等滋补食物过多食用会导致孕妈妈比较兴奋、激动、血压升高,甚至流产。
孕妈妈应该每天补充点适量的叶酸,它对胎儿的神经系统发育起到一个很好的作用。尤其是那些新鲜的、颜色较深的绿色蔬菜。除了叶酸,还应该保证蛋白质的摄入,可以多吃一些鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类等这些营养价值高的食物,其中胡萝卜、深色蔬菜、新鲜的水果、动物的肝脏等都是维生素的最佳补充者。
还有一个最重要的钙,也是孕妇必须的一种营养物质。孕期所吃的钙类物质可以使你的骨骼保持健康,不会发生腿抽筋等情况,还能为肚子里的宝宝骨骼的发育提供营养物质。乳类是最佳的含钙食物,但是如果你不喜欢乳类食品可以买一些钙片来吃,也可以吃一些含有丰富钙物质的食物如:鱼骨、菠菜、沙丁鱼等。
对于孕妈妈来说,补充营养固然重要,但是千万不要进入误区,认为只要是营养品不管自己是否需要,吃了再说,然而并不是所有的孕妈妈都需要吃营养品的,到底需要不需要吃营养品是根据自己的身体需要来判断的,而不是盲目的乱补。其中最重要的是叶酸和蛋白质等,所以,在怀孕的时候可以多多补充这一类的营养。
孕妇怎样补充营养3
1.叶酸的补充:
叶酸是怀孕期间非常重要的营养成分,多吃叶酸能有效缓解孕初期出现的胎儿神经缺损,因此建议日常除了吃富含叶酸的食物外,还应补充补充叶酸400微克。
2.维生素C和维生素B6的补充:
孕早期容易就出现牙龈出血和呕吐等妊娠反应,这时补充维生素B6可有效缓解呕吐,补充维生素C减少牙龈出血的状况。
3.镁元素的补充:
镁的补充至关重要,它关系到新生儿身高、体重和头围大小,并且还能帮助孕妇子宫的恢复。
4.锌元素的补充:
缺锌会影响胎儿的脑、心脏等重要器官的发育,也会造成孕妈味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低等情况。
5.钙的补充:
孕中期是宝宝骨骼和牙齿发育的关键时期,需要大量的钙来维系,因此孕妈就该多吃含有钙的食物,奶制品就是很好的钙来源。同时,也要适当的晒晒太阳,促进钙更好的吸收。
6.铁元素的补充:
随着胎宝宝的不断增长,所需的营养都在猛增,为避免孕妈发生缺铁性贫血,应及时补充体铁元素。这时可多吃一些动物肝脏,瘦肉、鸡蛋等食物。
的补充:
DHA对宝宝的神经、视力和免疫系统有着重要作用,但一定要注意适量,避免摄入过多。
8.膳食纤维的补充:
补充膳食纤维能有效的改善准妈妈的便秘情况,这时还需要配合运动和定期的排便来进行改善。
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