各种水果含有的维生素
本文已影响3.87K人
本文已影响3.87K人
各种水果含有的维生素,维生素高的食物的意思就是指那些含有丰富的维生素的食物,可以帮助人们治疗我们人体的多种疾病,所以要注意选择食物,下面是各种水果含有的维生素。
各种水果含有的维生素1
水果为一类营养较为丰富的食物,其中不但含有较为丰富的纤维素,同时还含有多种维生素,且水果中的维生素以水溶性维生素为主。常见的主要为富含维生素C的水果、富含B族维生素的水果、富含维生素A的水果,以及富含维生素E的水果。
1、富含维生素C的水果:如猕猴桃、鲜枣、草莓、枇杷、橙、橘、柿子、苹果,以及梨等均含有丰富的维生素C。维生素C可以防治坏血病,具有抗氧化功能,可以清除体内自由基,有一定的延缓衰老的作用;
2、富含B族维生素的水果:如苹果、香蕉、柑桔、葡萄、无花果、梨等水果,主要以维生素B1、维生素B2为主,香蕉中还含有维生素B6。B族维生素是所有人体组织必不可少的营养素,可参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢;
3、富含维生素A的水果:桃、木瓜、芒果等水果是天然维生素A的来源之一,但其含量可能没有肉类食物多,维生素A有一定的维持暗适应等视觉功能的作用;
4、富含维生素E的水果:苹果、猕猴桃、鲜枣等水果中含有较多的维生素E,维生素E具有抗氧化作用,可以帮助清除人体内的自由基,保护肌肤,还能稳定细胞膜的蛋白活性结构,有一定的促进肌肉的正常发育及保持肌肤弹性的作用。
含维生素C的常见水果如下:
1、柑橘类水果:比如橘子、柠檬、柚子、橙子等;
2、枣类水果:比如红枣、青枣、乌枣、酸枣等;
3、瓜类水果:比如西瓜、甜瓜、哈密瓜、香瓜等。
维生素C是一种水溶性维生素,还可存在于蔬菜中,如小白菜、油菜、芹菜、苦瓜、花菜等等。而维生素C缺乏可导致坏血病,经过积极有效的治疗,多数可治愈。
各种水果含有的维生素2
一、维生素A
维生素A对于眼睛的保健作用很大,是保护眼睛的重要营养素。并且维生素A还具有保护肌体细胞的作用,包括表层细胞的维持与完善,此外,还可以保护体内的,诸如肺部、咽喉以及消化器官等的器官细胞。水果中维生素A的来源主要是由水果所含的胡萝卜素进人体内后,转化成维生素A。水果也是人体摄人维生素A的重要来源。
二、维生素B6
维生素B6是人体所需的13种营养素中最容易缺乏的一种,它是人体内形成血清素的主要物质,具有安定神经的作用,能使人心情愉快,而且对热、空气、光线都非常敏感,但也容易在加工或烹调中流失。从水果中摄取维生素BB是最佳的.方法,含有维生素B6的常见水果包括香蕉、西瓜、甜瓜等。
三、维生素C
维生素C具有调和人体内酸素和荷尔蒙的作用,有促进血球再生的功能,如果人体缺少维生素C,会使血管抵抗力减弱,出现牙龈出血症状,并且还可能会导致坏血病等。几乎所有的水果都含有维生素C。水果中的维生素C是代谢体内氧化废物的“最佳武器”。
但维生素C易溶于水,在遇热或食品不新鲜时,就会极易受到破坏而逐渐流失。维生素C广泛存在于新鲜水果、绿叶蔬菜和肉类中,中药山楂、乌梅、苍耳子和醋柳果中含量也极为丰富。
四、维生素P
维生素P能够促使血液凝固,使伤口在短期内得到恢复,有许多水果如苹果,樱桃,杏,柑橘类,葡萄,石榴中含有丰富的维生素p。
各种水果含有的维生素3
蜜橘,被子植物门>双子叶植物纲>无患子目>芸香科>柑橘属>小乔木植物蜜橘的果实,每百克营养素含量为,45千卡热量,88.2克水分,0.8克蛋白质,0.4克脂肪,10.3克碳水化合物,1.4克膳食纤维,
1660微克胡萝卜素(折算138微克当量总维生素A),0.05毫克硫胺素,0.04毫克核黄素,0.2毫克烟酸,19毫克维生素C,0.45毫克维生素E,19毫克钙,18毫克磷,177毫克钾,1.3毫克钠,16毫克镁,0.2毫克铁,0.1毫克锌,0.45微克硒,0.07毫克铜,0.05毫克锰。
橙子,被子植物门>双子叶植物纲>无患子目>芸香科>柑橘属>小乔木橙树的果实,每百克营养素含量为,48千卡热量,87.4克水分,0.8克蛋白质,0.2克脂肪,11.1克碳水化合物,
0.6克膳食纤维,160微克胡萝卜素(折算13微克当量总维生素A),0.05毫克硫胺素,0.04毫克核黄素,0.3毫克烟酸,33毫克维生素C,0.56毫克维生素E,20毫克钙,22毫克磷,159毫克钾,1.2毫克钠,14毫克镁,0.4毫克铁,0.14毫克锌,0.31微克硒,0.03毫克铜,0.05毫克锰。
芒果,被子植物门>双子叶植物纲>无患子目>漆树科>杧果属>常绿大乔木植物杧果的果实,每百克营养素含量为,35千卡热量,90.6克水分,0.6克蛋白质,0.2克脂肪,8.3克碳水化合物,1.3克膳食纤维,
897微克胡萝卜素(折算75微克当量总维生素A),0.01毫克硫胺素,0.03毫克核黄素,0.3毫克烟酸,23毫克维生素C,--毫克钙,11毫克磷,138毫克钾,2.8毫克钠,14毫克镁,0.2毫克铁,0.09毫克锌,1.44微克硒,0.06克铜,0.2毫克锰。
荔枝,被子植物门>双子叶植物纲>无患子目>无患子科>荔枝属>常绿乔木的果实,每百克营养素含量为,81.9克水分,71千卡热量,0.9克蛋白质,0.2克脂肪,
16.6克碳水化合物,0.5克膳食纤维,10微克胡萝卜素(折算1微克当量总维生素A),0.1毫克硫胺素,0.04毫克核黄素,1.1毫克烟酸,4.1微克叶酸,41.0毫克维生素C,2毫克钙,24毫克磷,151毫克钾,1.7毫克钠,12毫克镁,0.4毫克铁,0.17毫克锌,0.14微克硒,0.16毫克铜,0.09毫克锰。
苹果,被子植物门>双子叶植物纲>蔷薇目>蔷薇科>苹果属>落叶乔木植物苹果树的果实,每百克营养素含量为,53千卡热量,86.1克水分,0.4克蛋白质,0.2克脂肪,13.7克碳水化合物,1.7克膳食纤维,50微克胡萝卜素(折算4微克当量总维生素A),0.02毫克硫胺素,0.02毫克核黄素,
0.2毫克烟酸,3毫克维生素C,0.43毫克维生素E,4毫克钙,7毫克磷,83毫克钾,1.3毫克钠,4毫克镁,0.3毫克铁,0.04毫克锌,0.1微克硒,0.07毫克铜,0.03毫克锰。
梨,被子植物门>双子叶植物纲>蔷薇目>蔷薇科>梨属>落叶乔木植物梨树的果实,每百克营养素含量为,51千卡热量,85.9克水分,0.3克蛋白质,0.1克脂肪,13.1克碳水化合物,2.6克膳食纤维,20微克胡萝卜素(折算2微克当量总维生素A),0.03毫克硫胺素,
0.03毫克核黄素,0.2毫克烟酸,5毫克维生素C,0.46毫克维生素E,7毫克钙,14毫克磷,85毫克钾,1.7毫克钠,8毫克镁,0.4毫克铁,0.1毫克锌,0.29微克硒,0.1毫克铜,0.06毫克锰。
哪些水果含维生素c:含维生素C的水果蔬菜大盘点
哪种水果维生素d含量高
含维生素c的水果有哪些
含维生素b1多的水果有哪些
维生素c有什么水果 5种水果富含维生素c
含有b族维生素的水果
含有维生素b的食物和水果有哪些
含维生素的蔬菜水果有哪些
哪种水果维生素a含量高
什么水果富含多种维生素
维生素c功效是什么呢 富含维生素C的水果有哪些
含有维生素的食物和水果有哪些
含有维生素B的食物和水果
哪种水果维生素c含量高
含有维生素a的水果有哪些
含维生素的水果和蔬菜有哪些
含有维生素b2的水果
哪几种水果含维生素比较多
哪种水果维生素b含量高
含有维生素b的水果有哪些
什么水果含有维生素c
哪种水果维生素c含量最高
哪种水果维生素b2含量高
含维生素丰富的水果有哪些
眼霜和眼膜哪种效果更好 各有各的功效
哪种水果含维生素b2多
哪种水果维生素含量最高
富含维生素多的水果有哪些
含维生素D的水果都有哪些
哪些水果富含多种维生素
水果富含维生素果糖果胶对人体有益 吃水果也要有讲究
含有维生素多的水果
什么水果含有维生素b2