什么水果补维生素b2最好
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什么水果补维生素b2最好? 在生活中,人们渴望获得健康的身体,想着远离疾病,但疾病还是会悄无声息的找上你,维生素b2是维持生命功能重要的营养元素。那么什么水果补维生素b2最好?
什么水果补维生素b2最好1
1、橘子:每100g橘子中维生素B2的含量通常为0.04mg,维生素B2可促进机体的代谢以及身体的生长发育。另外,维生素B2也可缓解眼疲劳,改善视力,因此儿童和经常用眼的人群可适当食用;
2、香蕉:每100g香蕉中维生素B2的含量通常为0.04mg,有助于机体正常的生长发育。香蕉中还含有较多的膳食纤维,可促进胃肠道的蠕动,防止便秘;
3、猕猴桃:每100g猕猴桃中维生素B2的含量通常为0.02mg,如果体内缺乏维生素B2过多,可能引起口角炎、结膜炎、舌炎等炎症疾病。吃猕猴桃可为机体提供维生素B2,有利于炎症的恢复;
4、葡萄 :每100g葡萄中维生素B2的含量通常为0.02mg,可促进人体的新陈代谢,有利于皮肤细胞的再生,对于皮炎可起到辅助治疗的效果;
5、其它水果:如山楂、小枣、梨、苹果、橙子、西红柿、草莓、木瓜、榴莲、菠萝蜜等,食用后也有助于维生素B2的补充。
含维生素B2最多的水果有橘子、香蕉、苹果、猕猴桃、柠檬、葡萄等,这些水果中的维生素b2含量比较高,还能快速被身体吸收。维生素b2是人体不可或缺的营养之一,在缺乏后有可能会出现皮肤干燥或者是脱皮和脸上长痘等症状。通过改善饮食来补充,能够快速促进皮肤细胞再生和修复皮肤细胞的'作用。
什么水果补维生素b2最好2
维生素B2又叫核黄素,身体缺乏维生素B2会导致皮肤,黏膜受损,容易出现口角炎,舌炎,眼结膜炎和阴囊炎的症状。可以多吃些水果来补充维生素B2。如:桔子葡萄,香蕉,柿子猕猴桃梨等。维生素B2是水溶性维生素,容易消化和吸收。而且,维生素B2还能有效的治疗冠心病,心肌缺血,心绞痛,预防和治疗偏头痛的作用。另外,维生素B2还具有防治癌症的作用。
缺乏维生素B2可以适量的吃一些动物内脏、苹果、胡萝卜、香蕉、柚子等。
一般缺乏维生素B2是因为挑食、偏食以及经常吃一些没有营养的食物导致的,严重缺乏维生素B2会导致口腔、唇、皮肤、生殖器的炎症和机能障碍,称为核黄素缺乏病,例如口角炎、舌炎、鼻和脸部的脂溢性皮炎,眼睛结膜充血、怕光、流泪等。所以平时患者可以多吃香蕉、苹果、柚子等水果,因为这些水果中含有丰富的维生素B2,可以起到很好的补充作用,平时还可以多吃一些动物内脏、豆制品、海带、紫菜、黄豆、绿叶菜等食物,也可以起到很好的补充作用。
除了以上食物可以起到很好的补充维生素B2的效果,对于严重缺乏维生素B2的患者应在医生的指导下使用复合维生素B片、维生素B2片等进行治疗。
在用药期间一定要多注意休息,不要过度劳累,平时还可以多吃一些富含蛋白质的食物,比如鸡蛋、牛奶、动物肝脏、牛肉等,可以提高身体抵抗力。
缺乏维生素B12可能会影响机体生物氧化,产生代谢障碍,主要表现为口眼、外生殖器皮肤损伤或黏膜损伤、炎症。比如引起口角炎、口腔溃疡、舌头发炎、嘴唇发炎,或者眼睛结膜炎,或者是阴囊炎。维生素B2机体不能合成,主要通过食物来补充。
什么样的人容易出现B2缺乏?比如儿童、青少年需要量多,没有及时或者摄入不足,还有比如长期饮酒、大量饮酒、没有节制酗酒,容易造成B2缺乏。另外,有些特殊疾病,比如治疗【精】神类疾病的特殊药物,有可能会影响维生素B2,造成缺乏。维生素B2缺乏时,希望通过从饮食方面注意,多吃富含维生素B2食物,比如奶类、奶制品,或者是动物肝脏,包括比如说猪肝、鸡肝、鸭肝。
还有,蛋黄里面也含有丰富维生素B2,还有胡萝卜、蘑菇里面的香菇、蔬菜里的芹菜,包括各种水果,像橘子、橙子都含有很多维生素B2。只要饮食注意,没有偏食,各种饮食均衡,很少会出现维生素B2缺乏。
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常见禁忌如下:
1、不可空腹服用:空腹食用可能会影响维生素B2的吸收,维生素B2进入机体可能会被快速代谢出去,降低吸收率;
2、不可与维生素C同用:维生素B2若与维生素C同用可能会加速维生素C氧化,也会降低吸收率;
3、不可与碱性物质同用:维生素B2在碱性环境中极易分解,要尽量避免与碱性药物或食物同服,如:奥美拉唑碳酸氢钠胶囊、小苏打、食用碱面等;
4、不可饮酒:酒精可能会对胃肠道吸收维生素B2产生影响,故不能在服用维生素B2时饮酒,避免影响维生素B2吸收;
5、不可过量服用:若出现维生素B2缺乏,需要在医生指导下按推荐剂量补充服用,不可过量服用;若新生儿因为体重过轻无法计算出维生素B2补剂的用量,则需慎用;
6、过敏者禁用:对维生素B2过敏者禁用,即服用维生素B2后会出现皮肤瘙痒、起小红疹、口渴等症状,甚至发生过敏性休克;
7、避免与抗肿瘤药物同用:维生素B2与一些抗肿瘤药物同时服用,可能会降低其作用,如氨甲蝶呤等;
此外,维生素B2易遭受可见光或紫外线的破坏,若不避光保存很容易受到可见光照射而被破坏,建议避光保存。
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