哪些水果补充维生素b2
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哪些水果补充维生素b2,吃水果是有助于我们的身体健康的,因为我们的身体是需要补充一些维生素,而大部分的维生素都是通过我们的食物来传递给我们的身体的,以下是关于哪些水果补充维生素b2。
哪些水果补充维生素b21
维生素B2是维生素B族中的一种,也叫核黄素,是人体必需的营养元素之一,有促进人体新陈代谢和细胞再生的作用,对生长发育具有一定好处。日常饮食中适量食用下列水果和蔬菜有一定补充维生素B2的作用:
1、水果:常见如香蕉、橘子、猕猴桃、菠萝蜜、葡萄、苹果、橙子、草莓、木瓜、榴莲、山楂、小枣、鳄梨、柠檬等;
2、蔬菜:常见有胡萝卜、西红柿、木耳、茄子、黄瓜、海带、紫菜、芹菜、香菇、洋葱、卷心菜、四季豆、青笋等,也含有较为丰富的维生素B2;
除此之外,肉类、蛋类、奶制品,还有动物内脏,如猪肝、鸡肝,水产品如海带、鳝鱼、河蟹、鱼虾类等食物,这类食物除含有维生素B2外,还含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸等,都是维持人体生命必需的营养元素。
在食物的具体选择上要注意多样性,保证科学饮食和营养均衡是帮助人体补充各类营养的有效方法之一。另外需要注意,上述食物仅起到辅助作用,无法治疗疾病,若患者出现明显的维生素B2缺乏疾病,则需要到医院,在医生指导下应用药物进行治疗。
生活中有许多水果都含有丰富的维生素,比如苹果、鲜枣、橘子、石榴等,此外,草莓、猕猴桃、香蕉、西瓜等水果维生素含量也很高。在食用这些水果时也要注意其禁忌事项,避免引起不良后果。
1、苹果
天气干燥时可以适当吃一些苹果,有润燥的作用。苹果中含有大量的维生素、矿物质以及钾盐、糖类,有生津止渴、润肺健脾的功效,可以调理肠胃功能,预防便秘,促进食物的消化,还有稳定血糖、降低胆固醇的作用。
2、鲜枣
鲜枣中含有丰富的维生素C,适当食用,可以增强人体免疫力。在秋冬季,由于室内外温差较大,很容易导致免疫力下降,引起感冒,此时适当食用鲜枣,可以补充维生素,预防感冒。
3、橘子
橘子中含有丰富的维生素C及葡萄糖,每天食用三个橘子,就可以满足人体需求,也可以补充能量。橘子皮中也含有丰富的维生素B、C,将橘子皮晒干后泡水饮用对身体也有很大益处。
4、石榴
石榴可以为人体补充雌激素,有保护皮肤的作用,其中含有丰富的维生素C、矿物质,也可以使皮肤更有弹性。石榴应避免空腹时食用,以免刺激胃酸分泌,造成胃部不适。
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维生素B2又叫核黄素,对人体生长代谢起十分重要作用,人体缺乏维生素B2,容易出现口角炎、唇炎、舌炎、眼结膜炎和阴囊炎等疾病。富含有维生素b2的水果有橘子、香蕉、葡萄、梨、苹果、核桃、栗子,弥猴桃等等。
缺乏维生素B2可以多吃这些水果,有助于缓解症状,但水果中维生素B2含量均不高,维生素B2最要食物来源为各种肉类及动物肝脏,且其中的维生素B2容易被吸收,建议每天只要食用这些内脏50~100克,就可满足一天的维生素B2的需要。
含维生素B2的水果与蔬菜主要有橙子、香蕉、猕猴桃、芹菜、茄子等。
橙子、香蕉、猕猴桃等水果属于常见的温性水果,不仅含有人体所需要的维生素C,含有的B族维生素含量也较高,尤其是维生素B2含量高于其他同类水果。经常性食用有利于改善维生素B2缺乏引起的各种症状,还有利于防治便秘、软化血管,对于胆囊疾病也可以达到预防的作用。
而维生素B2含量较高的蔬菜包括芹菜、茄子等,这类蔬菜在餐桌上也经常性见。芹菜属于伞形科食物,具有较高的营养价值所含的维生素B2含量较高。同时,含有人体所需要的碳水化合物、膳食纤维、铁元素、钙元素等其他营养物质,易于被人体吸收与消化。
茄子外皮呈紫绿色,果肉为淡白色或者是淡绿色,食用价值得到广泛认可,维生素B2含量也较高,经常性食用能够预防高血压,对于慢性胃炎也可以起到辅助性的治疗效果。
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维生素B2又叫核黄素,在人体生长代谢中起重要作用,人体缺乏维生素B2,容易出现口角炎、唇炎、舌炎、眼结膜炎和阴囊炎等症。尤其是儿童和青少年由于生长发育较快,容易发生维生素B2缺乏。
含有维生素b2的'水果有橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,弥猴桃,一般食物中维生素B2的含量都不算高,但动物内脏含维生素B2很丰富,尤其是肝脏含量最高。维其他动物性食物如猪肉、鸡蛋,水产品中的鳝鱼、河蟹等也都含有较多的维生素B2。
维生素b2是人体必需的一种营养成分,很多水果之中都含有维生素b2。其中橘子、香蕉、葡萄、核桃、火龙果、猕猴桃中的维生素b2含量比较丰富,摄入体内之后可以有效的营养神经,可以预防口腔溃疡,为新陈代谢提供能量。
而且可以吸收其中的果酸、果糖,不但可以增进食欲,而且可以在一定程度上加速身体内脂肪的分解,从而达到理想的瘦身效果。维生素B2是一种较难溶于水的维生素之一,性质相对是比较稳定的,对于机体维持正常色生命活动和代谢状态都起到了极为重要的作用。
一旦机体出现维生素B2缺乏的状况就会导致口眼以及外生殖器产生明显的炎症范围,给日常生活造成很多不必要的困扰。平时可以选择多食用一些富含维生素B2的蔬菜和水果以起到预防或者治疗的作用,如鸡肝、猪肝、牛奶、大豆制品、板栗、香蕉中均富含维生素B2。
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