为什么产后肥胖很难减掉
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为什么产后肥胖很难减掉?怀孕是一件很开心的事情,但是生产后的肥胖是一件令人不开心的事情,有些女性在生产之后会迫切地想要减肥,但是就是瘦不下来,那么为什么产后肥胖很难减掉呢?
为什么产后肥胖很难减掉1
产后很多孕妇体重会继续增加,或者是不发生变化,其实这种情况并不完全正确,正常情况下在产后应当会有一些体重的下降,那么产后体重降不下来的原因,包括以下几种。
第一种是产后饮食过度,咱们中国人的观念就是产后要进食一些营养比较高的物质,如鸡、鱼、肉、蛋和各种汤类,这种严重的超能量的摄入会引起严重的体重增加和营养过剩,这种情况对身体反而有害无益。
另外一个方面的原因就是在产后一些孕妇活动量太少,甚至有些产妇在家里都根本都不动,平时总是躺着。这种活动受到限制,会严重影响体内的营养的消耗,也会造成产后体重增加。
对于这种情况处理的主要办法就是饮食要做好调整,要适当的增加营养,但是不能过度,同时产后要鼓励多活动,一般在产后一个月左右,就可以进行轻微的体育活动。
产后的女性需要大量的热量,所以需要吃更多的食物。热量摄入过多就导致产后瘦身的困难加大。
产后想要减肥需要尽量控制饮食,不要吃一些高热量的食物,也不要吃油炸的食品。其次甜点要少吃,可以通过少食多餐的'方法控制食量。平时可以多吃一些粗纤维的食物,比如芹菜、胡萝卜等。也可以多吃一些水果有利于减肥。
若平时总是吃高糖分和高脂肪的食品、暴饮暴食、吃太多夜宵等,吃完又总是坐着或者躺着不运动,不仅不容易瘦,还可能越来越胖。
如果身体条件允许的话,可以适当的进行一些运动锻炼。如跑步,游泳,俯卧撑,仰卧起坐,或者是做一些健身操。
游泳能够快速消耗大量脂肪,通常每次运动时间是45分钟左右。跑步减肥不仅可以消耗热量,坚持跑步对心脏也会带来很大的好处。
产后的妈妈减肥不能盲目减肥,还要考虑到喂养宝宝的问题。注意饮食方面的营养搭配,产后减肥如果一味的控制饮食,会对乳汁的分泌产生比较大的影响,会影响到宝宝的哺乳,产后减肥的方式相对来说是比较多的。
节食是主流,一些更胖的新妈妈甚至吃减肥药。产妇刚生产不久,身体还在复原中。
节食减肥,不仅会导致身体恢复慢,严重的还可能引发各种并发症。而吃减肥药的产妇,药物通过乳汁传递给宝宝,会造成宝宝肝、肾损害。
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产后肥胖为什么一直瘦不下来
1、孕期营养过剩
产后减肥较困难,很重要的一个原因就是孕期营养过剩,导致身体积累了大量的脂肪,进而导致肥胖和身材走形。而我们都知道,腰腹部的脂肪是很难减掉的,一般的运动方式也难以消化掉腰腹部的脂肪,更何况产妇是不适合剧烈运动的。
2、内分泌紊乱
很多产妇在产后心情烦躁,或者由于哺乳而作息紊乱,这样也容易导致内分泌紊乱,进而难以减肥。吃高油脂高糖的食物以及辛辣刺激的食物,也有可能会导致身体里的激素发生紊乱,这样就会导致减肥时很难瘦下来。
3、产后饮食不当
由于身体恢复和哺乳的需要,很多产妇都会吃一些比较有营养的食物,这本身是没有问题的。但很多人并不知道均衡饮食的重要性,一味吃一些高能量、高脂肪、高糖的食物,这样就会更加容易积累脂肪,导致后期减肥困难。
4、减肥方式不当
很多女性在生产之后会通过节食来减肥,甚至在坐月子期间就开始节食。但是刚生产之后的身体比较虚弱,这时应该吃一些有营养的食物来恢复身体,等纯母乳喂养的时期结束之后再考虑减肥。
如果急于减肥,不仅影响孩子的哺乳,也很可能加剧身体的虚弱,增加后期减肥的难度。
结语:产后肥胖为什么一直瘦不下来,女性在生产之后减肥瘦不下来的主要原因就是孕期积累了过多脂肪,再加上产后饮食不当、体内激素紊乱等。所以产妇要控制饮食,保持愉悦心情,这样才有利于哺乳期后的减肥。
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产后肥胖的因素有哪些?
1、体质发生改变而且体重增加
一般生完孩子的女性会出现气血两亏的情况,此时气血瘀滞而且经络不通,身体的基础代谢率降低,长时间下去也会阻碍脂肪的正常代谢,从而增加了体重。另外怀孕期间体重增加是正常现象,因为胎儿胎盘的羊水都能够增加体重。
2、内分泌发生改变以及身体水肿
在怀孕期间下丘脑性腺功能会出现紊乱,脂肪代谢失去了平衡,从而引起身体肥胖。另外每个女性的体质有差异,会出现不同程度的妊娠水肿,生完孩子后,会有大量的血液会流到循环系统,从而导致肿胀性的肥胖。
除此之外生完孩子后因为长时间在家带孩子或者坐月子,减少了运动量,人们大部分的时间会在睡眠中度过,减少了热量的消耗,从而导致肥胖。
产后身体肥胖怎么减肥?
1、要多喝白开水
生完孩子后运动量减少,平时多喝水能帮助减肥,只有让身体里面有充足水分的摄入才能够排除体内的废弃物和毒素,同时也具有清肠和滋润肠道的功效,防止发生便秘,促进了血液循环。
另外必须要控制食物的,适量合理的搭配一日三餐,控制好体重。除此之外,产后哺乳也能防止肥胖,因为哺乳的时候能够刺激乳汁的分泌,把身体吸收的营养物质供给宝宝,同时也能够减少妈妈身体中营养的吸收。
2、选择适量的运动
对于顺产的女性来说第2天可以下床活动,餐后一个星期可以选择简单的健美操,但是要控制时间以及运动强度。生完孩子一个月可以坚持快步走或者慢跑等,来加强背部胸部以及腹部肌肉的紧致,防止脂肪的堆积。
另外也可以选择能帮助减脂肪的营养素,比如b族维生素能帮助燃烧脂肪,加快了新陈代谢速度,平时可以多吃动物肝脏,蛋类奶类,豆类以及蔬菜水果等。
温馨提示
生完孩子后每天晚上的睡眠时间控制在8个小时,如果睡眠过多的话可能会降低新陈代谢速度,从而导致脂肪堆积。
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