男人怎么吃水果减肥
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男人怎么吃水果减肥,减肥是一种通过多种方式来减掉多余脂肪和体重的行为。减肥有很多方法,比如运动、控制饮食、吃减肥药、或是通过吃水果来减肥。那么男人怎么吃水果减肥?
男人怎么吃水果减肥1
(一)水果减肥食谱:三色水果班戟
主料:西瓜半个、香蕉2根、葡萄12个、抹茶粉6克、低筋面粉78克。
辅料:白砂糖60克、牛奶160克、鸡蛋2个、橄榄油1小勺、鲜奶油240克。
做法步骤:
1、鸡蛋加入30克的砂糖搅拌至砂糖溶化。
2、西瓜用圆勺挖4个半圆,剩下的榨80克瓜肉榨汁待用,低筋面粉过筛,分成3等份。
3、26克面粉倒入80克牛奶,搅拌均匀至无颗粒;26克面粉和抹茶粉倒入80克牛奶,搅拌均匀至无颗粒;26克面粉倒入80克西瓜汁中,搅拌均匀至无颗粒。
4、平底不沾锅烧热,用姜片快速擦匀锅底,转小火,不放油,将ABC三种面糊,分别摊成3种颜色的薄面饼,不用翻面,大约可做6—8个。
5、奶油加入30克糖,打成硬性泡发。
6、取一张面饼,在中心铺上一层奶油糊,相应颜色的水果——西瓜、香蕉、猕猴桃。
7、最后将面饼包成四方形即可。
总结:这款水果减肥食谱自制稍微复杂,但是它的口感和自制过程是成正比的哦!
好吃的不得了,关键是其中的西瓜、香蕉、鸡蛋等成份都是减肥的中坚力量,将其融合到到一起,减肥效果自然就被放大了N倍。
(二)水果减肥食谱:水果奶酪土豆泥
主料:大土豆1个、火龙果半个、苹果半个、猕猴桃1个、法国百吉福奶酪1片。
辅料:蜂蜜适量。
做法步骤:
1、龙果、猕猴桃去皮,切丁,苹果去皮,去核,切丁、奶酪切丁。
2、土豆去皮,切片,放入蒸锅中,蒸熟。
3、放晾后,放入保鲜袋中,压成泥。
4、土豆泥放入大碗中。调入蜂蜜拌匀。
5、再放入苹果丁、猕猴桃丁、奶酪丁、火龙果丁搅拌均匀即可。
总结:土豆含有丰富的膳食纤维,有资料表示,其含量与苹果一样多。因此胃肠对土豆的吸收较慢,食用土豆后,停留在肠道中的时间比米饭长的多。
所以更具有饱腹感,同时还能帮助带走一些油脂和垃圾,具有一定的通便排毒作用。
土豆是一种碱性素菜,有利于体内酸碱平衡,调整体质,长期使用可以变身碱性易瘦体质。
男人怎么吃水果减肥2
第一种:水果是香蕉
香蕉富含着膳食纤维,可以刺激肠胃进行蠕动,帮助排泄,它的热量会比正餐低很多,适当的吃也可以帮助身体瘦下来,不过不可以长期依赖香蕉来减肥。
第二种:是甜橙
甜橙的维生素c含量很多,纤维也很丰富,热量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇,喜欢吃甜食的男性可以吃甜橙来满足对甜食的欲望,甜橙中的纤维素可以帮助身体排除废物还有有害的物质,清理肠胃。
第三种:是猕猴桃
猕猴桃的营养非常的丰富,含有钙,铁,钾等矿物质,所含的维生素c含量很高,糖度,脂肪,热量也都极低,是非常好的减肥水果,能够满足身体营养所需。
第四种:是番茄
番茄含丰富的果胶等食物纤维,可以让男性有饱足感,还可以帮助身体消除便秘跟促进新陈代谢,对减肥相当有帮助。
第五种:是菠萝
菠萝里富含维它命b1,能够促进新陈代谢,消除疲劳感,含有丰富的膳食纤维,可以让消化更顺畅,不过不可以在空腹的时候食用。
第六种:柠檬
柠檬丰富的维生素c是可以帮助人美白养颜的,还具有消脂,促进肠胃消化的功能,是减肥的佳品。
男人吃这六种水果可以有效的减肥,让身体恢复健康的体重,不过不可以单独的只吃水果来减肥,也要进行别的体育锻炼,摄入别的健康的蔬菜,这样才更有效果,也要有个坚定的意志,不可以半途而废。
男人怎么减肥最好
1、跑步
跑步是最方便的有氧运动,有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧,转化为新的能量消耗掉,坚持跑步配合饮食控制,不仅能减肥成功,而且不易反弹。
而且跑步不需要花费一分钱,只在一个场地,便可健康减肥。跑步还可以清理头脑,边减肥边使大脑得到释放,整个人都会感到舒畅。
2、每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路
走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
3、要改变饮食习惯
吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的'形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
4、健腹轮运动
健腹轮可以经常在健身房里看到,锻炼的重点部位是脖子和手臂。
做法:坐在健腹轮上,手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾,重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。
5、按摩减肥
按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌,按摩是最直接最有效的塑形方式。
很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会,不过这个方法也是需要坚持才能有效果的。
具体做法是在身上涂上摩素纤体霜,双手开始轻柔揉捏,从下向上,缓慢均匀,对脂肪多的部位多加按摩,直到皮肤发热,促进血液和淋巴循环,重现皮肤的白皙与光滑。
6、仰卧起坐
做仰卧起坐的时候一定要记住,千万不要在软的床上练习仰卧起坐,应该使用瑜伽垫才可以真实有效的锻炼到腹部肌群。
膝盖弯曲弧度越大,仰卧起坐的难度就越难,因此初学者可将膝盖弯曲90度,做3~4组的仰卧起坐训练,每组15~20次。
男人减肥要注意什么
1、骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法,每周保持两三次这样的运动;走进办公大楼,不要乘电梯,自己爬上楼去。
2、少喝碳酸饮料和有刺激性的饮料,休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐,因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。
3、有应酬或聚会不要暴饮暴食。暴饮暴食不仅对肠胃不好,而且也很容易发胖。吃得清淡一些,吃要适可而止;不要饮酒,它热量过高而营养价值较低。
4、有条件的话多去健身房,叫上几个朋友一起。你可以进行一些有效的力量训练增强你的肌肉,加快新陈代谢。
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