头肘倒立动作要领和技巧
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头肘倒立动作要领和技巧,头肘倒立是头倒立中的一种容易完成的体式,长期的做这个动作,可以有效地改善重力对人健康的影响,下面就给大家介绍一下头肘倒立动作要领和技巧。
头肘倒立动作要领和技巧1
头肘倒立是指用头部和肘部支撑身体使得身体倒立的意思,头肘倒立在瑜伽的各种动作中被称为“瑜伽的经典动作之王”,因为这个动作对身体锻炼有这极其重要的作用。很多人都想练习这个动作,都想着试之而后快,但是头肘倒立这个动作较难,这又使得很多人对他敬而之。
瑜伽的锻炼要的是耐心不害怕跌倒就害怕你跌倒之后站不起来。太多人都害怕头肘倒立时会因跌倒而导致脑部受伤。但是其实并非这样,瑜伽的动作只要掌握其要领,掌握好平衡,掌握好要点,瑜伽的动作学起来就不会那样困难。
练习的步骤:
1、曲膝跪坐,双膝并拢。双手置于胸前十指交叉紧扣,手肘打开与肩膀同宽,使得两肘和紧扣的十指之间形成一个三角形,牢牢地固定在地上,这个又称做儿童式。
2、将你的头部放置在三角形里面,头顶要着地,后面脑勺部位要贴在你的手心,要求是眼睛要直线看到双脚后面的`事物,最后手心抱着头部,慢慢的伸直膝盖,做向后蹬的动作,并且把臀部慢慢的提高。
3、把双脚完全的蹬直,使得双脚尖足以碰到地面,然后双脚向你的头部靠近,直至躯干和腰部到达90度垂直的状态。
4、牢牢地把头部和手肘固定住,慢慢的收紧腹部的肌肉,并且把臀部向后推。吐气,然后慢慢的把双脚抬起直到大腿达到水平状态。弯曲你的膝盖收紧大腿上面的肌肉,双脚合拢到一起,这个时候你身体的所有全部的重量将由三个部位支撑起来,头顶的位置,还有双手的两边。
手肘。如果你是初学者你应该把百分之二十的重量放在头部,剩余的百分之八十由双手的两个手肘来承担。等到练久了之后再把身体的重量分成两份,百分之五十由头部承担,另外百分之五十由双手手肘承担,保持这个动作至少二十秒左右,如果你可以轻松的完成你还可以进行下面的步骤5进行锻炼。
5、吸气,慢慢的蹬直自己的双脚,脚趾往上提,继续收紧你的大腿和腹部肌肉,做双脚合拢向上伸展的动作。使得整个身体形成一条完美的垂直线,身体不能左右或者是前后倾斜摇摆,初学者应该保持这个动作一分钟,其后慢慢的按照顺序回到步骤1,使得脑部和肺部恢复到水平位置。
这样反复长期的做瑜伽的锻炼,对身体有极大的好处,有利于增加大脑的血液循环和肺部脑部的氧气供应,能活化脑细胞,使头脑变得清醒,人体的脑垂体、松果体甲状腺等都能在此得到强化。
无论怎样,练习瑜伽都是正确的选择,因为多练习瑜伽可以保持身体处在一个良好的状态,还能改善你的体型,使你更有气质!许多明星像孙俪,高圆圆都那么有气质,这肯定与她们坚持练瑜伽有关,为了完美的体型,加油吧!
头肘倒立动作要领和技巧2
双手互抱手肘,用小臂测量手肘的间距,手肘向下压;双手互抱手肘,用小臂测量手肘的间距,手肘向下压;将头顶放置地面,用掌根抵住头顶偏后侧。背部与地面垂直并向上延展脊柱。双手、手肘发力与地面对抗,保持头部稳定。
倒立,现今杂技艺术中称之为顶功。一般所谓拿大顶,足部朝天,手臂(有时用头部)在下,支撑全身的重量,成为倒立平衡,这一节目在汉代被称为倒植,表演倒立技巧有多种表演姿态,最基本和最常见的是双手据地而立。倒立方法有三种:手倒立、头手倒立、肘倒立。
身体直立,左脚向前迈出约60厘米,膝盖自然弯曲。双手着地,右脚跟腱要充分伸展;头顶着地,左腿向后伸直使两腿并拢;用脚尖慢慢地移动,先向左侧移动90度,到达定位时,腰部要向同方向提高再放下;然后再往右移动90度,到达定位后重复前一动作,这套动作要缓慢地做3次。
第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做;精神要集中,全部意识要集中在头顶正中百会穴;头和手要始终固定在同一位置上;转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡;饭后2小时内或喝水过多时不宜做;每天做一套完整动作;做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。
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