如何调整悲伤的情绪
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悲伤是一种很特别的情绪,需要足够的时间才能充份消化。小编整理了调整悲伤的情绪的相关信息如下,希望对各位网友有所帮助。
1、接受事实
找理由否认让自己感到悲伤/伤痛的事,是人一般常见的反应。但愈否认事实、愈去逃避,愈不能让自己完全从伤痛中痊愈。接受客观的现实,可能一时会让你很难过,但用自己的方式将这些难过的情绪抒发出来,可能是短暂的哭一下、去跑个步、对着山谷大吼适当地宣泄负面的情绪,不让负面情绪持续累积,才是健康的做法。
2、适当转移注意力
做一些自己真心喜欢的事,听音乐、阅读、散步培养自己的爱好,从爱好中体会纯粹的快乐。悲伤的痊愈,原本就需要时间,适当转移注意力会让你感觉时间过得比较快;做这些让自己感到快乐的事,也会帮助你更容易取得情绪的平衡/平静。
3、脱离过去,活在当下
为了让大脑能淡化不愉快的记忆,请避免重复回忆/讲述创伤的记忆;会让你联想到创伤的物品,请妥善收藏;避免拜访会让你联想到创伤的'场所;避免做会让你联想到创伤的事。请给予你的大脑能淡化这段记忆的条件。
过去的事,无论如何不愉快,都已经过去了。没有时光机能送我们回到过去。唯有当下,才是我们能真正掌握的。活好当下的每一刻,不让未来的自己有更多的后悔。
真心不建议使用一些方法,强迫自己在短时间内要表现“正常”。这些方法只是暂时转移你的注意力,原本悲伤的情绪并没有消散,它会跟其他负面的情绪一起慢慢积累,累积到一定的程度对精神健康会产生十分不良的影响。
每个人排解悲伤的方式不同,有些人需要消沉一阵子、有些人需要哭泣一下、有些人需要倾诉找到适合自己的方式,健康宣泄悲伤的情绪。不要强迫自己很快“变好”,从悲伤的情绪中复原需要时间,时间到了、方式用对了,心的伤痛自然会慢慢痊愈。
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