专家建议不要超过晚11点睡觉
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专家建议不要超过晚11点睡觉,我国上班族每天平均睡眠时长为7.5小时,每晚睡眠不足6小时,持续一周,就会导致体内700多个基因发生改变。专家建议不要超过晚11点睡觉。
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3月21日是世界睡眠日,最近大家对于睡眠的话题讨论逐渐多了起来。
根据央视新闻报道,3月18日《中国睡眠研究报告(2022)》发布,其中显示过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时,睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时。
调查显示仅35%国人睡够8小时,新手妈妈、学生、职场人士睡眠问题突出。
影响睡眠时长的因素有:看手机或上网导致睡眠拖延,工作或学习时长挤占了睡眠时间,以及失眠等睡眠障碍的影响。
北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒建议大家应该在10点到11点睡觉,最晚不要超过12点,睡眠时间最好能维持在7到8个小时。
睡醒以后,精神状态饱满的话,就说明睡眠是健康的。
专家介绍,每晚睡眠不足6小时,持续一周,就会导致体内700多个基因发生改变。长期睡眠不足,甚至会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险。
医学上,熬夜时间的界定有争议,但从生物节律和内分泌角度看,一般认为超过23点后睡就算熬夜了。
因此,合理安排工作学习时间、适量运动、创造友好睡眠环境、养成良好作息习惯等,都可以帮助你睡上好觉。
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19日,上班族睡眠状况调查报告发布,繁忙的工作之后,大家的睡眠质量如何呢?
一组数据了解↓↓
我国上班族每天平均睡眠时长为7.5小时,25%的受访者睡眠时间不足6小时。
最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳、广州。
每天平均睡眠时间最晚的是广东(23:55),睡眠最早的是山东(22:58);平均起床时间最早的是山东(6:58),起床最晚的是四川(7:50)。
47%的受访上班族睡眠质量不佳,仅三成人深度睡眠时长达标。
3月21日是世界睡眠日,你真的了解睡眠吗?下面这些睡眠小知识不容错过!
什么才算是好的睡眠?
能在10—20分钟内快速入睡。
夜间不会很轻易醒来,即使醒来也能很快入睡。
睡眠中无惊梦,睡醒后梦很快被忘掉。
早晨起来精力充沛,没有疲劳感。
判断失眠的标准
按照《中国成人失眠诊断与治疗指南》(2017版)中的定义,失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境,依然对睡眠时间和(或)质量感到不满足,并且影响日间社会功能的一种主观体验。
失眠主要表现为:入睡困难(入睡时间超过30分钟)、睡眠持续障碍(整夜觉醒次数≥2次)、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常少于6.5小时),同时伴有日间功能障碍(主要包括疲劳、情绪易烦躁或易激动、注意力不集中或记忆障碍、躯体不适、认知障碍等)。
根据病程长短,失眠可分为短期失眠(<3个月)和慢性失眠(≥3个月)。如果出现反复失眠的症状,可以根据每次出现失眠持续的.时间判断是否为慢性失眠。
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19日在北京发布的一份调查报告显示,中国上班族的每天平均睡眠时长为7.5小时,25%的人群睡眠时间不足6小时,玩手机已成为影响睡眠质量的“罪魁祸首”。
资料图:市民用露天大睡公益行为艺术的方式倡导正确、健康的睡眠方式。 陈超 摄
这份报告由中国医师协会睡眠医学专业委员会发布,数据来源为2021年50万条睡眠数据及1833份有效问卷,样本年龄覆盖31个省份18岁以上的上班族。
——上班族每天平均睡7.5小时
中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员叶京英介绍,这份调查显示,受访上班族平均睡眠时长7.5小时,睡眠时间可以达到8小时以上的只有22%,6-8小时约计53%,不足6小时的有25%。数据显示35岁以上的上班族睡眠时间随年龄增长逐渐减少。
——北上广深最能熬夜 四川上班族起床最晚
这份调查显示,最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳及广州,睡眠最晚的是广东省,平均睡觉时间是23:55,睡眠最早的省份是山东省,平均睡觉时间是22:58;起床最早的省份是山东省,平均起床时间为6:58;起床最晚的省份是四川省,平均起床时间为7:50。
——47%上班族反映睡眠质量不佳
数据显示,47%上班族反映睡眠质量不佳,仅有30.6%上班族深度睡眠时间达标。此外,问卷表明25%的人群每天夜间打呼噜,有潜在睡眠呼吸暂停风险;睡眠质量不好的上班族中,51.6%表现为记忆力下降,47.8%表现为注意力不集中。睡眠时间小于6小时人群中,25.5%存在超重,睡眠时间低于6小时上班族中,45%的人面部肌肤出现问题。
——这些行业从业人员最缺觉
调查还列举出受睡眠困扰的十大行业:教培从事者、销售人员、服务人员、互联网行业、建筑工人等体力劳动者、医务人员、公务员、金融从业者、创业者、企业管理者。此外,调查显示,有孩子的上班族,睡眠时长明显低于无孩上班族。
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