怎样缓解悲伤的情绪
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怎样缓解悲伤的情绪,不管是在工作中还是在生活李每个人都会遇到让自己悲伤的事情,有些人每次都陷入了悲伤的情绪,久久不能自拔,下面小编分享怎样缓解悲伤的情绪。
怎样缓解悲伤的情绪1
1、接受自己的负面情绪。
悲伤是正常的情绪。有研究表明,复杂而负面的情绪不利于身体健康,而那些不愿意接受或压抑自己负面情绪会让情况变得更糟。接受自己的情绪,不要做任何评判。不要想“这么点小事,我有什么好伤心的呢?”而应该坦然接受自己的伤心情绪,接受有助于你更好地处理它们。
2、分散自己的注意力。
不断地重温你悲伤的感受会阻碍你摆脱痛苦情绪的进程。因此,把你的注意力分散到其它事务上有助于你尽快恢复。做自己喜欢的事情。即使你一开始并不想做,但做自己喜欢的事会让你摆脱痛苦。例如,散步、上艺术课、发展一项新的兴趣爱好、弹吉他,只要是你有兴趣的事物都可以去尝试。多与朋友交往。和自己喜欢的.人交往,有助于大脑产生一种催产素,可以缓解压力。试着邀请朋友一起看电影、喝咖啡,或去参加相亲会。研究显示,社交有助于减轻抑郁症状,缓解悲伤情绪。
3、训练聚精会神的本领。
在你内心接受了既定事实,并不再主观地进行反复判定之后,你可以开始将自己的注意力集中在其它事物上。研究表明,聚神可以改变大脑对悲伤情绪的反应,加速恢复。聚神可以帮助你将注意力集中在当下,而不是反复回想悲伤的事件。
4、尝试冥想。
一种常用的聚神方法是冥想。研究表明,聚神冥想可以减轻大脑对负面情绪刺激的。反应。
聚神冥想还可以减轻抑郁和紧张的症状。聚神冥想一般需要15分钟左右的时间。找一个安静、舒适的地方,盘腿坐在椅子或地板上,并换上宽松的衣服。把注意力集中在你的呼吸上。可以集中在呼吸时胸腔的起伏上,也可以是空气通过你的鼻腔时产生的感觉上。轻轻地将空气吸进你的鼻腔,到达你的肺里,腹腔随之放松增大。然后轻轻地通过嘴巴呼气。
继续呼吸,把注意力集中的范围扩大一些。慢慢注意到你的感觉,如皮肤接触身上衣服的感觉,心跳的感觉等等。接受这些感觉,不要做出评价。如果你觉得自己慢慢开始分心了,那么重新回到只关注你的呼吸开始。
5、开始练习瑜伽或太极。
练瑜伽和打太极有助于减缓压力,减轻身心痛苦,改善情绪。因为这两项练习会让你把注意力集中在“自我意识”上。
如果能参加瑜伽或太极的课程,跟他人一同练习,会比你单独一人自学效果更好。
怎样缓解悲伤的情绪2
自我感觉要良好。不管遇到什么事情,你心里觉得自己其实挺好,让自己自信起来,这样悲伤的情绪就会逐渐消失。
找别人倾诉,很多事情都是憋在心里面才会让自己变得更加痛苦,找个人去倾诉,敞开心扉将自己的苦楚都倒出来,这样或许你会好受一些。
其实也不用找别人诉苦,不渴望安慰,找一个没人的地方,安静的,大声的哭一会,然后你会发现,其实这样挺没劲的,然后你就好了。
转移自己的注意力。心里面实在是难过,就找点事情做,比如打打游戏,或者拼了命地去工作,然后你会发现,慢慢的,自己已经没有那么伤心了。
看看别人苦楚。有一个故事是这么说的,一个人从楼上跳下去之后,他发现楼下那对平时很恩爱的情侣正在吵架,看到楼下那对平时很恩爱的夫妻在闹离婚,看到那个成功的上班族正在上吊……所以,很多时候你觉得自己是悲惨的,其实很多人比你过的更苦,所以,好好地活下去吧。
时间总是会冲淡一切,不管多悲伤的事情,总有一天你会笑着说出来,咬咬牙挺过去,就好了。
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