哪些高招化解年终职场焦虑
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哪些高招化解年终职场焦虑,很多人在工作久了之后都会有职场焦虑的现象,特别是在年终,其实化解职场焦虑的方法是有很多的,下面小编分享哪些高招化解年终职场焦虑,一起来了解一下吧。
哪些高招化解年终职场焦虑1
面对升职需调整心态
据了解,近段心理咨询中因纠结升职而造成心理困扰前来咨询的白领不在少数。不少人在纠结年末何去何从和未来职业发展的同时,一些升了职的白领也应为种种压力寻求心理帮助。
25岁的小伙子阿聪就是因为升职的压力而出现心理障碍。他以前没当过领导,所以,被升职之后他一直没有自信,觉得自己不能胜任这个工作,压力很大。由于没经验,自信心受到了很大挫折。
首先,问题就出现在着装上,以前穿得很随便的他因为升了职,被迫开始西服革履,领导对他的着装也提出了这样那样的建议,让他很不自在。另外,平常和自己很和睦的同事和搭档也因为他升职而有些疏远。
但他为了不让大家觉得他高高在上,只能委屈自己来迎合别人的爱好。像他换的办公室本来已经很亮了,可为了和大家一样,他也在白天开着灯,结果弄得自己眼睛适应不了。他开始失眠、健忘、头痛、胸闷、心慌,只能来心理门诊求治。
选择跳槽前要摆正心态
一般职场中的人在年底或多或少心理上都会受到一些冲击。有的是因为现在的工作不能让他们满意,逃避目前比较紧张的人际关系,或是缓解自己承受不了的压力,希望换个地方。其实,这是一种逃避现实的做法,跳槽是一种有利有弊的行为。新的地方可能好,可是,主观和客观之间也是有距离的。
如果在换了工作后也不能如愿以偿的话,负面情绪容易累积,开始自责、后悔,甚至出现抑郁的倾向。所以医生提醒,在跳槽之前要把心态摆正。既不要轻举妄动,也不要在跳了之后受到挫折就妄自菲薄。如果心理准备不够充分,老的问题在新地方仍然会出现。
学会自己化解压力
心理专家能提供的心理调试方法主要是为寻求心理帮助的人分析他自己的情况,针对问题帮他跳出自己固有的小圈子,或是教他们从不同的角度接受现实,进行心理上的安慰。但经常处于各种压力之下的白领,也应该掌握一些化解压力的办法,随时调整自己的心态。
升职和加薪是每个白领都希望在年底得到的成果,这不仅是自己的成绩,也是领导对你工作的肯定。但是,对这些待遇的期望值能否实现,每个人都有自己的想法,可结果是双方双向选择的。
即使被升职和加薪的人不是你,也要有化解压力的能力。其实压力不是件坏事,由压力产生的紧张和目标没有达到的失落感也不一定是负面的情绪。
有了这些情绪人们才能有动力让自己继续努力,越不满足现状才能争取到成功,这都是很多见的情绪。由这些情绪引发的失眠、焦虑等在短期内都不是病,可以用深呼吸三次来作为平静、放松的方法,学习让头脑中一片空白,才能回归心理的平衡。
平复心情小技巧
1、认识到每件事都比自己预期到来的时间要长。给自己充分的时间来完成一件事,压力自然会消减。
2、不要将工作情绪带到家里。更不要喋喋不休地向家人倾诉自己在工作上的烦恼,以免使家人感染自己的坏心情,破坏家庭平静安宁的气氛。
3、泡个热水澡。水温要比体温高一点,泡上15分钟,可以得到最大限度的松弛。
4、给你必须要做的事排个次序。去掉那些对生活无关紧要的事,尽可能地选择去做那些能给自己带来最大欢乐的事。
专家指点年底职场的高招
高招一:跳槽可以缓行
还准备跳槽的职场人士请“稍息”,年底千万不要异想天开逆大势去跳槽。这个时候跳槽,无疑是职位少、风险大,一旦抓不到位置,那就要耐心接受几个月找工作的煎熬,甚至无法安心过好春节。
如果前段时间没有经过更多的思考就已经跳到求职大军的队伍里,那么,剩下的办法就是请专业部门进行快捷推荐,否则,就要与求职大军里的同仁并肩战斗到明年春节之后,那心态可想而知。
高招二:职业规划不可少
今年职场上的你,可能是一帆风顺,可能是步履艰难,不管怎样,明年要走好。而只有做好职业规划,职业才能走好。对自己进行科学定位之后,沿着“主干道”补充知识,争取在短时期内上到更高一层的平台。
明年规划应做好以下几点:1、目标数字化:时间化、数量化、金额化;
2、行动具体化:执行计划、落实方法、信息反馈;
3、学习充电计划:自我充电计划、中长期目标、硬件升级计划、软件升级计划;
4、人脉建立规划:学会沟通、建立自己的人脉圈、与上司关系、与同事关系、融入团队。
高招三:充电学习是时机
充电是职场上天天都提的词儿,无论是求职应聘、跳槽转行、提职加薪、竞争高管,无论你是在职场上的哪个层面,都要天天充电。
不充电,电源能量不够,就会使自己的职业苍白,落入瓶颈;而且电压不够大、电流不够强,就难以冲破阻力,与别人去竞争。在所有“充电”内容中,又以英语、IT技能、专业证书类培训最为重要。哪些培训机构适合选择,则要从五个方面考量:品牌、老师水平、教材、培训理念以及有无特色。
高招四:年终总结六大要素
总结一年的工作成绩,给自己当个“测试高手”,盘点一下能装到篮子里的工作成果,和不能装到篮子里的“病果”.
一个完整的年终报告应该包括:
1、总结的目的以及总结的要义,这个部分简单概括;
2、对上一年度工作的回顾,用事实、业绩、数字说话,把工作业绩展示出来;
3、分析取得成绩的原因,要把整个团队合作加进去,不要只把功劳归于自己;
4、分析导致工作目标没有达成的失误和问题,多总结一下,还应谈到下步的对策;
5、对未来形势的展望和分析,这个问题切忌空谈;
6、下一年度的工作计划与安排,能脚踏实地、切实可行,又要有新的创意,千万不可“假大空”.
高招五:保卫“胜利果实”
年底是各单位人员去留的关键时刻,也是重新洗牌的重要时刻,这个时候,你要格外小心,保住位置,也就是保住年终胜利果实。如果你一年中都是“只拉车不看路”,年底可要睁大眼睛、竖起耳朵,把公司的种种迹象尽收眼底,把来自各个层面的消息加以分析。
特别在临近发放年终奖的日子,一旦离开公司,那份应得的年终奖也与你无缘了。不管发生了什么变化,不管上司态度如何,都要忍耐、再忍耐,不能心气浮躁。
焦虑症需要克服,您找到了适合自己的方法了吗?
哪些高招化解年终职场焦虑2
放松心情解决职场焦虑
焦虑频袭职场人士
随着竞争日益激烈,身处职场的人士感觉压力与日俱增。
而且压力无所不在:升迁的烦恼、与同事相处的困难、跳槽的担忧、一场难度较高的职业考试、一次危机处理……这是职场中经常遇到的挑战。
很多职场人士在紧张忙碌的工作后有时会突然出现各种奇怪的症状:忧郁、烦躁、乏力、胸闷,甚至入睡困难等。
辽宁中医药大学附属医院心理科主任医师贾智捷说:“这有可能是焦虑引发的症状。焦虑的症状有身体和精神两个方面的表现。比如身体上的出汗、脸红、心慌、尿频等;精神上的则有心烦、坐卧不定、爱发脾气等。”
“职场焦虑”不但严重危害身心健康,而且伴随着焦虑加剧必然会出现注意力无法集中、精力减退、思维混乱、工作理不出头绪、静不下心等问题,引起工作效率的明显下降。严重的,还可能出现身体不适。
放松解决焦虑问题
怎样才能克服这一切?学会自我减压,及时进行自我舒缓情绪是个好办法。
焦虑可能分别来自于工作、人际关系、家庭以及自身职业发展等多方面因素。诱因也有很多种,比如家族遗传、自身性格敏感多疑、突发压力大的事件等。
贾医师说:“可以通过放松身体的方法来达到放松情绪的目的。可以多做深呼吸,转移注意力,自我放松。工作中可见缝插针地多做一些深呼吸,特别是当自己心情烦躁的`时候,可以放下手中正令自己烦躁的事情,听听音乐、聊聊天转移一下自己的注意力,这样可以去除烦躁情绪。”
沈阳医学院沈洲医院东院区书记、国家二级心理咨询师马士权说:“要学会自我分析,了解和认清自己,懂得取舍,学会张弛有度地生活。给自己做一个正确的定位,适当降低自己的期望值,降低欲望,舍弃那些高标准。设定一些自己踮脚就可以触及到的目标,把不良情绪降到最低。”
人们之所以感到工作、生活受到挫折,往往是因为自我目标难以实现,就感到自卑失望,过高的期望只会使人误以为自己总是倒霉而终日忧郁。
马医师说:“应该调整自己的生活目标,客观地评价事情、评价自己,得意黯然,失意泰然,在积极向上努力进取的同时,拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心,才能使自己心情舒畅。另一方面,每个人又都有各自的性情、品格和所长所短,别人不会都迎合你的意思,就像你自己也未必符合别人的要求一样。如果对别人的要求较低的话,那么稍微符合你的愿望,你就容易得到满足。所以,既不要苛求自己,也不要苛求别人。轻易可以达到的目标可以有效缓解焦虑情绪。这在治疗上可以归为认知调节法。”
再次,要学会合理安排时间。事情多、头绪杂,紧张焦虑自然就产生。找个安静的地方,整理一下自己的时间是非常必要的。列出自己所要做的事情,根据轻重缓急进行安排,按部就班去做,你会发现你的步伐有序多了,焦虑也会减轻很多。
调节自己缓解不良情绪
自我调节也很重要。贾医师说:“要学会倾诉,多和朋友聚会、多和家人聊天,这是分散、排解和消除不良心情的妙法。通过和家人或朋友的倾述就相当于起到了对于目前引发焦虑情况的一个心理发泄,家人朋友的鼓励也可以疏导自身的不良情绪,使你得到心理上的舒缓。”
如果焦虑还是没有缓解,可以进行环境改善,比如说离开这个引发你焦虑情绪的环境。如果在职场的话,可以休息一段时间。
贾医师说:“亦可以通过运动的方式来释放压力。焦虑本身就是一种能量,由于不能及时排遣才造成了一定的问题,找到适当的方式释放这种能量就可以达到消除焦虑的目的。”
如果情况过于严重,则需去专门的心理门诊咨询,或遵照医嘱,选服一些抗焦虑的药物。
马医师提醒我们:“焦虑主要是一种情绪状态,表现在紧张、不确定、缺乏安全感。适当的调节可以有效缓解。压力无所不在,必须认真对待由心理压力引发的问题,并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力,为它找个出口,它就不会给精神带来太重太大的伤害。”
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