如何化解职场里产生的不良情绪
本文已影响2.23W人
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如何化解职场里产生的不良情绪,我们在求职的过程中难免碰壁,要学会良性竞争才能为自己开辟道路,多看看优秀面试的视频也许能带来一些启发,做到不被职场困住就是一大成功,在职场上,如何化解职场里产生的不良情绪是很重要的。
如何化解职场里产生的不良情绪1
快节奏的都市生活,激烈的职场竞争,令身处其中的人们无时无刻不承担着巨大的压力。长此以往,那些不愉快的消极情绪,若得不到及时排解,超过一定的负荷就会破坏人的心理平衡,引起心理疾病。心理专家建议,职场中人应学会对压力合理宣泄,以调控不良情绪。只有保持乐观的情绪,才有利于人的身体健康。
学会自我安慰
人在职场,难免有情绪低落时,这个时候就要学会自我安慰。河北省人民医院心理科倪爱华主任建议大家不妨试试 “酸葡萄式”和“甜柠檬式”。
“酸葡萄式” 即吃不到葡萄就说葡萄是酸的,是指人们想要却得不到的东西,就故意说它不好。这种看似消极的做法,对情绪调节、平衡心态有着积极的意义。倪主任说,对于想得到而又不可能得到的东西,不妨像《伊索寓言》中的狐狸一样,想象一下它是酸的然后放弃。而对于自己拥有的东西,多想一想它的好处。人有一个弱点,总是不珍惜自己所拥有的,而目光总是盯着自己没有的东西,从而凭空生出很多烦恼。所以,适当的放弃是非常必要的。
“甜柠檬式”是指人们对自己拥有的东西,相信它是最好的,并真心地接纳和认同。倪主任建议大家在情绪不好的时候,要学会从积极的方面暗示自己。每天早晨,如果对自己说的第一句话是:“没劲,又要上班”,这一天很可能就真的没劲了,因为你已经给自己定了一个情绪的基调。要针对自己的不足,设计一些积极的语言来暗示自己。
如情绪低落的人,经常对自己说“今天心情不错”“我今天感觉很好”;容易愤怒的人,可以暗示自己“我要冷静些,发怒是解决不了问题的”。另外,可以改变一些行为以调节情绪,例如:改变面部表情,对自己微笑,改变行走姿势,抬头挺胸,昂首阔步等。
大哭大笑真性情
情绪不好时,宣泄是自我调整的重要途径,此时千万不要压抑、默默忍受。试着通过各种方法,把不良情绪表达、发泄出来。
人们常用“男儿有泪不轻弹”教育人们要坚强。其实,在悲痛欲绝时大哭一场,可使情绪平静。美国心理专家威费雷认为,眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排除出去。从这种角度讲,遇到悲伤的事情忍住不哭就意味着慢性中毒,由此可见,“男儿有泪不轻弹”是不可取的。美国精神病学家曾对331名18~75岁的人进行调查,结果表明男性、女性在哭过以后心情都会变得轻松。
和哭一样,笑也是一种释放,笑本身就是心情轻松的表现。因此,心情不好时可以看喜剧、漫画、笑话,和幽默的朋友聊聊天,回忆愉快的往事等,尽量让自己笑起来,在笑声中,烦恼和痛苦不翼而飞。
自我放松也是缓解紧张情绪的好方法。如果感到情绪紧张、身心疲惫、焦虑不安,可以两眼微闭,做缓慢的深呼吸,深深地吸气,慢慢地呼气,持续几分钟。或者通过想象一些美好的景象、幸福的'经历的方法来放松自己。想象自己在大海边,仰卧在柔软的沙滩上,感受着温暖的阳光,听着海浪拍岸的声音。海风轻轻吹来,又悄然离去,感到身子好像悬浮在蔚蓝而宁静的大海上,全身感到温暖而沉重……试着感受这种安详和宁静,想象你的身体和头脑正在恢复活力。
接受专业的心理咨询
如果不良情绪通过以上方法还是不能消除,并且严重影响了正常的生活、学习和工作,就应该考虑向专业人士寻求帮助,接受心理咨询。倪主任告诉记者,心理咨询不同于一般的谈话或聊天,不是简单的安慰、劝导,也不是帮助来访者解决具体问题,而是培养来访者独立决策、正确处事的能力,促进来访者的成长和发展。因此,助人自助才是心理咨询的最终目标。通过咨询,不仅要达到去除来访者的不良情绪的目的,更重要的是使来访者获得心理成长,而这是自我调节难以做到的。
心理咨询是一个过程,往往不只是一次就能奏效的。一般的心理困扰问题需2~3次咨询,有的可能要进行数次,也可能需要持续1~2年。
无论采取哪种方式,倪主任希望大家遇到心理困扰时,都能采取积极有效的方式面对,做一个善于化解痛苦、消除烦恼的快乐的人。
如何化解职场里产生的不良情绪2
职场的不良情绪及调整方式
方法/步骤
第一种:紧张
有很多职场人在一遇重要场合或者开会、汇报工作时,就会表现得惊慌失措,严重时大脑一片空白,从而导致正常水平无法发挥。 对于这种不良情绪的调整,主要还是多增加自己的自信心,安全感与工作上的经验与能力。 因为在职场中,一个人的自信心与安全感,以及工作上的能力与经历,能让你更好的处理工作中的难题与挫折。
第二种:沉默
有些人天生不大合群,不善于与人交往,在工作中就会很容易被孤立起来,而越孤立越沉默,进入到一个恶性循环之后,发现自己的职场会越来越不开心。 对于这类朋友的调整,首先是要多学会人际交往的方法,多与别人交往,克服自己性格上的缺点,完善自己的性格。
第三种:急躁
很多朋友一般在工作中受挫时,就会表现得缺乏耐性、急于求成,但是却会发现,越急越错,越错越急,更容易犯下错误。 建议这类朋友多进行一些情商方面的训练,学会管理自己的情绪,调整自己的心态。
第四种:犹疑
这种类型的朋友,也就是所谓的“前怕狼后怕虎”的性格,他们工作时,往往会犹豫不决,办事缺乏果断,瞻前顾后,结果往往会错失良机,甚至做出错误抉择,导致自己的工作不能及时的、高效的完成。 多培养自己的独立性,多增强自己的主见意识,锻炼自己的独立工作能力对这类型的朋友会有很大的帮助。
第五种:胆怯
这类人天性胆小,在工作中害怕承担责任与风险,在工作中总是害怕出现,小心翼翼,导致很多工作无法高效的完成。
多增加自己的自信心,学会承担责任,胆大心细,才能让这类朋友更好的工作。
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