如何调节不良情绪

如何调节不良情绪，当我们遇到挫折、困难，当我们的情绪低落时，我们要积极的想办法解决问题，及时调节自己的不良情绪，让自己以更好的状态投入到工作、学习和生活当中，那么跟着小编一起来看看如何调节不良情绪吧！

如何调节不良情绪1

1、自我激励法：在遇到困难、挫折、打击、逆境而痛苦时，用坚定的信念、伟人的言行、生活中的榜样和哲理来安慰自己，鼓励自己同边境和痛苦进行斗争。自我激励是人们精神活动的动力源泉之一。

　2、宣泄法：情绪的.宣泄是平衡的心理、保持和增进心理健康的重要方法。不良情绪来临时，我们不应一味地控制与压抑，还要懂得适当的宣泄。当生气和愤怒时，可以到空旷的地方大喊几声，或者进行比较剧烈的活动，如跑两圈、扔铅球等等。

　3、语言暗示法：语言是人类独有的高级心理功能，是人们交流思想和彼此影响的工具。语言的暗示对人的心理乃至行为都会产生莫名其妙的作用。在被不良情绪所压抑的时候，可以通过语言的暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得以缓解。

不良情绪的危害有哪些

1、负面情绪引发偏头疼

长期的情绪恶劣，如果不能及时进行自我调节，会妨碍个体正常的心理功能，引发偏头疼。注意平时多沟通交流，尝试户外运动进行减压。

2、负面情绪引发胃肠疾病

消化系统是对情绪反应的敏感器官。情绪与胃肠的功能状态有着密切的联系。人在恐惧或悲痛时，胃粘膜会变白，胃酸停止分泌，可引起消化不良；而在焦虑、愤怒、怨恨时，胃粘膜会充血，胃酸分泌增多，长期如此，可导致胃溃疡。注意即使心情抑郁情绪低落也要保证正常的生活节奏。

3、负面情绪引发心脏病

心脏和血管对情绪反应最为敏感。反复而持续出现的不良情绪，是导致心血管疾病的主要因素。有焦虑、恐惧、愤怒、悲哀情绪者，其冠心病发病率或复发率较高。可以进行心理自我暗示，积极阳光的生活，尝试对人微笑。

如何调节不良情绪2

1、改变认知

认知观念对情绪的产生起着至关重要的作用。第一只狐狸遇到问题只是一味地抱怨，抱怨现实环境，抱怨自己的命运等等，最后落了个“郁郁而终”。而第二只狐狸没有回避困难，而是直接面对它，并且积极想办法解决问题，懂得合作的道理，最终的结果既利于自己，又利于大家。 因此，在日常生活中，当我们遇到困难或挫折时，不妨换一个角度看问题，改变自己的认知观念，以积极情绪代替消极情绪，你将会发现“柳暗花明又一村”。

2、转移注意力

改变注意的焦点：做自己感兴趣或使人愉悦的事，如听音乐、看电视或者做一些运动等等；改变环境：改变自己房间的布局或到心旷神怡的环境欣赏风景。

3、合理发泄情绪

把心中的不满、愤恨、悲痛、失落、紧张等消极情绪释放出来，从而消除心理的不平衡。 发泄情绪的方式有大声哭、倾诉、放声歌唱、剧烈运动、写日记等等。

4、其它

此外，还有松弛训练法（深呼吸就是其中的一种）、自我安慰法（又叫精神胜利法）、自我暗示法（给自己积极的心理暗示）、自我激励（又叫自我警示、自己提醒）等等，在生活中可以自己去体会，看哪种方法最适合自己。

人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。人生在世，有生、老、病、死，有荣、辱、得、失，还得尝尽人世间的酸、甜、苦、辣，由之便有了喜、怒、哀、乐。常言道：人非草木，孰能无情？正因为有了苦与乐、悲与喜、爱与恨、忧与愁，生活才显得丰富多彩，才有了波澜和情趣。因此，在我们的人生道路上。