如何控制你的负面情绪
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如何控制你的负面情绪,现在人们的生活压力特别大,很多时候我们碰到一些事情突然就变的心情不好,每个人多多少少都有自己的小脾气自己的小情绪,以下分享如何控制你的负面情绪。
1、远离干扰源
这是调节负面情绪,最简单也是最有效的方法,如果你对某一个人感到愤怒,只需要离开他的身边,那么愤怒就会消失一大半,这其实就是大家常说的冷静一下的原理。
2、自我暗示
这其实是一种心理疗法。当有负面情绪的时候,可以先稳定情绪,然后改善心理和生理状态,学会暗示自己:一切不好的都会过去。安慰之后心情会好很多,头脑也会冷静下来。
3、强化情境性
因为每个人的生理状况和所处的情景是相互干扰的,所以改变情景可以调节负面情绪。通常情况下轻快,明亮,柔软的视听刺激,能够有效的调节身心,让我们的情绪达到最理想的状态。
4、精神转移
当自己有负面情绪的时候,头脑会产生强烈的兴奋灶,这个时候建议大家做一些自己比较感兴趣的事情,就比如说看电影,听音乐,玩游戏或者打篮球,让这些有兴趣的事来抵消原来的不良情绪。
5、改变认知
引起负面情绪的事情是没有办法改变的,但是大家可以从调节自己的认知来入手,改变对事件的看法。
想要调节负面情绪,就可以尝试以上的这5种方法,慢慢的你就会找到适合自己的情绪调节方式,当身体出现负面情绪的时候,能用第一时间将它瓦解。在这里还需要提醒大家一点,长期的负面情绪会增加机体负荷,对身体和心理会有极大的伤害。
第一、不为消极的原因找借口
不要解释消极的原因,失败要勇于承认,再解释也没用,这只能是自欺欺人。如果你能欺骗自己,那是摆脱消极心理根源的最好方法。然而,许多人根本无法自欺欺人,他们仍然下意识地责怪自己。相反,每次你解释的时候,你的心都会再次受苦,加深你的负面情绪。
第二、接受已发生的现实情况
你应该认识到消极情绪是几乎每个人都会有的心理,要客观地、不可抗拒地承认它的存在着。就像天要下雨一样,你永远也不会抗拒这个现实。你只有选择面对并接受它。同样,对于负面情绪,你只能接受并理解它。当你能与它和平相处时,消极的情绪将不再影响你。
第三、奖励自己付出的努力
我们陷入消极情绪的大部分原因都是由于失败。当我们的期望得不到满足时,我们自然会变得消极,不正确的激励可能会加剧负面情绪。我们不应该因成功而奖赏自己,否则失败时我们会遭受更多的痛苦。一个更好的办法就是奖励你的努力,只要你努力工作,就值得表扬。这样,你的注意力就会转移到这个过程中,消极的失败感就会大大减少。
第四、幻想自己取得成功的情景
闭上眼睛,幻想成功和卓越,你真的感觉好多了。因为人类的大脑无法区分想象和现实,合理的想象力也能带给你愉快的心理体验。当你面对巨大的负面情绪时,这种方法可以帮助你迅速摆脱消极情绪。
第五、消极情绪产生时可转移注意力
远离负面情绪的源头,人有很强的心理适应能力,只要没有持续的刺激,一般都能很快恢复正常。不要反复回想一些消极情绪的来源,这样只会刺激自己。所以你需要分散注意力,出去玩一下,听听音乐,做一些你感兴趣的事情。当你停止关注负面信息时,你的大脑会很快忘记它们,这样你可以很快恢复你的精神健康。
第一,学会转移;很多人都有自己的转移大法,比如吃美味的食物,去旅游一趟或者去运动一下,这些都是转移的恰当方法。
第二,学会让自己放松下来;选择幽雅的环境,舒适的姿势,排除杂念,闭目养神,尽量放松全身肌肉,采用稳定的、缓慢的深呼吸方法,吸气到自己完全不能洗的时候再停留三秒再吐气,建议大家尝试一下。
第三,精神胜利法,很多人以为这不好,但是我觉得这样可以让自己更快忘掉一些不如意的事情。
第四,换种环境;如果你觉得是这种环境不适合你,那你就换掉这种环境;
第五,购物来忘记,这对女孩子特别管用。烦恼的时候,狂购一番,也是很有成就感,很有满足感的,看着自己扫货的战利品,会让你忘却心中的郁闷。
第六,学会借东西发泄;发泄泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫,既能呼吸新鲜空气,又能宣泄积郁。
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