如何调节工作中的负面情绪

如何调节工作中的负面情绪，在职场很多的细节方面也都是决定一个人成败的重要关键所在，因此如何保持良好的心态很重要，是我们不能忽视的，以下分享如何调节工作中的负面情绪。

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第一，正视负能量

这是一种生活经验。将心中的负面想法说出来，写出来，甚至有意识地想象出来，这样它就成了某种“物化”的存在。脱离人体成为了独立的思辨对象后，每个人反而就不容易被负面情绪所束缚，因为看待的眼光已经完全不同。就像诗句“不识庐山真面目，只缘身在此山中”中描述的境界一样，只要“跳出来”整个人就豁然开朗了。

所以正视心中的负能量，其实就是把自己从被它们所包裹的情绪中抽离出来，然后以更高的境界，更深的层次，更理智的态度去看待它，这样整个人很容易就释然了。

第二，放松身心

苦茶可以靠加糖来冲淡，当一个人陷入负面情绪的漩涡中无法自拔时，也可以通过一些放松身心的活动来调和这种状态。比如上班压力大的时候可以请两天假休息一下，被客户频繁放鸽子后可以去健身房锻炼，或者晚上下班去看场喜剧电影，这样都可以有效调节心情，为整个人重新注入新鲜活力。

第三，找人倾诉

任何时候，找一个知心好友倾诉烦恼都是缓解糟糕心情的有效方法。所以当你发现自己在最近工作中产生很多负面情绪时，就应该停下来找人聊一聊了。可以跟父母打个电话，可以跟同学聊聊家常，可以找同事吹吹牛皮，只要把那些糟糕事一口气全部说出来，整个人一下子就会畅快很多，这是过来人的经验。

如何调节工作中的负面情绪2

一、倾诉法。

即将自己的心理痛苦向他人倾诉。适度倾诉，可以将失控力随着语言的倾诉逐步转化出去。倾诉作为一种健康防卫，既无副作用，效果也较好。如果倾诉对象具有较高的学识、修养和实践经验，将会对失衡者的心理给以适当抚慰，鼓起你奋进的勇气，受挫人会在一番倾谈之后收到意想不到的效果。

二、优势比较法。

即去想那些在职场上比自己受挫更大、困难更多、处境更差的人。通过挫折程度比较，将自己的失控情绪逐步转化为平心静气。其次是寻找分析自己没有受挫感的方面，即找出自己的优势点，强化优势感，从而扩张挫折承受力。认识事物相互转化的辩*法。挫折同样蕴含力量，可激发人的潜力。

三、痛定思痛。

当自己从挫折中重新站起来之后，应认真审视自己的.受挫的过程，多从自身找原因，接受受挫的事实，克服工作中自身存在的问题。

四、目标法。

职场上的挫折干扰了自己原有的工作氛围，毁灭了自己原有的目标，因此，重新寻找一个方向，确立一个新的目标，就显得非常重要。

目标的确立，需要分析、思考，这是一个将消极心理转向理智思索的过程。目标一旦确立，犹如心中点亮了一盏明灯，人就会生出调节和支配自己新行动的信念和意志力，从而排除挫折和干扰，向着目标努力。目标的确立标志着人已经从心理上走出了挫折，开始了下一步争取新的成功的历程。

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一、职场减压调节压力的妙招

1、时间遗忘法

有人说过，时间是最好的解药，当我们出现情感问题与心理压力时，随着时间的逝去，积极的忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，那么，痛苦的经历将不再会影响你的未来。

2、音乐放松法

音乐心理治疗早就指出，音乐与声音可以影响我们的情绪。他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的'心态，优美的轻音乐可以调整我们的情绪与心理压力，让我们的心灵放松下来，享受被音乐包围的美妙感觉。

3、自信激励法

心理暗示的效果是你自己都无法想象的。因此多鼓励自己，让自己更加自信。只要相信自己是最好的、最棒的，是无所不能的，那么你就真的能做到无所不能。

4、顺其自然法

顺其自然看起来很简单，做起来却很难，但是，它的效果也是最显著的。当你能做到宠辱不惊，去留无意，那么还有什么不能放下的，还有什么心理压力不能放松呢？

5、淡化功利法

现在的价值观，可以说是一个功利价值观，很多人都是为了功利而在努力奋斗着。

适当的功利并没有坏处，但是过度的话，就会让我们的心理压力很大。建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。

二、精神压力过大的4个征兆

1、注意力涣散

如果你的注意力严重出现下降的状况，难以完成具体的任务，如不能安排好需要持续一个星期以上的工作等，这都可能提示你的工作过于繁重。

2、体重波动明显

体重突然减轻或增加，是持续精神紧张的另一个典型信号。其中，有人可能变得喜欢暴饮暴食，有人则可能整日茶饭不思。

3、爱上烟酒

当压力无法排除时，不少人会用选择用吸烟喝酒来缓解压力，如不及时调整，有可能加重神经紧张，甚至发展成物质滥用或依赖。

4、拒绝交流

如果一个人除了工作，其他时间都“宅”在家里，什么社交活动也不参加、什么人也不愿意见，很可能说明他正承受着巨大的精神压力。