如何调节日常生活中的抑郁情绪
本文已影响2.21W人
本文已影响2.21W人
我们知道,抑郁是一种情绪,严重会发展成一种疾病,那么在疾病之前的那种心理状态,以下是小编为大家整理如何调节日常生活中的抑郁情绪相关内容,文章希望大家喜欢!
1、定细节的、明确的目标
抑郁的人倾向于制定的.目标都太宏大or模糊:“我要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”,而不抑郁的人会说:“我打算每周给我的好朋友打两个电话。”前者令人惶恐,而后者让人更有掌控感,事实上也更能促成改变。
在陷入抑郁迷思时,试试看,给自己一个更具体的目标:比如去写一篇文章、买一把拖把、跟朋友约一个饭局。
2、思维方式
研究说,一个人如果倾向于对事件产生大的情绪反应,那么ta就更容易遭受抑郁症的困扰。这亦是硬币的正反面。人敏感,就容易受到情绪困扰,而不敏感,又可能失去创造力和想象力。所谓人在轻躁狂状态下,特别适合艺术创作,因为那时人跳跃、丰富、有想象力。抑郁也一样。
抑郁带来坏处,它亦有它的好处。最大化那些好的部分,学着和那些坏的部分握手言和——当然很难,但值得尝试。
3、运动
选一项或者几项自己喜欢的运动,找到适合自己的运动时长,没事就去运动,即便不喜欢运动,也会慢慢习惯运动,并从运动中得到好处。作为尝试者,我至今未爱上运动,但却是别人眼中坚持运动的榜样……运动完出一身汗,可以改善情绪,帮助睡眠。