孕期营养食有哪些
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孕期营养食有哪些,孕期食谱也就是说从怀孕初期到生完宝宝这一段时间应该吃什么,这时候饮食上应该特别注意,要均衡营养,那么跟小编一起来看一下孕期营养食有哪些吧!
孕期营养食有哪些1
孕期营养食谱
女性怀孕是一件非常辛苦的事情,当然也是一件非常高兴的事情,可以说是苦并快乐着,对于女性来说,拥有自己的宝宝才会拥有一个完美的人生,在怀孕的时候,既要保证胎儿的健康发育,同时自己也要变成一个美丽的孕妇,所以就会特别的注意孕期食谱。
孕期食谱也就是说从怀孕初期到生完宝宝这一段时间应该吃什么,这时候饮食上应该特别注意,要均衡营养,让宝宝健康的成长。在日常生活中,孕妇可以多吃一些滋补的产品来满足所有的营养需求。比如说可以多吃一些牛肉、羊肉、鲢鱼头这些含有蛋白质比较多的食物。当然也不能忘记补充维生素,可以多吃一些西红柿,海苔,芝麻,香菇等等来补充其他营养成分的需求。
值得注意的是,孕妇在补充营养的同时,千万不能盲目的乱补。如果营养过剩,不仅会损害母体的健康,并且还会影响胎儿的发育,有的时候会导致胎儿过大引起难产,为了能够拥有一个健康的宝宝,所以在日常饮食中应该多加注意,合理科学的饮食。
孕早期食谱
女性怀孕是一个长达十个月的过程,每个阶段所需要的营养物质也不同,这就要依据不同的时期来制定出不同的饮食计划。
怀孕初期,胎儿的生长发育是相当缓慢的,这时候所需要的营养也较少,但是孕妇这时候会出现不同程度的妊辰反应,比如说恶心、呕吐、身体不适等等,这些就会影响营养物质的摄取,所以在平时的饮食中应该尽量的实行多餐,以增强营养,可以多吃一些瘦猪肉,猪肝,豆腐,青菜,水果等等营养丰富的食物,也可以喝些比较容易消化的小米粥,这时候可以把饭菜做的比较清淡一些,爽口一些,这样才能引起她们的食欲。
怀孕初期,要多吃一些营养特别丰富的食物,主要是指包含蛋白质,维生素。这样能够有利于胎儿的正常生长和发育,才不会意外的发生流产,早产等现象。这时候不能摄入过多的脂肪,如果脂肪摄入过多,会产生巨大儿,给生产造成困难,所以可以多吃一些萝卜羊肉这样的食物易于消化,并且味道鲜美,可以增加孕妇的食欲。
孕晚期食谱
到了怀孕的晚期,这时候的饮食就和以前有所差异了,由于这时候胎儿生长得非常迅速,随着胎儿的生长,孕妇体内的肠胃容积也会越来越小,所以应该采取多餐少食的方法进行补充营养,而且应该做到膳食的多样化,这样才能吸取更多的营养,保证营养的供给。
尤其是到怀孕后期的时候,由于胎儿吸收了母亲身体的很多营养,这时候孕妇是极度缺少营养的,所以应该更多的给孕妇补充营养。这时候可以给孕妇多吃一些营养丰富的海洋食品,它们含有丰富的蛋白质,维生素这些可以补充孕妇所缺的营养,而且对胎儿的眼睛、皮肤、牙齿的发育都有着非常重要的作用,多吃一些海鱼还能够促进胎儿生长发育。
越是临近生产的时候,就应该多吃一些含铁质的蔬菜,比如说菠菜,紫菜等等,因为孕妇的胃肠受到了最大程度的压迫,也有可能引起便秘,腹泻等一系列问题,这个时候一定要增加用餐的次数,每次可以少吃一点,而且要多吃一些容易消化的食物。
1、核桃
核桃是最天然的保健食品,它含有非常丰富的维生素E,正是它的这种独特的天然优势,所以才受到了孕妇的喜欢,特别是在怀孕初期还能够起到预防流产的功效,一般怀孕之后,医生都会建议让孕妇多吃一些叶酸和维生素e,所以我们可以从饮食中给孕妇补充,这样最安全了。
2、鱼
鱼身体里含有一种特殊的物质,它能够满足胎儿脑部发育所有的需求。尤其是孕妇怀孕以后,适当的吃一些鱼,还能够有效的降低早产的可能性。有研究表明,怀孕以后吃的鱼越多,胎儿的脑部发育就越好,所以女性怀孕之后,可以适当的多吃一些海鱼。
3、柠檬
怀孕初期,好多女性都会有呕吐的现象。这给她们带来了很大的痛苦,这时候吃点柠檬很适合她们的口味。而且柠檬还有很好的防吐作用,柠檬含有多种维生素对孕妇也是非常有益处的。
孕期不能吃什么
女性怀孕之后,在饮食上就要格外的小心,应该远离那些对胎儿不好的食品,多吃一些安胎保胎的食品,这样才能防止早产和流产现象发生,并且还要科学的合理安排饮食。
首先不能盲目的补钙。好多女性在怀孕后就会选择那种含钙量特别高的食物,饮用大量的牛奶,还会加服钙片,这对胎儿有百害而无一利,如果补钙过量,不但不利于胎儿健康的成长,还有可能损害后代的颜值,所以孕妇并不需要特别的补钙,只要从日常的鱼、肉、蛋类食物中摄取就足够了。
其次不能经常吃那些含蛋白质特别高的食物。女性怀孕后,身体会更加的脆弱,这个时候如果蛋白质供应不足,就会使胎儿生长缓慢,所以好多女性就会大量的摄入蛋白质,但是如果过多的摄入,也会容易引起食欲减退,头晕等现象,而且还会造成肾小球过滤的压力,蛋白质过多的积存在人的体内,也会引起组织的变性,所以不能过多的补充蛋白质。
最后是不能经常吃一些脂肪特别高的食物。如果长期的多吃,这样的食物会在人体内积累太多的有毒物质,还会诱发癌症,总之,任何营养物质只要适量就好,千万不能盲目的乱补。
孕期营养食有哪些2
孕期菜谱
怀孕期间准妈妈的胃口通常没有往常好,加上怀孕带来的孕吐等生理反应,更会导致准妈妈们胃口下降,吃嘛嘛不香。但是孕期又非常特殊,要注意营养均衡补充。
1、清拌菠菜
菠菜中含有多种营养物质,小时候听的故事里大力水手就很爱吃菠菜,可见菠菜可以补充能量和营养。虽然菠菜中含有的草酸会影响人体吸收菠菜中的营养物质,但是草酸非常不稳定,烹饪后就可以放心食用了。
2、姜汁豌豆
豌豆也是一种富含多种膳食纤维和维生素的绿色蔬菜,做法多样口感清新,搭配上姜汁,有暖身暖胃的功效。非常适合孕期准妈妈食用。
3、各种豆制品
豆制品中富含的蛋白质可以给准妈妈们和胎儿提供足够的能量,有利于胎儿的生长发育。
总之孕期菜谱尽量以清淡、少油腻、富含营养为主,可以选择一日多餐,不用拘泥于一日三餐。少吃不易消化刺激性的食物,保护好自己也是保护好腹中的宝宝哦。
怀孕初期菜谱
在怀孕的初期,胎儿生长不会太快,每天的体重增加基本在1克左右,所以孕妇需要的量也较小,但是因为大部分孕妇会出现不同程度的妊娠反应,会出现恶心头晕和食物的偏好问题,这就会影响营养的充分摄取,所以要选择正确和营养丰富的食物来补充营养。下面给大家介绍几个适合怀孕早期食用的菜品。
1、山药玉米莲藕排骨汤
食材包括莲藕、山药和玉米等。莲藕中有大量的淀粉和矿物质,不仅营养丰富,而且口感清爽,更有祛瘀的功效。而山药能够健脾益胃,也是怀孕早期的补充营养佳品。
2、西兰花鲜虾意面
孕妇因为不能吃药,所以提高抵抗力是非常重要的事情。而西蓝花含有丰富的抗坏血酸,可以增加肝脏的解毒能力,对免疫力的'提高有极大的帮助。
3、芝麻肉蛋卷
这道菜不仅吃起来外酥里嫩,能够帮助口味挑剔的孕妇保证食欲,而且营养也非常丰富。对于孕妇的脾胃消化功能有很大帮助,能够消除积滞和腹胀。
孕期防妊娠纹菜谱
怀孕的时候除了身材容易走形,妊娠纹也是非常让女性担心的问题。妊娠纹一旦长出就很难去除,所以最重要的是要在孕期提前预防妊娠纹的产生。想要预防孕期妊娠纹,主要有三个内容:控制体重、多运动让皮肤保持弹性、多吃富含维生素C的食物。
1、核桃炒卷心菜
卷心菜不仅是一种健康新鲜的蔬菜,富含叶酸,对胎儿的发育有很大的好处,有助于预防胎儿畸形。核桃对准妈妈和胎儿对大脑发育都有很大的好处,所以这道菜非常适合孕期吃。
2、鲜橙开胃虾
鲜橙可以算得上是水果中维生素C含量非常高的了,在孕期多补充维生素C,可以保持皮肤弹性,从而预防妊娠纹。将鲜橙加入菜中,一是不会摄入过多的糖分导致发胖,二是不会导致营养的流失,既美味又健康。
3、蒜炒油菜
孕期多吃绿色蔬菜,不仅对皮肤有很大的好处,可以保持皮肤的弹性,对健康也有很大的好处。油菜富含维生素C和钙质,用于孕期补充营养也非常合适。
适合孕期的营养粥
如果是在寒冷的冬季,来一碗热腾腾的粥是一件再温暖不过的事情了。而准妈妈们来一碗粥,不仅可以预防孕期便秘,还可以从粥中吸收必须的营养成分。
1、南瓜肉末粥
白米粥的口感和味道都不是特别的好,清汤寡水,但是配上南瓜和瘦肉熬制,口味立刻就不一样了。即使是在孕期胃口不太好的准妈妈,也能一口气喝上三碗。南瓜中富含矿物质和维生素,不仅可以补充孕期所必须的营养成分,还可以有效的缓解孕吐等孕期不适。
2、什锦小米粥
小米粥的口感相对于白米粥来说更加细腻和清香,而且小米中的营养均衡,可以满足准妈妈们腹中的胎儿所需要的营养。搭配上花生、玉米粒等五谷杂粮,不仅好吃,还可以帮助胎儿发育,预防胎儿发育迟缓等问题。
3、木耳燕麦粥
民间有流传说孕期吃燕麦会导致滑胎,但实际上这是毫无科学根据的说法。燕麦中富含各种膳食纤维,不仅吃了不易发胖,对胎儿还有很多的好处。
不过这里要注意各位准妈妈们的是,谷物饮食虽然对健康有好处,但是粗粮比日常的细粮较难消化,所以不可以将所有的饮食都换成粗粮,避免发生孕期肠胃功能减弱、便秘。
孕期补钙菜谱
孕期比平常要消耗大量的元气和营养物质,孕期身体更是非常缺钙,所以补钙也成了准妈妈们必备的功课。除了喝牛奶,很多人不知道的是,饮食中也可以补充人体所需的钙质。
1、蒜炒油菜
油菜中富含钙质,含量可以堪比牛奶中钙质的含量,虽然油菜中的钙质被人体吸收率不如牛奶,但对于准妈妈们孕期中补钙是足够了。绿色蔬菜健康新鲜,吃起来非常爽口,很适合孕期食用。
2、小白菜
小白菜是我们日常生活中经常食用的蔬菜,只需要清炒口感就非常好,做起来也非常容易。小白菜中富含钙质和钾元素,不仅可以补钙,还可以预防孕期准妈妈们可能发生的高血压。
3、菠菜
菠菜多年来都是蔬菜中补充营养的战斗机。虽然菠菜中含有草酸,草酸这种物质会影响人体吸收钙质,但是草酸非常不稳定,经过烹饪的菠菜准妈妈们可以放心的食用。
无论准妈妈们是否缺钙,在孕期都需要多吃绿色蔬菜,对妈妈和宝宝的健康都非常有好处。
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