哺乳期妈妈吃什么最补钙
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哺乳期妈妈吃什么最补钙,很多妈妈只知道备孕时以及怀孕期间要注意钙质的吸收,为满足自身生理需求以及胎儿骨骼和牙齿的生长发育,接下来小编给大家分享哺乳期妈妈吃什么最补钙。
哺乳期妈妈吃什么最补钙1
1、豆子及用豆子制作的食品
豆子不仅是高蛋白食物,同时也是钙质含量高的食物,一般大约用豆子榨出500克的豆浆,就含有120毫克的钙,所以在哺乳期时,妈妈不妨可以多吃些大豆或者豆制品的食物,都可以帮助妈妈补钙。
2、动物骨头,如猪大腿骨、脊骨等
大多的动物骨头里面至少有80%以上都是钙质,但由于这些钙质并不溶于水,比较难以让妈妈吸收,因此若是使用动物骨头来补充钙质,最好用来煲汤喝,并且在烹煮前可以用到轻微将骨头敲碎,然后在放入锅内用文火慢煮,这样汤里面就有大量的钙质了。
3、牛奶
牛奶除了钙质含量丰富外,还含有人体很多种氨基酸物质以及乳酸、矿物质及维生素等,并且牛奶中的钙质极易融于水,更加利于人体吸取和消化,因此哺乳期的妈妈每天可以喝一杯牛奶,作为补钙的主要食品,此外使用牛奶制作的奶制品,如酸奶、奶豆腐、奶酪等等,都是不错的钙质来源。
4、海产品,如虾皮、海带等
大多海产品都是高钙的食品,适量食用就能补充足够的钙质,并且使用海产品能够降低血脂,预防动脉硬化,尤其是将海带和猪瘦肉同煮,或者是煮熟后用麻油凉拌食用,都是不错的美食,而虾皮则可以用来做汤,或者来蒸水蛋,都是补钙不错的选择。
哺乳期妈妈吃什么最补钙2
酸奶——备孕妈妈的首选
酸奶最大的特点就是营养高热量低,且酸甜可口,适合对牛奶过敏的人,所以酸奶相比牛奶而已,更加受人们的欢迎。酸奶中富含维生素D,有些添加了益生菌的酸奶还能帮助消化,强健肠胃,因而喜爱酸奶的备孕妈妈不妨每天喝一杯。
菠菜——补铁首选
体内中缺少铁的人首选是菠菜了,千万别错过菠菜,一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%,另外,菠菜中含有对健康有利的纤维 素、铁和维生素A。但是要注意,菠菜中含有草酸植酸,烹饪前需要焯水,不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物,影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。
沙丁鱼——补充致力
沙丁鱼 海洋中的鱼大多都适合补钙,常见的沙丁鱼就是一种含钙以及维生素D很高的鱼,无论大人小孩都适合吃。一般都是罐头装的沙丁鱼,可以在晚餐喝粥的时候作为配菜,也可以在看电视的时候当做美味的小零食。鱼类多吃点还能有助于下一代的智力发育,真是非常好的选择。
鸡蛋——补充维生素D
说到补充营养,当然不能少了鸡蛋,除了海洋食物,就是鸡蛋中的维生素D含量较高了,加上鸡蛋本身营养齐全,吃鸡蛋是最好不过了。但是要注意的是,鸡蛋的胆固醇含量相当高,正常人一周最好不要吃超过4个,一些特殊时期如怀孕、哺乳期一日也不要超过4个。不然反而对身体不利。
虾皮——蛋白质
虾皮的含钙量异常丰富,平均每100克虾皮中的含有991毫克的钙,仅次于芝麻酱。其中富含钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分,且其肉质松软,易消化,对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。老年人常食虾皮,可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症;老年人的饭菜里放一些虾皮,对提高食欲和增强体质都很有好处。
燕麦——预防钙缺
除了日常所需要的牛奶以及海洋食物外,谷类制品也是很重要的,各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的'钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。
紫菜——增强细胞免疫
大家常常忽略紫菜的补钙功能,平均每100克紫菜钙含264毫克的钙。此外,紫菜还富含胆碱和钙、铁、能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健。不仅如此,紫菜所含的多糖具有明显增强细胞免疫和体液免疫功能,可促进淋巴细胞转化,提高机体的免疫力,可显著降低进血清胆固醇的总含量。
木耳——清胃涤肠
木耳不仅对降血压有非常好的功效,也不可小看它的补钙效果哦,平均每100克黑木耳中含247毫克的钙。另外,木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外,从而起到清胃涤肠的作用。不仅如此,木耳对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能。另外,木耳还含有抗肿瘤活性物质,能增强机体免疫力,经常食用可防癌抗癌。
哺乳期妈妈吃什么最补钙3
孕妇补钙的最佳时间表
一般情况:怀孕4个月开始补钙
一般刚怀孕的时孕妇和普通人的需求没有差异,不需要补钙。而怀孕4个月以后,孕妇每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200毫克。这时,我们每天饮食中所含的钙量,已经满足不了宝宝的生长需要,因此其余所需的钙,就要从含钙食物或优质钙剂中摄取。
所以,孕妇补钙,并不是越早越好,。正常情况下,孕妇补钙从怀孕第四个月开始就可以。
特殊情况:4个月之前就要补钙
也有孕妇也许不是在第4个月,而是在这之前就出现了明显的缺钙症状,如:小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛等,说明孕妇已经缺钙了,也需要及时补钙。
怀孕早期(0~12周)
怀孕早期,钙的标准供给量为每日800毫克。
这个时期的准妈妈如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升约含260毫克的钙),那么额外补充300毫克钙,不爱喝奶的则要额外补充600毫克钙。
因此,准妈妈们最好在准备开始怀孕的时候就开始补钙,尤其是不爱吃奶制品和体质虚弱的女性更该提早行动。
怀孕中期(13~26周)
怀孕中期,钙的标准供给量为每日1000毫克。
1、为了更好地吸收钙质,孕妈妈还需要配合补钙做一些辅助工作,例如平时多晒太阳,充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成,提高钙的吸收率。同时,孕妇多活动骨关节,做肌肉抻拉练习,能够改善骨骼肌的营养状况,提高骨密度。
2、孕妇补钙最迟不要超过怀孕20周,因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。
怀孕中期(13~26周)
怀孕晚期,钙的标准供给量为每日1200毫克。
妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期,孕晚期和哺乳期的妈妈每天应摄入1200毫克的钙,这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢”。
产后期
产后也要补钙,每日最好补充300毫克的钙。
产后妈妈补足钙,不仅有利于自身产后的快速恢复,更能提高乳汁的质量。因此,用母乳喂养宝宝的妈妈,必须摄取足量的钙。因为只有母亲获取充足的钙才能给宝宝提供高钙乳汁,否则母乳喂养的宝宝也会缺钙。
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