哪种美食帮助你睡眠
本文已影响5.61K人
本文已影响5.61K人
哪种美食帮助你睡眠,在生活中,每个人的睡眠都是很重要的,因为好的睡眠才会让身体变得更好,有很多人会通过饮食来改善睡眠,下面小编为大家分享哪种美食帮助你睡眠,一起来了解一下吧。
哪种美食帮助你睡眠1
1、莴苣。营养学家吉莲麦克凯斯称,莴苣的汁液中含有一种叫做莴苣苦素的物质,该物质与鸦片类似,晚上吃能助你放松并稳定入睡。
2、甘菊茶。一杯热气腾腾的茶可以让你感到放松,如果你希望获得8小时的睡眠,最好的选择就是甘菊茶。麦克凯斯称,甘菊有天然的镇定作用,可以放松你的神经。
3、含矿物镁的绿色蔬菜,可以帮助放松肌肉和神经。麦克凯斯推荐吃羽衣甘蓝、巧克力和小白菜。
4、含色氨酸的食品。火鸡和鸡肉中含有的这种氨基酸会变成褪黑素,让你昏昏欲睡。其他含色氨酸的食品还有糙米、豌豆、鱼、南瓜籽、金枪鱼、无花果和原味酸奶等。
5、碳水化合物。荞麦、大麦和甘薯,都有助于睡眠。碳水化合物可以导致胰岛素的释放,而胰岛素是把色氨酸送入大脑的必需化学物。
6、燕麦。麦克凯斯称,燕麦有一种“安抚和恢复神经的功效”,可以让你睡得更好。
7、蜂蜜。研究显示,蜂蜜是一种天然的助睡眠食物,因为蜂蜜中含有一种叫做增食因子的天然成分,可以帮助大脑“断电”。
8、富含烟酸的食品,包括鸡蛋、鱼、鸡肉、大豆、豌豆等。
9、富含油脂的鱼,如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、青鱼和鳟鱼,也有助于你的'睡眠。
哪种美食帮助你睡眠2
90后失眠的主要原因
1、电子产品
现在的手机可以说是一个百宝箱,从交友、娱乐、购物甚至吃饭都离不开它,想吃什么点个外卖吧,没事刷刷朋友圈看看八卦,白天刷,晚上刷,睡前也要刷,就跟小孩子睡前故事一样,觉得睡觉前不刷下手机就睡不着,一刷就刷到深更半夜,看到一些有趣的事情又会引起精神亢奋,更加难以入睡。
2、作息时间混乱
比起90后,年龄更大一些的80后都早已到了注意保养的年龄,生活作息怎么都会比较注意,而90后这个尴尬的年龄,说年轻吧,后面还有更小,说老吧,上面有更老的。此时正是他们可以“疯狂”的年纪,长期夜晚不睡觉,白天大补觉,如此让作息时间混乱,大脑在夜晚长期处于兴奋的状态,想要再改回来的时候,恐怕有一定难度。
你的睡眠还好吗?
1、躺在床上即使没有乱想什么,就是无法入睡;除了入睡难,而且睡眠时间也很短,还很容易从梦中惊醒等。这种情况被称为皮质下失眠。
2、有些人觉得我明明已经早睡了,而且睡得很快,跟失眠应该没什么关系了吧。但是如果你睡得不熟,很容易会醒过来,最要命的是醒过来后就睡不着了,就这样一直到天亮。这种情况称为早醒性失眠。
3、还有一种人,本来没有失眠或睡不着的情况,但某天吃了一些食物,或喝了什么饮料,又或者某段时间吃了某些药物也会导致短期内的失眠,因为有些东西会让你的大脑兴奋,无法入睡。这种情况我们称为饮食或药物上的失眠。
4、晚上睡得好好的,一泡尿给憋醒了,是不是有这种情况,特别是晚上睡前还喝水的,一夜起来可能还不只一次,大夏天的还好,冬天那个冷,要起来尿尿真的是太痛苦了,掀开被子那一刻就能让你睡意全无。另外经常半夜上厕所的,也可能是肾脏可膀胱出了问题,要提防。
饮食助你改善睡眠质量
1、莲子百合桑叶茶:此茶中共有百合、莲子、桑叶、甘草、酸枣仁等。将这些食材一起放入锅中煮沸后文火慢煮2小时,每日可代茶来喝。具有清心除燥,宁心安神的作用。特别是对失眠多梦,神情恍惚,心情抑郁的人群有很好的效果。
2、北沙参天门冬茶:北沙参、天门冬、甘草、杏仁、各10克,放入锅中加水煎煮15到20分钟后当茶来喝,一样可以养心怡神,消烦去燥。特别是对那些由于焦虑失眠的人群更有效。
精油什么牌子的好 这六款不仅好用还能帮助睡眠
催眠图片你敢看5秒促进睡眠:帮助睡眠(怕晕勿入)
助于睡眠的食物排名
宵夜有助于燃烧热量?5种助眠瘦身食物
助眠的食物 哪些食物可以帮助睡眠
什么食物有助于睡眠
助眠的食物有哪些 助眠有什么办法
哪种食物能促进睡眠
睡前吃啥好?首选5种天然食材放松肌肉又助眠
睡前吃3大减肥食物 暴瘦助眠美容
晚上跑步对睡眠有帮助吗
有什么办法可以帮助睡眠
补水睡眠面膜哪种好 什么补水睡眠面膜好
揭秘:五款有助于睡眠的食物
助眠又减肥 睡前吃都掉肉的食物
什么食物有助于睡眠呢
什么食物对睡眠有帮助
五种营养美味 帮助睡眠好饮食!
睡眠不足有啥危害?7大妙招简单助你好眠
哪六种食物帮助养生
最佳睡前食物Top5 养颜助眠睡得香
哪些食物有助宝宝睡眠
孩子一拖再拖无法入睡应该怎么办?这一份按年龄段划分的睡眠质量指南帮助你
安神补脑有助睡眠的食物
吃什么食物会影响睡眠 越吃越难睡,你失眠的7大食物盘点
有助于睡眠的食物
有助于改善睡眠的食物
睡前吃什么食物助眠
吃什么水果可以帮助睡眠
哪些水果有助于睡眠
10种有效的自然睡眠辅助工具
睡前吃7种“宵夜”助眠+不长胖
喝什么茶可以帮助睡眠