少女青春期营养要注意什么
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少女青春期营养要注意什么,人的一生要经历很多不同的时期,而青春期对青少年来说是至关重要的,那么少女青春期营养要注意什么呢?下面是小编为大家整理的相关信息供大家参考和使用。
少女青春期营养要注意什么1
一、补钙
青春期的女孩子都在长身高,这段时间要多补充一下钙的含量,这样骨骼才会更好的生长,人才长的高。青春期的女孩子会遇到很多种问题,其中身高就是硬伤。如果一个人长的胖的话,那也还可以通过跑步、跳绳等方法瘦下来,那也没什么事;如果没有长高的话,那么会在以后的很多问题上烦恼,比如买衣服的时候、羡慕别人的身材的时候、穿婚纱的时候等等时候都会有一大推的烦恼。因此为了以后不再忧虑、烦恼,请在青春期的时候就要多多注意补充钙的含量。
二、补充蛋白质
同时青春期的女孩子都会来大姨妈,初次来大姨妈就要向自己的妈妈或者长辈取取经,多注意一下问题,特别是来大姨妈痛的女孩子。来大姨妈同时也要营养问题,如果营养跟不上的话,会很容易导致肚子痛,或者头晕等问题。要补充一下蛋白质,多吃蔬菜与水果,尽量少吃或者不吃辛辣、油腻的食物。
三、补充水分
青春期的女孩子内分泌旺盛,很容易脸上出油、或者干燥,那么就还要多喝水。水是生命之源,对人也一样,水是人体新陈代谢的重要物质,如果身体没了水,那身体里的有害物质就排不出去,人就会有危险。一般来说,人体一天要喝八杯水,这样才能及时的补充身体所需要的水分。
四、补铁
另外,青春期的女孩子还要特别注意补充铁物质、多吃一些补血的食物。来大姨妈的时候会出很多的血,那么就得把那些血都补回来。铁物质也需要补补,这样才不会贫血,贫血的人要多补铁。红枣、猪肝等等是一种很好补血的食物,女生在来大姨妈的时候可以吃一些这类补血的食物。青春期的女生还要适当吃一些姜、红糖等保暖的食物,特别是在来大姨妈的时候可以喝红枣糖水。
少女青春期营养要注意什么2
青春期少女要注意的`七大经期禁忌
1、保持外阴清洁。
清洗外阴时,下身不要泡在水中。以免脏水渗进阴道。更不能用洗脚巾和洗脚水洗外阴。洗外阴的盆也要和洗脚盆分开。大小便后用手纸时要右前向后擦,这样可避免把肛门周围的细菌带到外阴处。
2、注意保暖。
月经期身体抵抗力下降,盆腔充血,要注意保暖。要避免淋雨、涉水、游泳或用冷水洗澡、洗头、洗脚,也最好不要在太潮湿的地上坐。经期受寒,会使盆腔内的血管收缩,导致卵巢功能紊乱,可引起月经量过少,甚至闭经。
春回大地,保暖工作也不一定是把自己裹得像个粽子,还有其他的方法。你可以选择准备上暖宫贴,贴在脐下三寸关元穴处,暖宫护巢,保暖驱寒,让你经期也能美美哒。给大家安利的这款可直接接触皮肤,而且草本层里有17种中药成分,有效缓解身体疼痛,让你和疼痛说拜拜。很超值呦。
3、适当控制运动量。
月经期要注意休息,保持充足的睡眠,以增强机体抵抗力,避免剧烈的体育运动和重体力运动。女同学若遇到月经期上体育课,可以向老师说明情况,参加一些轻松的运动,如体操、散步、打羽毛球或乒乓球等。
4、月经期要注意选择信得过的卫生巾。
初潮后的少女都要准备卫生巾,经期及时更换。
5、注意饮食卫生,加强营养。
月经期间可吃些容易消化吸收的食品。如蛋类、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果,同时还要多喝开水,增加排尿次数,冲洗尿道,以预防炎症。不吃生冷及辛辣带刺激性食物,保持大便通畅,减少盆腔充血。
6、做好月经周期的记录。
通过记录可观察自己月经是否规律,也边缘做好经前准备。如果月经没按日期来潮,应当去找医师就诊,以便及时发现原因。
7、保持乐观和稳定的情绪。
在月经期间,少女往往因身体的某些不适,如乳胀、腰酸、小腹坠胀、头疼而情绪烦躁,易怒或抑郁,情绪波动反过来有影响月经。保持心情舒畅,自我调节情绪,就可以减轻月经的不适感觉,也能防止月经失调。
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