哺乳期快速瘦身
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哺乳期快速瘦身,很多人由于产后身体虚弱,就拼命补身子,结果原本苗条的身材变成了水桶腰的身材,想要恢复原来的身材,那一定是要减肥。那么哺乳期快速瘦身,既能瘦身,又能产奶,一起来了解一下。
哺乳期快速瘦身1
1、产后6周开始减肥。产后六周女性就可以开始减肥,此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间,减肥的速度也不宜太快。
2、养成科学的饮食习惯。要避免高脂肪和高热量的食物,多吃蛋白质含量高而热量低的食品,比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配,粗粮和精细粮相结合,主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃,尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数,也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。
3、坚持母乳哺乳。母乳是婴儿最好的天然食品,坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量,还可以促进子宫收缩,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。
4、适量运动。适量的运动也很重要,通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下,新妈妈可以做一些简单的运动,诸如吃完饭半个小时后的快走,产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。
哺乳期快速瘦身2
1、减肥之前要摆正心态
运动虽然是减肥的比较佳途径,可许多人并不是循序渐进和持之以恒。减脂瘦身比较忌三天打鱼两天晒网,或者突然高强度的训练,这样不仅有害健康,而且很难取得减肥的成功。新妈妈更不能如此,比较好要稳定,才能满足宝宝营养需求。在减肥之前要摆正心态,做好计划,如果能把运动当作一种享受和放松就不会感觉那么难减掉脂肪了。
2、有氧运动+器械训练
有氧运动能燃烧脂肪
有氧运动能燃烧脂肪,达到减肥的目的'。但是大家要弄明白的是,有氧练习前20分-30分钟,主要是动用肌体中的糖原提供能量,半小时之后才会燃烧脂肪。就拿快步走这样有氧运动来讲,消耗1千卡约需走30步,要消耗掉300千卡,则每天至少走1万步以上,而在阻力训练练习过程中糖原消耗的速度相对有氧练习快得多。
减肥不能少了阻力训练
所以,从人士的角度看,比较佳的减肥方法除了有氧运动外,还少不了阻力训练,比如哑铃操、健身球操等。小重量、多次数的阻力锻炼可以消耗大热量,增加肌肉的耐力。器械训练有针对性地对全身各部位进行锻炼,不光能提高肌肉的力量与耐力,还会改变肌肉的线条,比较终促进身体更加匀称、协调和健美。
3、在健身中尽情释放压力
“去健身房,每个星期坚持三次锻炼,目的第一当然是为了减肥,第二是增强体质,第三是一个很好的发泄方式。
孩子出生后,回到工作岗位,可能工作压力大,人们又缺少情感宣泄的机会,平时照顾宝宝也比较辛苦,很多负面的情绪如果得不到很好的缓解的话,容易被激发。而去健身房,不仅能够减肥还能够减压。
4、减肥期间主食不能省
对于要减肥的人来说,饮食是一个头疼的问题。减肥时并不需要节食,只需要合理安排自己的饮食就好,一般以少吃多餐为原则。饮食的比例为:早餐占全天总量的20%,上午加餐占10%,午餐占30%,下午加餐占10%,晚餐占30%。哺乳期妈妈除了减肥外,还要母乳喂养宝宝,因此对饮食更是不能怠慢了。
每天食谱配备公式为:适度的高蛋白质、低脂肪、高含量的碳水化合物、适量的水果蔬菜。蛋白质是肌肉增长比较重要的营养源,因此减肥时可以摄入牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽等高蛋白低脂肪的食物。值得一提的是,每一餐少不了碳水化合物,也就是说,馒头、面条、米饭等主食一定不能省。临睡前比较好不要吃夜宵。
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