孕妇健身怎么练

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孕妇健身怎么练，这是大部分孕妇们都很关注的问题。孕妇健身不管是对自己还是对孩子都有很大的益处。但是运动强度还是要掌握好一个度，不能过度运动，否则就是事半功倍，得不偿失。孕妇健身怎么练，请看下文分享。

孕妇健身怎么练1

1、散步。

散步的时间和距离以自己的感觉来调整。

一天中进行多次短时间的运动比一次长时间的要容易得多。孕期坚持运动还能增强体质，调节心理状况，改善睡眠质量，为分娩过程作好准备，也为产后的快速复原打下基础。但弯腰和跳跃要少甚至不做，每次不要做到很累，

这对于孕妇来说是个保健运动，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛，松弛腰部金额骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备，还可以增强信心。跑跳的不要做，练腹部的不要做。

循序渐进地运动开始每次运动10分钟，中间休息5分钟。如果你的心率高于140次/分钟，休息至心率降到90次/分钟。根据你怀孕的情况，调整你的运动计划。在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛，使胎儿平安降生。

如果没有，就以散步为主，后期多爬爬楼梯。

足够的热身时间；以5分钟的热身开始你的运动活动。这能减少血液流向子宫和胎盘。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。

散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能，也可以加强腿肌、腹壁肌的活动。

孕期适当、适量的体育运动能减轻妊娠的不适，尤其是在妊娠后期，孕妇的体重比怀孕前有很大的增加，使得身体许多部位感到压力，同时平衡能力下降，以至于做一些日常生活中很平常的动作也受到限制。

2、腹肌练习。

整个孕期应避免做仰卧起坐一类的腹肌练习；避免仰卧位需抬高臀部的任何练习（以防空气进入产道）；妊娠18周以后，避免任何仰卧位的练习（由于胎儿及子宫的重量在仰卧时会压迫腰部主要血管而影响给胎儿的供氧）。

孕妇适合做什么锻炼

1、尽可能经常运动，对你的身体和精力都有益。一般以5分钟放松练习结束运动。当你完成运动，向左侧躺15—20分钟。从地上或坐着的地方慢慢地站起来以免头晕。

2、在一天中最凉爽的`时间运动，防止体温过高。在身体条件允许的情况下，你可以在孕中期尝试爬楼梯、乒乓球、孕妇瑜伽、孕妇体操、游泳和舞蹈等其它健身方式，具体选择哪种运动方式可以根据自己的喜好和自身状况来决定。

3、如果孕前一直有在健身，可以继续健身，适当减轻运动强度即可。把你的运动时间分成若干可实施的部分。高强度的运动不要超过15到20分钟。孕妇可在每日早晨起床后和晚饭后进行散步。

4、游泳，这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。孕妇瑜伽、体操和舞蹈可以自己购买光盘在家中练习，也可以到专业的健身中心和其它孕妇一起锻炼交流。从怀孕开始就坚持锻炼能有效地缓解这些情况。

5、在怀孕期间，怀孕生产是女性一生中一段最重要、最独特的时期。不要让它高于140次/分钟。好的胸罩或运动胸罩，舒适的运动鞋，这些都最大限度地为运动ti gong支持。但怀孕前3个月时，不要做跳跃运动，怀孕4个月后，可做全套。有没有用要看你健身的目的是什么。如果不过多的追求身体素质，肌肉围度，力量等，自己看一下这方面的书籍，不断归纳训练方法也基本能够应付如果你有较高的目标，例如健美的身材，教练的帮助还是很大的，因为好的教练都是经过专业培训的，有较多的经验，最起码能够避免你走弯路，犯错误。其实，对于健身而言，最关键的是持之以恒的意志和不急功近利的心态，有了这个心态你就成功了一半。山东在90年代出来一个当时国内最好的90公斤以上级的健美家，他也许训练时条件很苦，靠吃土豆进行训练！

在开始孕期健身前，务必做到以下几条：

1、必须首先征得妇产科医生的许可：根据你怀孕初期检查的结果，你的医生可判断出你是否属于高危孕妇而不适宜参加任何非日常活动的体育运动。由于孕期的特殊性，必须首先强调的是保证孕妇与胎儿的安全。

孕妇如何锻炼身体

不要在热的、潮湿的天气运动。而如果你属于绝大多数正常、健康的孕妇之一，体育运动应当是被鼓励参与的。孕妇长期呆着不动并不好，所以我们建议孕妇要多运动，有很多运动其实适合孕妇的，例如散步和广播体操，孕妇还可以游泳并且做最适合自己运动的孕妇操。游泳可以很好地锻炼，协调全身大部分肌肉，增强耐力。

广播操对于孕期的孕妇来说是个较适宜的锻炼方法。孕妇应健康地积极地面对并渡过这一时期。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。怀孕4个月（16个星期）之后，运动时不要平躺。

孕妇锻炼的方式

以不感疲劳为宜，并且每天坚持做。

运动时穿舒适的衣服，根据季节和你的运动强度，衣服足够暖和或足够凉爽。

孕妇健身过程中会遇到的危险情况：

锻炼中一旦出现下列情况，应立即停止运动并马上就医：

1、阴道出血；

2、下腹部剧烈疼痛；