健康睡眠小贴士
本文已影响2.42K人
本文已影响2.42K人
健康睡眠小贴士。现代的人在生活和工作节奏双重的压力下,部分的人出现睡眠障碍。不健康的睡眠会影响我们的生活和工作质量。想要健康的睡眠需要我们重视起来。下面给大家分享健康睡眠小贴士。
健康睡眠小贴士1
1、重视睡眠问题
正如专家所言,一个人三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠不仅是人体的生理需求,也是心理活动的重要组成。良好的睡眠可以促进大脑功能发展并巩固记忆,还可以增强免疫力,消除疲劳,恢复体力,稳定情绪,延缓衰老。
良好的睡眠是健康的重要标志。睡眠不好会导致许多疾病。尤其是睡眠呼吸暂停,对人们身体健康构成了极大的威胁。它可直接导致缺氧,是高血压、糖尿病、脑血管意外和心肌梗死等并发症的高危因素。流行病学显示,患有心血管疾病的患者在凌晨1: 00到8: 00之间的死亡率最高,此时正是由睡眠呼吸暂停引起的严重的低氧血症高发的时间段。
睡眠障碍的早期干预非常重要。然而,令人担忧的是,虽然我国失眠人口相对较多,但只有一小部分患者主动到医院寻求帮助,只有少数人了解隐藏在深夜的心血管危机。
2、改善睡眠有良药
一项关于改善睡眠的有效方法的调查发现,国内外已经研制出了许多治疗睡眠障碍的药物,包括一些处方药和治疗药物。然而,由于个体差异、药物不良反应和长期副作用,许多人仍不同程度地患有失眠症。
有没有简单有效的方法来替代药物呢?其实,人脑的松果体是管理睡眠的生物钟。松果体分泌的褪黑素具有促进睡眠、调节免疫、清除自由基、延缓衰老、预防肿瘤等多种生理功能。MT的生物合成受到光周期的限制,夜间的分泌物量比白天多5 ~ 10倍,在凌晨2: 00到3: 00达到峰值。
MT的分泌能力随年龄增长而下降,在老年时逐渐减少至消失,必须在体外补充。此时可以选购一些由MT合成的舌下含片,这种含片遵循仿生学原理,能调节人体生物钟的平衡。其有效成分从舌下粘膜吸收,通过颈部淋巴通道进入静脉到达心脏,通过血液循环进入大脑,不经过胃肠消化系统。正确服用含片10分钟后,就可以达到改善睡眠状况的效果。特别是对40岁以上的中老年失眠人群和睡眠时间不足、睡眠质量差(如入睡困难、失眠多梦)、依赖安眠药等各种睡眠障碍人群有明显的效果。
3、健康睡眠,增强免疫
当被问及为什么缺乏睡眠的人更容易生病时,专家强调睡眠不仅是为了完成自身的休息,更重要的是为了提高身体的免疫能力,使身体有足够的能力抵御外来疾病的入侵。研究表明,如果健康人每天睡眠少于4小时,他们的.免疫功能将在第二天降低约28%,免疫功能低下肯定会导致许多疾病。健康的睡眠,应当培养科学的生活方式和良好的心态,例如保持睡前情绪稳定、睡眠环境安静、光线和温度适宜、床上用品舒适、坚持小睡半小时等。
健康睡眠小贴士2
一个正常人的一生中,有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,是生命中重要的一环。睡眠不良、不足,翌日会使人头昏脑胀、全身无力。由此可见,睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜:
1、睡前散步。
2、睡前足浴,“睡前烫脚,胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡。
3、睡前刷牙。
三忌:
一忌饱食,晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。 每餐七分饱:七分饱是什么感觉?
二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
三忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。此外,要注意夜间环境舒适,卧室整洁,空气流通,以有益于健康。
女性健康睡眠减肥又美容 教你越睡越美
让新生儿在睡眠中健康成长
睡觉姿势影响健康 3种睡眠姿势失阳损寿
怎么为孩子打造健康的睡眠
睡眠面膜前需要涂霜吗 睡眠面膜使用小贴士
睡眠对运动的影响睡眠不要少于8小时
Cinderella睡眠面膜怎么样 Gekka睡眠面膜怎么样Arouge睡眠面膜怎么样SANA睡眠面膜怎么样NARS睡眠面膜怎么样
孕期睡眠好胎儿才更健康
足贴可以改善睡眠吗 足贴对身体有什么好处
10个睡眠方式对健康不利
睡眠不足对健康的损伤有哪些
健康贴士:女性面部皱纹反映身体疾病
健康女人睡眠养生的几大关键
睡眠不好怎么办 7个睡眠小贴士助你入眠
健身九个实用小贴士
让白领睡得香的健康助眠术是哪些
到底怎样的睡眠方式能让人们最健康
养生需注意健康饮食和优质睡眠
睡眠是男人最好的健康养生方法
睡眠决定健康:7件事别在睡前做(全文)
有关养生专家的健康睡眠方法
养生健康:让睡眠更好的五个方法
脚底按摩哪个穴位有助睡眠 健康小贴士一定要记住