孕期聪明进食原则
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孕期聪明进食原则。每个怀孕的准妈妈都是这个家庭的宝,婆婆会非常关心准妈妈的身心健康,不管是饮食方面,还是生活方面都照顾的面面俱到。接下来就由小编带你了解孕期聪明进食原则。
孕期聪明进食原则1
合理饮食=聪明饮食
孕期的饮食不一定要精、多,而是要合理。所谓合理营养是指:
膳食中应该含有人体所需要的一切营养物质,即蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、无机盐(包括微量元素)和水。摄入的食物应该易于消化、吸收,尽可能多样化,并能促进食欲和具有饱腹感。食物中不应含有对机体有害的物质。要注意合理的加工烹调,减少营养物质的损失。主、副食品的搭配,各种营养物质之间的比例要合理。
每一位准妈妈对营养物质的实际需要量是不一样的,应具体分析,单独指导。但每一位准妈妈的饮食也都可遵循下列同一规律:即膳食中要做到“荤素兼备,粗细搭配,少吃多餐,品种多样”,这样就能保证你孕育一个健康、聪明的宝宝了。
孕期聪明进食原则2
一、营养丰富充足
在怀孕期间,准妈妈摄取的食物,质和量都要增加才能保证胎宝宝生长发育的需要。如热能的摄入量大概要比妊娠前增加8%,而在妊娠后期大概要增加20%左右才行。不过,需要提醒准妈妈的是,千万不要为了增加营养而变成了暴饮暴食,这样可能会得不偿失哟。因为营养摄入过多会使准妈妈变得肥胖,胎儿发育过大,从而容易造成难产,或者引起妊娠中毒症的可能。
二、平衡饮食
准妈妈在怀孕期间不能偏食,最好能保证每种营养素的多样化,并且各种营养素之间要有适宜的比例,因为偏食无法保持营养物质的供给平衡,很容易造成准妈妈孕期营养不良。另外值得准妈妈注意的是,在孕期还需要摄入充足的富含铁的食物,如瘦肉、鱼类、蔬菜(菠菜等)、肝脏、大豆制品等,从而预防贫血,或者防止贫血给胎儿带来的的`不利影响。
三、妊娠各阶段有所变化
准妈妈在妊娠开始3个月,因为胎儿生长的比较慢,所以此阶段其实所需营养与平时差不多。但是由于孕早期有些准妈会有恶心、呕吐的反应,会造成食欲不佳的情况,所以需要保持心情舒畅,坚持进食。如果妊娠反应实在厉害,吃不下去,也不用太强迫,在有食欲的时候,赶紧选择自己喜欢吃的食物补充下。如果情况正常,无剧烈的妊娠反应,准妈们就需要考虑营养平衡的膳食了。
在妊娠4-7个月时,准妈妈的食欲会大增,此时胎儿生长就会加快。因此,除了正常的一日三餐外,这时准妈妈可以在下午的时候选择加一餐。此外,需要提醒的是,此阶段的准妈妈也容易发生便秘和水肿的情况,建议要多吃蔬菜和水果,饮食偏淡一点,防止水潴留。
而在妊娠期的后3个月,胎儿会生长的更快,因此就需要准妈妈储存更多的营养素,这时就建议准妈妈们多吃些动物性蛋白质和维生素,这对胎儿的生长和产后哺乳都是有一定的促进作用。不过,此阶段准妈妈的胃会受到压迫,导致每餐进食量会减少,所以建议准妈们每天对于进餐次数要增加4-5次为宜,避免发生营养缺乏。
四、忌食不洁的食物
准妈妈若进食了不干净的食物可能会引起肠胃炎、痢疾等疾病,甚至有些污染的食品还会有致癌的作用,可诱发胎儿畸形,所以准妈妈在饮食上一定要多加注意,不干净和污染的食品一定不要吃。
五、忌食过咸的食物
过咸的食物会引起或加重准妈妈水肿的情况,甚至可能诱发妊娠中毒症。所以,准妈妈使用的菜和汤里面一定要少加盐,并且对于含盐分较多的加工食品也应该尽量避免。
六、忌食过刺激的食物
对于怀孕7个月之后的准妈妈们来说,像浓茶、咖啡、烟酒及辛辣调味品等刺激性食物都要尽可能的避免摄入,因为这些刺激性的食物不仅可能会导致准妈妈大便干燥,还可能会引发或加重痔疮。尤其对有吸烟和饮酒习惯的人来说,怀孕后为了胎儿的健康,要做到绝对的禁烟禁酒。
七、多摄入富含丰富维生素的食物
维生素是调节准妈妈身体状态和胎儿生长发育不可缺少的营养素,因此建议准妈们要经常多食用新鲜蔬菜、水果、海藻类等富含维生素的食物。另外,对于孕期容易便秘的准妈妈来说,预防和解决的方法就是多摄入富含纤维素的食物,多饮用牛奶和乳酸饮料。
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