孕妇吃什么补血效果最好最快
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孕妇吃什么补血效果最好最快,孕妇日常所需要的营养有很多,有时孕妇可能会出现贫血的症状,这时孕妇可以多食用一些有补血效果的食物。下面小编就带大家看看孕妇吃什么补血效果最好最快。
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1、动物内脏
孕妇多吃一些动物内脏,对于孕期补血来说,效果是非常好的。准妈妈们可以保持着每周吃一到两次,每次二两左右的动物内脏,譬如肝脏、心等。不仅如此,准妈妈们也可以与此同时配合吃一些瘦肉,比如猪肉、牛肉、兔肉等,这些动物瘦肉中的含铁量是非常高的,很容易就能被准妈妈们的肠胃吸收,是非常适合用于孕期补血的食物。
2、植物性食物
植物性食物中,适合准妈妈们用于孕期补血的食物主要有红枣、赤豆、血糯米、黑芝麻以及大豆、黑木耳等,这些植物性食物中的铁质元素的含量是非常高的,准妈妈们如果能够坚持长期进行食用,对于改善自身的贫血症状是非常有效的。不过,植物性食物中的铁质元素对于准妈妈们来说,其吸收率不及动物性食物来的多哦!
3、蔬菜类
蔬菜类的食物中,也有不少是铁质元素的藏身之所呢,比如金针菇、胡萝卜、菠菜以及绿色蔬菜等,除此之外,很多水果中也含有很多的维生素C。维生素C是促进准妈妈们对铁质元素进行吸收的.很重要的元素,所以准妈妈们在吃补铁蔬菜的时候,不妨搭配一些水果,这样你们的补血工程能够建筑的更快更好呢!
4、补铁剂
有些准妈妈们可能坚持食补很长一段时间之后,还是发现自己的贫血症状依然时有发生,当准妈妈们觉得自己的食补效果并不好的时候,就可以医生的指导下服用一些补铁剂来进行补铁。另外,准妈妈们补血期间,一定要减少食用那些抑制铁质元素吸收的食物,比如浓茶、咖啡等。只有这样双管齐下,才是准妈妈们正确的补血之道啊!
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适合孕妇补血的食物
1、黑木耳
孕妇多数患的是缺铁性贫血,因此既补血又补铁的食物当然是首选!黑木耳搭配红枣及红糖少许经常煮食,可改善体虚贫血,同时有效补充孕妇体力。
黑木耳可凉血止血,益气润肺,滋阴润燥;红枣补气养血的作用毋庸置疑,枣中还富含钙和铁,针对孕妇的缺铁性贫血很有效。
2、红豆
红豆含有蛋白质、糖类、脂肪、膳食纤维、维生素B群、维生素E、钾、钙、铁、磷、锌等营养素。其中丰富的铁质可以使人气色红润,还可以补血、促进血液循环、强化体力、增强抵抗力,且还有加强乳汁分泌的功效。
3、动物内脏
动物内脏中的铁含量往往高于动物的肉,尤其是猪肝,猪肝含有丰富的铁、磷,是造血不可缺少的原料!并且含有维生素A、维生素C等多种营养物质。
可采用炖煮方式制成菜肴,让孕妇食用。但是要注意的是,猪肝食用前一定要去毒。
4、猪血
猪血有“液态肉”之称,猪血含铁量非常丰富,每100克含铁高达45毫克,比猪肝高两倍,比鸡蛋高18倍,比瘦肉高20倍。
其铁吸收率可高达到22%以上,因此孕妇补血吃猪血是不错的选择。但是大家要注意猪血不宜过量食用,一周两次为宜,另外猪血和豆腐青菜煮汤为宜!
5、瓜果
孕妇每天要有一定的瓜果摄入量,瓜果本身含铁量并不高,但是,瓜果中含有丰富的维生素C,能促进食物中铁的吸收,如猕猴桃、葡萄、樱桃、草莓等。
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