产后的减肥要注意什么
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产后的减肥要注意什么,产后妈妈身材走样是很多人的烦恼,怀孕是女人最容易胖的时候,很多宝妈生完宝宝后就迫不及待要减肥,产后减肥方法有很多,以下来了解产后的减肥要注意什么。
1、产后第一个月不宜减肥
产后第一个月也就是产后坐月子期间,这个时期正是产妇身体最虚弱的时候,这个时期的产妇需要补充一定量的营养,加上大多数产妇在月子里还要给宝宝喂奶,所以不宜在产后坐月子期间进行减肥计划,否则会很容易损伤身体,严重还可能落下病根。
2、不要节食减肥
产后虚弱的身体主要是通过饮食进补来帮助恢复的,因此产后妈妈一定不要急于节食减肥,尤其是在产后坐月子期间,否则容易引发身体营养不良而加重身体的虚弱程度,从而可能会患上各种月子病。产后坐月子期间需要保证营养的充足,但也要注意不能食用过多高热量的食物,以免增加之后减肥的负担。
3、注意避免过早做剧烈的运动
有些产妇会想通过运动来进行减肥,但要注意产后身体恢复期间应避免做剧烈的运动,因为身体虚弱的时候做剧烈的运动会很容易损伤身体,严重还可能引起身体其它方面的不适,这对产妇的身体健康是很不利的。产后要做运动应从简单的运动开始,然后再根据身体的恢复情况慢慢增加运动量和运动难度,切忌操之过急。
4、产后减肥的最佳时期
产后42天之后产妇就可以根据自身的恢复情况制定合理的减肥计划,在产后身体还没有完全恢复的时候,还是要注意避免过量运动及节食减肥。产后两个月后可以适当加大运动量及适当减少饮食量,但需要母乳喂养的妈妈还是要保证充足的营养。产后四个月后可以再适当的加大运动量,减肥的最佳时期是产后半年内。
产后运动减肥的最佳时机
1、自然分娩且产后没有大出血情况的新妈咪,在生产后2至5天就可以下床走动,3至5天后就可做一些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;至于剖腹产的新妈咪,则视伤口愈合情况而定,一般来说,产后1个月可开始做伸展运动,而产后6至8周才适合做锻炼腹肌的.运动。
2、经期不要进行剧烈运动。经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上,形成囊肿。
3、运动不要太剧烈以防运动伤害。女性不宜进行长时间的骑车运动,因为女性外阴部的皮下组织疏松,静脉丛丰富且表浅,长时间的骑车运动,易导致外阴部血肿。
每个女人都有爱美的权利,新妈咪也不例外,哪怕做了妈妈,身份改变了,也可以做一个身材窈窕的漂亮辣妈。不能因为生了孩子,而把自己熬成黄脸婆,完全失去了自我。新妈咪要把属于自己的。精彩人生,继续延续下去。
产后减肥要注意什么
一、合理睡眠
产后女人要照顾宝宝,经常半夜要起来喂奶,每天晚上都要起床好几次,这严重影响她们的睡眠。长期睡眠不足的话,可是不利于减肥的。因为睡眠不足的话,身体的代谢能力会降低。想要减肥的女人们,产后要想法子补充睡眠,当身体进入深度睡眠之后,容易分泌瘦素,对于减肥有利。比如说实在困倦的话,可以让老公帮忙冲奶粉给宝宝喝。
二、注意饮食
产后身材肥胖的人不少,想要减肥成功的话,必须要注意饮食。尤其是在哺乳期的女人们,别吃太多油腻的汤水,也别吃太多滋补品。这些食物吃多了,身体很容易堆积脂肪,让你的身体长胖。日常生活中,应该吃得清淡一些,还要多吃蔬菜和水果,帮助身体补充膳食纤维,促进废物排出。主食的话,可以选择吃玉米、地瓜等粗粮,这些食物热量低,吃了有饱腹感,而且不会发胖。
三、适当运动
产后想要身体瘦下来,必须要适当运动,每天做家务也是能够起到运动效果的。比如说站着洗菜切菜炒菜、洗碗等,比如说擦擦桌子、扫扫地等,这些都是小事情,日常做一些,也能够锻炼下四肢的。如果有空闲时间的话,可以报个产后健身班,每天按时去健身班锻炼,通过教练的指导,搭配合理的饮食,会瘦的很快。
另外,想要减肥成功的话,必须慢慢来,坚持每天运动,搭配合理的饮食,才能够获得良好的减肥效果。只是单纯的节食,吃药减肥的话,只会损伤身体健康。
饮食减肥:其实饮食减肥就是通过科学调整饮食结构而达到减肥目的。说起减肥,很多人会马上想到饮食减肥方法,因为还是有很多人单纯的认为,胖就是吃出来的。而是饮食减肥上,也只是想简单通过节食来达到减肥效果,但这都不算是科学的,一般想要更健康的减肥,最好是通过改善饮食结构,通过合理膳食来达到更好的修身效果。
运动减肥:其实运动减肥可以称得上是最健康的减肥方式,其实产后采取运动减肥的话会获得很好的收效,而且若是通过运动减肥瘦下来,则产妇的身材曲线也会比较健美。而产后运动减肥也不像是一般运动那般需要“大动干戈”,一般产妇在产妇做些简单的家务,每日饭后坚持散步,可以促进新陈代谢的调节,促进脂肪分解,消耗体内多余的能量,使自己不致发胖。没事的时候做做仰卧起坐、抬腿活动等在家就能进行的活动,对减肥都是很有帮助的。
药物减肥:一般而言,药物减肥是懒人们最容易想到的减肥方式,因为不想戒嘴,也懒得运动,所以就想着通过药物来让自己的身材保持窈窕,而一般对于产后采取吃药减肥的方式,我们是不建议的,俗话说“是药三分毒”,减肥药更是“毒”量不小,若是有进行母乳喂养的宝妈,则对宝宝也会有一定的影响。
物理减肥:物理减肥是通过专业的产后收腹带、骨盆矫正带进行的物理塑身减肥,也是目前最常用的自然减肥方法。物理减肥发一般主要是通过加热或是震动来促进脂肪代谢分解,使人体排汗增加,消耗能量,继而促进脂肪的消耗分解。或是通过震动,促进脂肪代谢分解,例如现在的运你了解动瘦身机等,就是通过震动的方式,促进肌肉快速而有节奏地收缩,增加细胞分解脂肪的能力及加强局部血液循环,从而达到减肥的目的。而物理减肥法在日常的最常应用就是沐浴法。
一、产后瘦身操
产后身体比较臃肿,机能上不协调,瘦身操一定要做的。必须通过一些运动来健身,但是激烈的运动很不适合刚刚生产完的妈咪,所以选择一些不是很激烈的产后瘦身方法比较好。一起来学习一下下面的两套成产后瘦身操吧。
1、首先平躺,背部和腿部伸直。慢慢地吸气,扩张胸腔。收缩腹肌,尽量将背部贴近地面,保持这一姿势一会儿,然后放松。这种动作连续做五次。这是一种很不错的产后减肥方法。
2、首先平躺,把一腿弯曲,至脚跟碰到臀部为止。然后伸直,放下。另一脚做相同的动作。双脚交替进行几次。
二、坚持母乳喂养
坚持母乳喂养可以消耗母亲体内的脂肪,让新妈妈比较容易瘦身,同时可以培养与孩子间的感情,是一举两得的事。母乳喂养还可以有效促进子宫收缩,有利于新妈妈产后恢复。
三、产后瘦身食谱
现在很多专业的食谱网都有一些产后瘦身的食谱,所以我建议那些产后的妈咪,可以上网留意这类的食谱。
产后瘦身的食谱是根据准妈妈身体状况来谱写的,有利于调理身体,并且补充准妈妈所需要的营养物质,让自己轻松瘦身。所以爱美的妈咪,可以选择这种健康的瘦身方法。
四、自己带孩子
自己带孩子,帮宝宝换尿布,陪宝宝玩,哄宝宝睡觉。这些事须然磨人,但是真是一种很好的减肥方法,一个星期下来,一定瘦不少。而且自己带孩子,可以让自己跟宝宝变得亲,家庭会比较和睦,所以我建议产后妈咪要自己带孩子。
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