孕妇孕期不吃钙片对宝宝有影响吗
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孕妇孕期不吃钙片对宝宝有影响吗,孕妇作为一个特殊的群体,所要摄取的营养并不仅仅是提供给自己的,还要提供给胎儿,钙质就是其中一项必须要摄取的营养,那么孕妇孕期不吃钙片对宝宝有影响吗?
如果孕妇日常摄食能完全满足自身对钙的需求,则怀孕后一直不服用钙片也不一定对胎儿造成不良影响。但如果自身摄食满足不了对钙的需求,则会影响胎儿,造成胎儿生长发育迟缓。随着妊娠的进展,孕妇自身钙浓度以及饮食情况存在差异。
1、孕早期:如果孕妇经常吃富含钙的食物,或者自身并不缺钙,不服用钙片对胎儿没有太大影响。如果自身缺钙未及时补充钙剂,容易造成胎儿生长发育缓慢,孕妇可出现孕期腿抽筋的现象;
2、孕中晚期:这个时期胎儿骨骼迅速生长发育,钙需求量较大,以前钙水平正常的孕妇,此时也很容易出现钙缺乏,可出现腿部抽筋、肌肉酸痛、睡眠质量不佳的症状,如果不服用钙剂,很可能机体已经处于缺钙状态,会造成胎儿生长发育迟缓、骨骼发育差等不良影响。
足月胎儿骨骼内储存约30g钙,其中80%是在妊娠最后3个月内积累,因此建议在怀孕中晚期加强饮食中钙的摄入,多食用花生、大豆、核桃、虾皮、奶制品等富含钙的食品,但食物中钙的含量有限,而且烹饪后钙容易流失,所以单纯靠食物补充钙往往不充分,还应注意在医生的指导下适当补充钙剂。
孕妇补钙的食物有哪些
1、奶制品:牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等
乳制品是孕妇补钙的有效方式之一,在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质,当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素,帮助人体对钙的充分吸收以及消化。需要注意的是,由于胎儿所需的钙量全部要从母体吸收,孕妇单靠食物中摄取的钙量是远远满足不了胎儿快速发育所需的,所以还要合理的选择钙剂来加强补钙,孕妇可以吃钙 之缘片,安全性高,不刺激肠胃。
2、海产品:海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等
在所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质,其中以海带和虾皮是其中含钙量最高的食物。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,除了口感鲜美之外,同时含钙量更加的丰富,每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富,25g虾皮就含有500mg的钙,因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。
3、豆制品:豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等
在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中,也都含有丰富的钙质,而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg,150g豆腐干含钙就高达500mg。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品,因此最好的补钙来源还是以牛奶为主,大豆则可以作为奶之外的补充。
4、蔬菜:小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等
你可能不知道,在一些蔬菜的品种中,同样也含有大量的钙质,比如雪里蕻100g含钙230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。但由于在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等,这些都会影响人体对钙元素的吸收率。
5、坚果类:杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等
坚果中同样也含有人体所必须的.钙元素,并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸,让你在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤。
怎么给孕早期孕妇补钙
正常情况下,孕早期孕妇的钙推荐摄入量和孕前一样,也就是说和普通成年人的需求量是一样的。如果孕妈妈平时膳食足够均衡,这个时候就不必要刻意补钙了。如果摄入钙质不足,那么就要适当补钙。怎么给孕早期孕妇补钙呢?最直接有效的方法就是多吃含钙丰富的食物,同时运动、晒太阳等促进钙质吸收的习惯都是必不可少的。
孕妇如果膳食合理,孕早期一般不需要额外补钙,尤其是服用补钙产品,比如吃各种钙片。在日常饮食中,能够给孕妇补充钙质的食物有不少,乳类、豆类、蔬菜、水果中都含有丰富的钙质,孕妇适量食用可增强免疫力,也可获得丰富的钙质和其他所需营养物质。
除了多吃含钙丰富的食物外,孕早期补钙最有效的办法是每天喝250ml牛奶,然后晒晒太阳,吸收一定的维生素D,帮助钙质吸收。每天孕妇喝250毫升鲜牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克钙,再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳,一般能够满足机体的每天钙的需求。如果能做到以上几点,也不建议孕妇额外吃钙片补钙。
孕早期孕妇补钙的剂量
孕早期指的是怀孕第一周到十二周期间,这个时期是细胞分裂和器官初步发育形成期,因为胚胎生长的速度非常缓慢,只要孕前不缺钙,一般孕早期孕妇无需额外补充钙质。但如果日常摄入钙质较少,就需要适量补充了。孕早期孕妇补钙的剂量是800毫克/天,这一标准也是普通成年人一天的钙需求量。
并非所有的孕妇在孕期需补钙的量都是一样的,大家注意要合理、足量地补。如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是最理想的,在整个的妊娠期间,不同的阶段需要补钙的剂量也是不同的。
值得注意的是,怀孕早期孕妇身体会有较为强烈的症状,有的孕妇开始出现早孕反应,如疲劳、乏力、嗜睡、食欲减退、恶心、呕吐等。孕早期孕吐较重时,可适当加服维生素B1、维生素B6,均每日服三次,每次10毫克,连服7至10天,以帮助增进食欲,减少不适感。
孕妇补钙要到什么时候
孕妇作为一个特殊的群体,在营养摄取方面要尤其注意。因为这时候所要摄取的营养并不仅仅是提供给自己的,还要提供给胎位,这样才能保障宝宝健康成长。像孕妇补钙就是其中一项必须要摄取的营养,然而孕妇补钙要到什么时候呢?
孕妇补钙到什么时候主要取决于自己身体状况,最好咨询医生或营养师的建议。一般建议是在孕36周时,产检检查体内不缺钙的话就可以停止补钙。若太多摄入钙质的话,将对孕妇的身体并非百利而无一害,下面概括了两危害:
1、孕妇过度补钙会使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化、钙化,分泌的羊水减少,胎宝宝头颅过硬,尤其是孕晚期。
2、孕36周时,胎盘已经进入3级成熟度,因此孕妇在不缺钙的情况下继续补钙的话,有可能会加快胎盘成熟,这样一来,宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气,过硬的头颅也会也会使产程延长,宝宝健康受到威胁。
综上所述,可知道孕妇补钙的停止时间,也就是孕妇不缺钙的情况,若盲目过量补钙的话,将会影响到自己的身体健康和胎儿的健康。
孕妇什么时候补钙好
孕妇什么时候补钙好呢?一般而言,孕妇在缺钙的时候补钙好,但是若从小的范围来说的话,孕妇在一天中补钙最好的时间是在睡觉前、两餐之间,注意要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可。
为什么睡前补钙最好呢?因为在一日三餐饮食中,人体可以从食物中摄入300毫克~400毫克甚至更多的钙,当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时,血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间,人体不再进食,而尿液照常会形成,血液中的一部分钙不断进入尿液,于是为了维持正常的血钙水平,这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙,况且钙还有镇静作用,可以有助于睡眠。
综上可得,孕妇补钙的最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。
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