分娩前夕怎样调整身体姿势
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分娩前夕怎样调整身体姿势, 怀孕之后其实爸爸妈妈都会讨论胎儿的性别,怀孕是一个漫长的过程,为了宝宝更好的成长,在日常中孕妈也有很多地方需要注意。以下分娩前夕怎样调整身体姿势。
在分娩前夕,女性身体变化较为显著,如腹部肌肉拉长松驰,骨盆底部肌肉结实,由于胎儿在身体中发育也直接影响孕妇的血液循环等系统、所以,这一时期要特别注意做孕妇保健操,不断增加体内的氧气含量,防止由于妊娠期体重增加和重心变化引起的肌肉疲劳和机能降低,并松驰腰部和骨盆肌肉,锻炼与分娩直接有关的关节和肌肉,为分娩时婴儿的顺利娩出打下基础、
我应该怎样调整身体使之适于分娩呢?
盆腔底的运动或Kegel(提肛)运动对分娩很有帮助、盆底肌肉支撑着直肠、阴道、尿道、通过Kegel(提肛)运动增强盆底肌肉的强度可以帮您更容易分娩、还能帮助您避免孕中孕后的尿失禁、
盆腔肌群还可以用于控制排尿、但很难发现哪些肌肉来控制、但可以确信您锻炼的是正确的肌群、可以将手指伸入到阴道内,如果您感觉到了手指周围肌肉的压力,您就发现了盆底的肌群、
Kegel(提肛)运动
收缩盆底肌群10到15秒,放松5秒钟;
重复做10到20次,一天做3次;
您在站立、坐或躺下时都可以做这项运动;
孕妇保健操是否很有用呢?
妊娠期间能做哪种操,哪些情况不能做操,需要征求医生的意见、所以,妊娠保健操完全应在医生的认可下才能进行、
孕妇保健操的具体步骤是:
一、脚部运动:通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环,并强健脚部肌肉、
1、深坐椅子上,脚和地面垂直,双脚并扰,脚心平放、
2、脚尖使劲上翘,待呼吸一次后,再恢复原状,以后又重复做、
3、将一脚放在另一腿上,上面腿的脚尖慢慢上下活动、然后再换另一条腿,动作同上、
4、每次活动3分钟左右、
二、盘脚坐运动:通过伸展肌肉,可以松驰腰关节、
1、盘脚而坐,精神集中,背部挺直,双手轻放膝盖上、
2、每呼吸一次,手就压一次,重复进行、
3、按压时须用手腕向下按膝盖并一点点加力,让膝盖尽量接触床面、
4、每次各做5分钟左右、
三、摆动骨盆运动:目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软、
1、仰卧、双腿直立,双膝并扰、
2、双肩紧靠床上,双膝代动大小腿向左右摆动,象用双膝在空中画半圆,动作要慢,要有节奏、
3、左脚伸直,右膝直立、
4、右腿膝盖慢慢向左侧倾倒、
5、待膝盖从左侧恢复原位后,再次向左倾倒,反复多次后,再换另一条腿做同样动作、
6、运动时间最好安排在早晚,各做5—10次、
四、推动骨盆运动:目的是除了松驰骨盆和腰部关节外,可使产道出口肌肉柔软,强健下腹肌肉、
可以这样做:
1、仰卧位,后背紧贴床面,双膝直立,脚心和手心平放床上、
2、腹部向上突起呈弓形,默数十下左右,再恢复原位、
3、运动时间最好选在早晚,连续做5—10次、
也可以这样做:
1、呈趴下体位,头低着,后背呈圆形、
2、抬头挺胸,使后背翘起、
3、上体向前方慢慢移动,翘起,并保持重心前移的姿势、每呼吸一次做一次反复做、
4、运动时间最好安排在早晚,5—10次为宜、
分娩前夕着手做靠谱的准备
经历了十月辛苦怀胎之后,孕妈妈马上就要生产了,跟宝宝见面了,既紧张又幸福。对于选择顺产的孕妈妈来说担心,可能会增添更多的忧虑,就算自己的身体条件允许,恐怕自己也会没有足够的勇气。采用顺产的孕妈妈在分娩前期可以通过以下几个方面做好准备,以便顺利迎接宝宝。
注意休息
怀孕9个月时,是孕妇的身体接近比较笨重的时候,很容易感觉疲劳,所以要保证足够的休息时间。使孕妇有一个饱满的精神状态和充足的体力。但休息并不等于整天躺着静养或者坐着不动,每天除了适当的休息以外,还必须有一定的运动时间。
保持营养均衡
孕妇要保持充足的营养,但这并不意味着大吃特吃(这样不仅会增加我们的体重,还可能让我们出现高血糖的症状),为了减少怀孕期间增加的不必要体重,我们需要合理饮食,保持适量适度的用餐量。因为过度肥胖可能会导致我们无法自然分娩。
调节情绪
孕妇与人争吵、家庭不和、极度悲伤、情绪压抑、丈夫脾气不好、婆媳关系不和、人际关系紧张等,常常导致婴儿出生后出现不同程度的消化功能失调现象,如呕吐、消瘦,甚至脱水、躁动不安、爱哭闹、营养不良。孕妇不良的精神状态给胎儿所造成的'刺激,常引起婴儿行为性格异常。特别是妊娠后期孕妇精神状态不良,可使胎儿大脑发育受阻。所以为了胎儿的健康成长和智力发育,孕后期孕妇一定要保持良好的心态度。
保持适当锻炼
在妈妈们怀孕期间,始终保持适当的户外运动,锻炼心肺功能,可以帮助我们有一个更加顺利的自然分娩,因为较好的身体素质可以帮助我们缩短生产的时间,减少我们的痛苦。上面我们也有提到要控制适当的体重,而适当锻炼就有助于我们更好的控制体重,真可谓是一举两得。
分娩前夕准妈妈需要给宝宝准备哪些用品?
1、衣物:衣服(根据季节准备)、帽子、手套,还包括内衣、包巾和口水巾之类的。这些贴身衣物,都要用质地柔软、吸水性强、对皮肤刺激性小、颜色浅淡的棉织品为好,不会伤害宝宝幼嫩肌肤。衣服以连体衣为好,保护肚子不受凉。
2、喂哺用品:母乳妈妈要准备吸奶器1台。奶瓶4~6个。玻璃的安全无毒,塑料的轻巧,建议选购PP(聚丙烯)材质的奶瓶,既轻巧又安全无毒。奶嘴(硅胶、乳胶)4~6个,新生儿应选用S号,建议每3个月更换一次。奶瓶刷1个。奶粉盒1个,外出必备方便分装。奶瓶消毒锅、温奶器根据需要选购。
3、防尿用品:纸尿裤是必备的。新生儿推荐使用超薄型纸尿裤,每天用量为6~8片。当然,也可准备布尿布、纱布尿布(透气、舒适、防漏)多条备用,和纸尿裤替换使用,预防尿布疹。婴儿柔湿巾、护臀膏、隔尿垫也需提前准备好,避免宝宝尿湿,小屁屁更舒适。
4、婴儿床要提前准备好,放在通风处吹散油漆味。还有就是选购的时候,床的围栏高度要高一些、围栏的间隔要密一些,以免宝宝翻越摔伤或被围栏卡到头。婴儿车、玩具等可以出院后慢慢准备,毕竟有些要等宝宝长大些才会用到。
5、洗浴用品:婴儿浴盆1个、浴床或浴网1个(挂在浴盆内,方便妈妈给宝宝洗澡),婴儿专用沐浴液、洗发露各1瓶,婴儿专用乳液或婴儿油1瓶(在洗澡后和做抚触时使用)。婴儿爽身粉1罐,沐浴温度计1个。小脸盆2个(用于宝宝偶尔洗脸洗手和便后清洗)。小毛巾2~4条,大浴巾2条,可选择纯棉或纱布毛巾。棉签1盒,碘酒1瓶,(用来给新生儿洗澡后脐部消毒)。
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