哺乳期要不要吃多种维生素

哺乳期要不要吃多种维生素，哺乳期的妈妈是需要注意很多东西的，在哺乳期里，新妈妈的饮食会直接影响到宝宝，所以需要科学合理的安排。首先，我们要知道哪些营养元素是必须要补充的，下面了解哺乳期要不要吃多种维生素。

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维生素的种类有很多，妈妈要是有补充多种维生素的需求，是可以吃多种维生素的。毕竟维生素对自身而言还是有很重要的作用的，妈妈可以根据自身的情况来补充。适当的摄入维生素，有助于身体快速恢复。而且有些维生素对于小孩子也是非常重要的，在哺乳期可以吃维生素。

除了补充维生素之外，还要均衡饮食。有些妈妈是属于那种情况，喜欢吃什么菜，平时就只吃喜欢的菜。这种做法是不对的，这种做法是违背了饮食多样化的原则。在哺乳时期，妈妈还是要多摄入其他的食物。要保证每天的食物是不一样的、多样化的，这样才能达到更好的补身体效果。

只有保证自己摄入各种各样的食物之后，奶水的质量也是有一定的保障的。妈妈也要放轻松，不要给自己太大的心理压力。每天都得要在开心中度过，要当个幸福的妈妈。

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女性在哺乳期间段对于营养的需求也是非常高的，只有摄入很多的营养物质才能够分泌更多的乳汁，那么对于宝宝才会更加有利，而哺乳期是可以吃多种b族维生素片的，因为它满足了孕妇对维生素的需求，而且还能够弥补孕妇在饮食上摄入维生素不足的情况。

但是也不可以一次性吃太多，或者是长时间吃，多种b族维生素片当中含有维生素B1，而这种物质对于乳汁的分泌有一些不利的作用，如果使用的量太大的话，可能会出现乳汁分泌异常。这样的话就不利于哺乳期女性的身体健康，也不利于宝宝的身体健康，所以一定要做到适量。

这就是哺乳期，可以吃多种b族维生素片吗，现在我们清楚地知道是可以吃的，但是不要吃太多，或者是长时间吃，另外，患有特殊病症的哺乳期女性要视情况而定，要根据医生的建议来服用。

1、热能：的热能需要量较正常妇女约增加25%，妇女在授乳期应在原有基础上增加800k的热量。若营养不良可直接减少泌乳量。

2、蛋白质：膳食中蛋白质供应不足将影响泌乳量，并使母体处于负氮平衡状态。应在正常蛋白质供给量的基础上，每日增加蛋白质25g。>>适合女性产后补血食谱

3、脂类：脂类与婴儿脑发育有关，尤其类脂质对于中枢神经系统发育特别重要。必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用，所以妈妈应多食用一些人体必需脂肪酸含量多的植物油。

4、无机盐：这其中的钙、铁、铜、锌、碘这几种无机盐对于来讲是最值得注意的。因为在这个阶段很容易赞成这几种物质缺乏。例如锌，产后头三个月营养不良，乳汁中锌的含量显著低于营养良好者。

5、维生素：摄取的许多维生素对保持乳汁营养成份稳定，维持健康和促进乳汁分泌有重要作用，如VB1有促进乳腺分泌乳汁的功能。其他如VB2、VA、VD、VC也都有十分重要的作用。

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哺乳期妈妈如何杜绝衰老

腰酸腿疼——要保证摄入充足的钙

哺乳妈妈应保证摄入充足的'钙，以满足母婴二人的生理需要，否则，可能造成腰酸腿痛，还可能因为奶水中的钙量不足影响婴儿的生长发育；在自身钙量不足的情况下哺乳，还可能使哺乳妈妈体内的钙量消耗过多，造成骨质疏松等问题。

大量掉头发——不要过度用脑

适当降低对事业的期望值。许多事业心很强的年轻妈妈，产后就闲不住了，积极地做计划，或是已经开始筹划工作方面的事情了。

产后是精力和体力都需要好好休养的时期，过度用脑，也会影响血液循环，从而造成脱发。在产后这个特殊的时期，恢复身体和照顾好宝宝还是第一位的。

两个乳房大小不一致——正确哺乳

哺乳时，左右两侧交替喂奶，避免因过多地喂某一侧而引起乳房不对称。

身体僵硬、不灵活——多喝水，多运动

产后，由于整个生活都要围绕着宝宝，再加上家务突然增加，每天一定会感觉疲惫、睡不够。缺少运动，是这个时期妈妈们生活中普遍存在的问题。多运动，早晨早点起来，做做操，都可以让身体更加灵活，缓解僵硬感。

乳房松弛下垂——坚持戴乳罩、坚持运动

哺乳过程中，应佩戴柔软的棉布乳罩，因哺乳期乳房肥大，受重力的作用容易下垂，用乳罩能起到一定的固定、托起的作用，从而防止乳房发生下垂。每天用温水洗浴乳房1～2次；每天坚持做胸前肌肉的运动，如俯卧撑、扩胸等，可以加强前胸部肌肉的力量，从而增强对乳房的支撑，防止乳房松弛下垂。

感觉心情烦躁，易发脾气——少吃酸性食物

哺乳期，很多人认为要给孩子喂奶，需要自己先大补，因而每天吃很多大鱼大肉。酸性食物吃得过多，会大大影响身体的消化机能，也容易上火。火气旺，加上添了宝宝也添了很多家务，难免就会心情烦躁，容易发脾气。多吃清淡食物，多喝水，练练瑜伽都可以调节心情。

明显消瘦——注意产后休养

生孩子是一项相当艰苦的体力劳动。哺乳期的妈妈在身体和精神上都应该尽快找回最佳状态。新妈妈千万不要使自己虚弱的身体过度紧张劳累或着风受凉。家中之事，尽可以少操心。

经常困倦——保证睡眠质量

宝宝刚刚出生，与外界沟通的能力弱，哭是他（她）向外界表达信息的最常用、最有效的途径，有的宝宝甚至整夜不睡，妈妈的睡眠质量大受影响。每当孩子睡着了，或者有人照看时，你不妨也睡上一觉，睡觉是最好的休养。睡眠不足的时候，身体很容易变成亚健康状态。

皮肤松弛，皱纹明显增多——多吃含胶质的食物

经过生育，加上自然的衰老，皮肤松弛是很自然的生理现象。在哺乳期间，体内营养消耗较大，有的妈妈如果不注意营养补充，甚至脸色也会变得很难看。这时，要多吃些含胶质的食物，比如猪蹄、骨头汤等，以补充肌肤所需要的胶原蛋白。