缺钙的症状有哪些中老年
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缺钙的症状有哪些中老年,钙元素对身体有很大的帮助作用,可以促进骨骼增长,老人上了年纪就容易缺钙,老人缺钙怎么补。可以吃一些豆制品,下面看看缺钙的症状有哪些中老年。
缺钙的症状有哪些中老年1
当中老年缺钙时,可导致身体出现很多异常的情况的,如骨关节疼痛,常见的可出现脚后跟疼,腰椎、颈椎疼痛等,同时还会出现牙齿松动、脱落现象,如果缺钙严重的,那么还会出现明显的驼背,导致身高降低;在平时缺钙者也会有食欲减退、 便秘;多梦、失眠等症状,在情绪上,可表现为烦躁、易怒等。
中老年人缺钙还可引起以下疾病:
1、骨质疏松。如果体内缺钙的话,那么就会导致患者的骨密度降低、骨量减少,从而引起骨质疏 松,骨折现象。
2、由于缺钙,可导致体内钙分布紊乱,血管壁钙如果含量升高的话,就会引起血管弹性降低,从而导致高血压和动脉硬化,还有可能继发冠心病及脑血管疾病等。
3、可导致糖尿病的发生,如果有钙代谢障碍与内分泌功能失调的情况的话,就可引起糖尿病。
4、缺钙可导致关切部位抗病能力下降,从而易患各类关节炎,同时还可导致一些骨质增生的发生。
5、缺钙可让 患者有神经兴奋的现象,从而引起失眠, 肌肉痉挛、抽搐等症状。
上面就是中老年人缺钙有可能引起的一些症状表现,可见缺钙对健康影响是很大的,因此要注意及时补钙,一般来说,最好以食补为主,平时多吃一些含钙的食物,如乳制品,豆类食物及豆制品,海产品等,都是不错的补钙食物,平时在饮食中多选择这些食物,也有不错的补钙作用,而如果缺钙严重的,也可在医生指导下服用钙片来调治。
缺钙的症状有哪些中老年2
睡眠质量变差,晚上容易惊醒,不容易入睡,睡着之后会出现多汗的问题,同时气色不好,头发稀疏,身体会出现乏力感觉,不愿意吃饭,这些表现都是缺钙的症状。
皮肤会出现瘙痒问题,颈椎疼痛,牙齿开始松动甚至脱落,食欲不振,容易出现便秘等问题,这些表现也说明老年人缺钙了。
当老年人出现没有精气神,非常容易犯困,坐着坐着就能睡着,同时经常出现腰酸背痛,腿部抽筋,肌肉松弛无力,容易过敏感冒的时候,也是证明身体缺钙了。
以上说的这三种表现,都是老年人身体内缺钙发出的警告信号,此时需要进行补钙,有哪些方式可以帮助老年人补钙呢?
第一、吃豆制品
豆制品中含有高蛋白,钙含量也很高,有相关的数据表示,500克豆浆中含钙元素120毫克,150克豆腐中含钙高达500毫克,由此可见豆制品是补钙很好的佳品。日常生活中可以给老年人多吃豆制品,不过要注意豆制品切记和菠菜一起吃,由于菠菜中含有草酸,会和钙形成草酸钙,不利于老人吸收。
第二、喝牛奶
牛奶是很好的补钙食物,半斤牛奶中就含有300毫克钙,同时牛奶中还含有氨基酸,矿物质以及维生素等营养物质,能够帮助钙元素的吸收,更好的帮助老年人进行补钙。除了牛奶,也可以吃酸奶,奶酪等,都能够补充钙元素。
第三、吃骨头
动物的骨头中80%以上都是钙,给老年人吃骨头,可以有效的'补充钙元素,不过要注意这些钙元素不溶于水难以被吸收,因此在制作动物骨头的时候,应该先将它们敲碎,再加入食醋文火慢煮,让骨头变得松软,以便更好让老年人食用。
老年人是钙流失严重的一个群体,缺钙对于老年人身体健康危害非常大,容易出现骨质疏松,骨折等问题,为了老年人身体更加健康,首先需要观察老年人缺钙的表现,并及时的对症下药,以正确的方式帮助老年人补充钙元素,促进身体越来越健康。
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缺钙吃什么
1、牛奶
半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。
2、豆制品
大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。另外,豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但,豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富。
3、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
4、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,而且可以直接食用。
5、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
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