少儿舞蹈教程
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少儿舞蹈教程,很多家长在给小朋友选择兴趣班的时候都会给孩子报一个舞蹈班,学习舞蹈可以让孩子变得自信,还能让孩子的气质越来越高,跳舞的动作有很多,以下分享少儿舞蹈教程
少儿舞蹈教程1
头部练习:向前低头,向后仰头,向左右歪头,绕头练习。注意立腰,两肩下垂,脚尖绷直。
肩部练习:双手扶肩,双肩通过向前,向下,向后,向上绕肩。注意脖子往上立,挑腰。
胸部练习:上身向前含胸低头,阔胸双肩向后夹起,仰头。注意两肩后夹,两腿夹紧绷直。
腰部练习:注意呼吸,腰一定要正。(前腰、胸腰、旁腰、涮腰)
含胸屈腿:上身含胸的同时,双腿吸起。注意含胸时,不要松散。
压胯练习:双手扶膝,双腿吸起来,并拢双腿膝盖向旁打开,向旁压。注意膝盖用力下压,腰立直。
勾绷脚练习:脚上向上勾起,脚跟用力向前蹬。注意腿直、立腰、脖子往上长。
绕脚练习:脚经过勾脚,向外打开绷脚,然后绷脚,打开,绷脚,再绷脚。注意腿直、立腰、脖子向上长。
振臂练习:双臂上举的同时向后振,然后放下双臂下垂。注意立腰、收腹。
下前腰(体前屈):上身前弯曲和腿平行,双手扶地,然后起身。注意腿要直,腰部放松。
双屈膝:双腿全蹲的同时,双手扶膝,起身。注意注意腿要直,腰部要放松。
腰的软度练习:腰要放松、注意韵律。(前腰、旁腰、后腰、涮腰)
胯部的练习:左、右胯向上方提起,落下,双胯向前顶,左右摆胯,注意不要坐胯。
膝部的练习:双膝弯曲半蹲,起身。注意腰立直,膝盖打开。
脚腕练习:脚尖向里转成正步,再打开成小八步,半脚尖立起落下。注意立腰,腿紧夹。
手腕练习:绕手。注意收腹手臂要直。提压腕。(绕手、提压腕)
仰卧、举腿、压胯:双腿向上抬起到九十度,位置向旁打开。注意腿要直,胯要正。
地面踢腿:注意爆发力,腰要直。(仰卧踢前腿、仰卧踢旁腿、仰卧踢后腿、仰卧跪倒踢)。
地面搬腿:注意两腿要直,身体要正。(仰卧搬前腿、仰卧搬旁腿、仰卧搬后腿)。
腰的地面练习:注意:腰一定要放松,(胸腰、双腿跪下腰,控腰)。
仰卧起坐:上身向前起身,然后再仰卧。注意:腿直,上身用力起。
背肌练习:上身和双腿同时向上抬起,注意手臂要直、腿要直。
少儿舞蹈教程2
跳舞的6大好处
1、年轻靓丽
年轻是每个女性一辈子都不愿放弃的代名词。要成为一个魅力女人,跳舞是不可缺少的。不论是保持身材气质还是用于社交场合它都很重要。
2、延缓衰老
将跳舞自然地融入生活中其实是件很容易的事。比如你可以随着音乐锻炼身体,或者配合着音乐在卧室中扭动身体可有助于女人延缓衰老哦。
3、调节身体生理功能
舞蹈时会调整呼吸,而呼吸会影响调节身体的其他生理功能,如血压、心率、血液循环、体温等,让我们的身体更健康。
4、跳出了优美韵味
随音乐起舞有节奏的运动比随意的.运动对身体更有益处。当身体按音乐节奏运动时,心跳、呼吸都能在优美的韵律中得到统一。
5、皮肤结实平滑
6、跳出了自信和气质
20岁跳出了青春、30岁跳出了韵味、40岁跳出了智慧、50岁跳出了优雅。跳舞的女人天生爱美丽,那是一种骨子里流露出来的气质,优雅,也是一种心态,一种自信。跳舞吧,坚持跳舞的女人不会老。
少儿舞蹈教程3
学跳舞的理
理由一:跳舞可以结交朋友
相信你的很多朋友,都是通过跳舞认识的吧!你们拥有一样的爱好,一样的美丽,一样的自信,你们学会彼此交流,学会互相沟通,学会互相帮忙,这样的友情比天还长。
理由二:跳舞让大脑思维变得活跃
经常跟着旋律摆动身体,这样可以消除大脑疲劳,使思维变得活跃。
理由三:跳舞可以稳定情绪
据专家测定,当你感到烦躁、焦虑的时候,以轻快的步伐15分钟左右,可以稳定情绪,减缓神经肌肉的紧张。
理由四:跳舞可以清洁肌肤
跳舞会大量的排汗,汗液会将你从内而外的污渍、粉尘、油渍、细菌排除,使你的肌肤保持清洁。
理由五:跳舞可以延缓衰老
跳舞可以延缓衰老,抑制皱纹的生长速度,长期的舞蹈可以刺激胶原蛋白和弹性蛋白的再生,使肌肤保持年轻状态。
理由六:跳舞可以改善睡眠
跳舞是一项轻松的运动,晚饭后抽出一点时间来跳舞,不仅可以帮你减缓疲劳,还能促进消化,减少痔疮、高血压和动脉硬化等病症的发生,让大脑得到更好的休息,改善自己的睡眠。
理由七:跳舞让你拥有优美的姿态
跳舞是全身运动,每天坚持跳舞30分钟以上,可以让你的身体得到最完美的发泄,让你拥有最好的气质。
理由八:跳舞可以改善协调能力
舞蹈的动作对人体是具有开发性的,因为舞蹈基本上都是围绕小关节运动的,因此可以很好的改善你的协调能力。
理由九:跳舞可以提高身体素质
舞蹈可以健身,控制身形,使身体处于良好健康状态,促进精神活动。
理由十:跳舞可以减肥
跳舞是具有减肥作用的,使堆积的脂肪得到很好的释放。并且还能提高你的肺活量,学会正确的用气、呼吸。
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