新妈妈产后失眠该怎么办
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新妈妈产后失眠该怎么办?我们都知道女性在生完孩子之后身体是很虚弱的,所以产后的孕妈不仅要注意饮食还要注意休息,但是有很多产妇会有失眠的情况,下面分享新妈妈产后失眠该怎么办?
新妈妈产后失眠该怎么办1
1、与老公沟通
别去讨论两个人谁睡得更少,制定一个计划可以让两个人都得到更多的休息。轮班工作是比较容易做到的。
2、共同分担一定时间里的工作量
如果妈咪是母乳喂养的话,可以偶尔把一些奶挤到瓶子里,这样老公也可以晚上起来给宝贝喂奶了。
3、当宝贝白天打盹的时候,妈咪也可以打个盹
抓紧一次有效率的睡眠,可以让妈咪在身体上和精神上重新恢复活力。
4、补充营养要均衡
胡乱吃些很甜的点心,或者垃圾食品,会带来暂时的饱腹感,但一会儿就会饿了。妈咪应该吃一些健康的食物,保持食物的丰富性,才能让身体更有能量。加餐的时间可以吃些缓慢释放能量的碳水化合物,如全麦面包。
5、坚持锻炼
如果妈咪不能坚持去练习瑜伽课程或去游泳,那么就推着婴儿车在公园里散散步吧。不要小看这种运动,它可以使人产生安多芬,一种让人舒畅的荷尔蒙,可以使人心情愉快。
6、接受帮助
在你睡觉的时候,让家里的老人把宝贝抱出去一会儿。如果你已经很疲惫了但还是睡不着,也可能是患上了产后抑郁症。产后抑郁症除了睡不着之外,会伴随一些其他的症状,比如爱哭、没有照顾自己或者宝贝的欲望、面对宝贝手足无措。如果这是你现在的感觉,建议你去看一下医生。
新妈妈产后失眠该怎么办2
哪些方法能够帮助准妈妈远离失眠
1、别吃胀气食物
有些食物在消化过程中会产生较多的.气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。
2、睡前别吃辣咸食物
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠。另外,高盐分食物会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。如果本来就已有高血压病史,进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。
3、睡前别吃过于油腻的食物
最聪明的做法是,把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,比如,晚餐做一些芹菜百合,这样的晚餐能起到安眠的作用。
4、巧吃纤维过粗的蔬菜
像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化,即使要吃,也应该炒烂一点,且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物,少吃煎炸、烧烤。另外,食物宜软不宜硬,尤其做米饭时,应尽量软一点。
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