什么时候跑步减肥效果最好?掌握方法更重要
本文已影响2.39W人
本文已影响2.39W人
【导读】:跑步是生活中最常见也是最简单有效的健身方式之一,不少人坚持跑步来达到保持身材的目的。那么到底什么时候跑步减肥效果最好呢?其实不管什么时间,适合自己的最重要。
什么时候跑步减肥效果最好?
从机体生物学角度来看,一般来说,跑步减肥的最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点这两个时间段。
国外很多学者研究揭示,人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天的9时-10时,16时-18时是肌肉速度、力量和耐力都处于相对最佳状态的一个时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。而在其他时间里,易出现疲劳,且“负荷量”过大时,发生运动损伤的概率大。
现实问题:最佳时间内没法跑步或运动
可是,现实问题是,这个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好,但除了专业运动员,恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。所以,选择适合自己的也是可以的,比如下班后七八点夜跑效果也不错。
也就是说,不要认为生物钟的规律就能决定一切,你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里,而且也不要总是想着身体的生物钟。
适合自己的才是跑步减肥的最佳时间
其实,上述所说的两个最佳也没有特别严格界限,最主要的还是在适合自己的时间跑步就行,适合自己的才是最好的。
比如喜欢早晨跑步的MM可以选择去公司上班前,但注意不要空腹跑步,可以先吃一点点东西垫垫肚子;偏爱晚上跑步的人可以选择回家之后,如果是吃饱饭再去跑的话,最好选择在饭后30分钟后。
总之,跑步减肥不是一天两天的事情,而是需要不断坚持才能达成的。所以,对于减肥,坚持才是硬道理。
不论何时跑步适量和循序渐进很关键
其实,无论是上午锻炼,还是下午锻炼,运动都要适量。对于健康而言,从什么年龄开始运动都有效,有时间多锻炼,没时间少锻炼,只要动起来就好,哪怕只是一招一式。
运动,需要因人制宜,还应该是循序渐进,开始的时候活动不要太剧烈,以后逐步地增加运动的量,而不仅是简单地活动一下,就能解决问题。
如何衡量运动是不是过量:除了可以用心率来反映外,还有一个最简便的办法就是谈话实验,如果运动的过程中喘得都说不上话了,就说明运动过量了。
负重跑步的好处和坏处 负重跑步减肥更快吗
跳绳和跑步哪个减肥效果好 跳绳减肥的正确方法
慢跑减肥的正确方法 掌握技巧跑出苗条身材
跑步减肥太枯燥?10种方式让跑步更有趣
掌握正确跑步减肥法 塑造完美身型
每天早上跑步有什么好处 每天早上跑步多久最好减肥效果
什么时候跑步减肥效果最好 最佳跑步减肥时间
慢跑和快走哪个减肥效果好 慢跑减肥的正确方法教程
晨跑减肥效果好吗 晨跑减肥的正确方法
间歇跑减脂效果怎么样 掌握方法才有效
跳绳和跑步哪个更减肥?运动减肥效果大比拼
跑步机和室外跑步区别 跑步机什么时候跑步最好
用什么方法减肥更有效 怎样减肥效果好不反弹
掌握跑步最佳时机 减肥燃脂效果翻倍
跑步能减肥吗?专业教练告诉你跑步减肥的正确方法
把握跑步减肥方法 小心越跑越肥
减肥的最好方法 什么减肥要效果好怎么减肥最快最有效减肥最快秘籍怎样能减肥快点
你真的会跑步吗?掌握方法健康瘦
跑步减肥的正确方法 跑步减肥多久见效
五个跑步减肥误区 掌握正确的跑步减肥方法
跑步减肥多久见效 5个跑步减肥的正确方法
跑步跑多久能减肥?跑步减肥的正确方法
怎么减肥效果最好?最有效的减肥方法