肌肉多久不练会退化 肌肉退化对身体的影响
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【导读】:男生练习肌肉可以增强体质,还能保持好身材,但是想要长期有肌肉,一定不能偷懒。下面一起来看看肌肉多久不练会退化?肌肉退化对身体的影响?
肌肉一般停止锻炼一个月以上就会退化,所以要想练出好身材,必须得经常锻炼。
有一项针对12名举重者的研究发现,在他们停止训练2周后,其代表性肌肉群内的快肌纤维比例下降了6.4%。也就是说,如果停止锻炼一个月以上,肌肉就会变得松弛,没有之前的饱满结实。
肌肉是由各种蛋白质组成的,蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了,肌肉就会增长;消耗得多了,肌肉就会衰退。如果不及时锻炼,缺乏刺激肌肉增长的因素。
另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗,锻炼的人自然就会发现,“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔,两天晒网”的原因。
肌肉退化对身体的影响是会导致长胖或者肌肉萎缩。
经过长期的训练,身体的肌肉量会增长,并且规律的锻炼会使皮脂得到很好的控制。肌肉的增长是因为身体为了适应这个强度而产生了“适应新变化”,而减脂是由于规律的锻炼让身体有很好的新陈代谢水平,身体没有多余的热量积累。
在停止训练后,不得不承认一个残酷的事实,停止训练则意味着肌肉会渐渐萎缩,皮脂也可能会慢慢堆积。
这是由于身体有很强的生理惰性,停练后肌肉“觉得”已经不再需要如此大块满足训练,于是它会渐渐萎缩。
而皮脂增加是由于肌肉萎缩,新城代谢也会随之下降,再加上没有规律的运动消耗热量,饮食稍不注意就会导致过多的脂肪堆积。
肌肉退化是肌肉由于得不到锻炼,会因供血减少细胞活性降低而松弛,也就是先会变软,有的肌肉会变得慢点儿,有的会快些,因为有的肌肉是在你日常生活中用得很少的,如果你吃的跟不上肌肉能量的消耗,也会增加肌肉数量减少,被分解成能量消耗掉。如果你吃的比你不运动时消耗的能量大,那么你的肌肉会被覆盖一层脂肪。所以,如果一个人长时间不锻炼他的肌肉会减少。通过锻炼不仅可以提高肌肉质量以及增加肌肉的量,还可以延迟人体由于年龄的增长导致肌肉的萎缩等等。
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