45岁辣妈郑多燕10年不发胖的秘诀
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【导读】:郑多燕,被称为韩国辣妈,韩国最火45岁健身女皇。她一系列的健身操、健身舞,许多减肥MM,瘦人达人都尝试过,而且特别有效果。那就一起和小编来看看郑多燕10年不发胖的秘诀吧。
郑多燕的走红全靠她自创了健身操,瞧,她像是有45岁年龄的人吗?可见,她依然保持着窈窕火爆的身材,这与她每天的健身锻炼有着密切关系。
这套健身操,Adele亲身体验过,非常适合上班族们,每天运动30分钟,出一身汗,这套操锻炼到全身每个部位,不要说是瘦身,其中一些动作也具有丰胸的效果。但是,最为关键的一点是,坚持!
郑多燕出生于1966年11月27日,结婚前原本是室内设计师的她,婚后体重开始不知不觉地从48公斤一路增加到68公斤。
决定减肥后她并没有节食,而是改成一天6-8餐的少量吃法,并搭配每天15分钟的自创完美曲线操,三个月后不但成功瘦下来,身材甚至比婚前凹凸有致,还从韩国一举红到日本去!粉丝并为郑多燕创造“MOMUCHAN”一词,意即“健康的肉体美”、“最完美的肉体”。
郑多燕的减肥天书中写到:“以前减肥失败的原因不是因为你的意志薄弱,而是因为你选择了错误的减肥方法,或者是对减肥感到厌倦,或是由于别的因素。”
为了成功减肥。
第一、你要积极并充满信心的看待自己。
第二、你要懂得爱护自己的身体 “我虽然喜欢现在的自己,但是为了我的健康在调整一下就好了”这才是对待自身的正确态度。
第三、不要认为减肥是自己对自己的惩罚“ 要理解和善待原谅自己,为了能够更加健康幸福、舒适的享受完美的生活才要减肥,这一点绝对不能忘记。”
每天30分钟,郑多燕自创独门爆红健身操。
暖身运动:运动之前都应该需要暖身,达到疏通经络,舒展筋骨的作用,为接下来的运动做好准备。
Step1两腿分开略比肩宽,两手放于大腿上,弯曲膝盖,肩膀靠浅蹲姿势来回舒展。
Step2抬起右手,左脚向前交叉,做向左浅蹲运动。
运动正式开始:腰部运动,两腿分开略比肩宽,手臂伸直,双手握拳,收腹。接着靠腰部的力量,左右摇摆,大力转动腰部。
侧展运动:展开双手,右手贴右脚踝,做腰部伸展运动,接着向左再做一遍,左右重复2次。然后,右手贴左脚脚踝,做伸展运动,左右重复2次。这个动作能同时锻炼手臂肌肉和腰腹部的肥肉。
扭胯运动:两腿分开,双手放在自己的胯部,收紧腹部,向右扭动胯部,顺时针扭动至左边,然后逆时针重复。
推胯运动:双手握拳,伸出右脚,向前推送胯部,将力量放在自己的腰部,大力的推送。
腿部运动:伸出右臂,抬起左脚,脚向后伸展的同时,放下右臂,抬起左臂,然后左右交换重复十次。
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