春季减肥有氧运动 十式练就好身材
本文已影响3.99K人
本文已影响3.99K人
【导读】:有氧运动是被称为最有效减肥运动之一,担心运动练出肌肉块头的美眉,就和教练一起学十式有氧动作,轻微出汗,减肥效果更佳。
第一式
将双手反向放在地上,双脚和双手打开两个上半身的距离,能做到极限最好,保持这个姿势,上下动你的腰部。
第二式
慢慢下蹲双膝,不要太低不要太高,将双手打直,用指尖去感觉地面,大腿感到酸痛是有效果的,注意你的腰背不要拱起来了。
第三式
双手贴在地面,身体趴在地上,双脚之间打开至两个肩宽的距离,用脚尖顶起来,向上抬起你的头,尽量向上拉伸。
第四式
整体动作保持刚才的姿势,一条腿弓起来,另一条伸直,上半身用一只手支撑,保持这套动作上下动起来。
第五式
两条腿,一前一后,前面的大腿尽量与地面保持平行,后面的腿得到充分的拉伸,右手在地上支撑,左手前臂与胸前平行。
第六式
还是半蹲的动作,不过在双腿蹲的时候,要挺胸提臀,双手像机器人一样,上下动你的上半身。
第七式
用双手和脚尖支撑整个身体,这套动作的要领就是两平行两垂直,大腿和双臂与地面垂直,小腿和腰腹上半身则是平行。
第八式
树姿势的有氧运动不仅健身,更能修正你的身形缺陷,双脚打开两个肩宽,双手合掌向天,上下蹲。
第九式
脚步一前一后,在双腿弓起来的时候,平衡力就很重要了,用左手伏地支撑,右手随着全身扭麻花式自然摆动。
第十式
女士俯卧撑重点就是,达到修身而不是长肌肉,巧用脚尖顶起,张开你的手掌,腿部和手臂的线条会越来越好。
运动减肥 有氧无氧哪种方式更好
只做无氧运动能减肥吗 做什么无氧运动可以减肥
哪些有氧运动减肥好 有氧运动小常识
上午有氧+下午增肌训练 运动减肥的最快方法
春季运动瘦身 练就性感锁骨与美腿
有氧VS无氧运动对身体的好处
有氧运动减肥方法:推荐5种公认最好有氧运动减肥方法
冬季减肥 8步练出曼妙好身材
有氧运动后吃什么可以减脂 什么有氧运动减脂最好
10种最实用减肥运动 造就魔鬼身材
春季做哪些运动减肥快?这些健身运动瘦得快
母其弥雅示范减肥瑜伽 30分钟练就好身材
有氧运动减肥方法介绍 教你如何练出好身材
夏季减肥最快的方法 四大有氧运动加速燃脂
跳绳减肥 瘦身最快的有氧运动
有氧局部减肥操 夏季打造性感豹女身材
拳击属于有氧运动吗 有氧拳击减肥吗 拳击减肥的好处
蔡依林邓紫棋运动练就好身材 身高不再是硬伤
健身房无氧运动有哪些项目 健身房有氧和无氧运动怎么安排
流行欧美的有氧运动 塑造凹凸好身材
无氧运动的好处和坏处 无氧运动的锻炼方式有哪些
4步有氧减肥健身操 在家跳出好身材
杠铃是有氧还是无氧运动 无氧运动和有氧运动的区别