史上最有效一组减肥操 10分钟见效
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【导读】:今天,小编为大家介绍的是史上最有效的减肥操,只要你做完了,10分钟就能见效。
1. 吸气站好,双脚并拢,脊椎伸直,收紧小腹,夹起臀部,双手自然垂放于两侧。
2. 吐气,身体慢慢下蹲,感觉尾椎朝下延伸。
3. 吸气,维持半蹲姿势,双手打开与肩同宽,停在胸前,停留3~5个呼吸。
4. 跪于地上,腰背挺直,肩膀下沉,双手自然放在大腿上。
5. 吸气,双手慢慢举起,于头顶上方将掌心合起,感觉脊椎向上伸展。
6. 吐气,身体慢慢向前弯,额头贴于地面,手指尖往前延伸,维持3~5 个呼吸。
7. 平躺于地面, 膝盖弯曲,头、颈、肩及胸部自然放松,脚掌踩在地面,手放于身体两侧。
8. 上身保持不动,吸气,将大腿靠近身体,双手环抱小腿。
9. 吐气, 将右手张开,同时转动头部,眼睛看向右手指尖,膝盖倒向左,停留3~5个呼吸。吸气,回到动作2,换边进行相同动作。
功效:
伸展跟腱,增加腿部循环,改善体态并使身体两侧肌肉均衡发展,通过横膈膜的运动,温柔按摩腹部,帮助消化,提升肠胃代谢力。
轻柔地按摩腹部器官,帮助消化代谢,伸展背部下端,使肾上腺受益,稳定身心情绪。
改善姿势不良所引起的背部疼痛,放松脊椎,加速体内循环代谢。
Tips:
上身保持直立,膝盖不要过分弯曲,避免双手举起时身体前倾。次数2~3次为宜。
手与身体向前延伸时,需注意臀部不要抬起。膝盖感觉不适者可将软垫放于膝下,高血压者建议将头部放在双拳或软垫上。重复2~3次。
进行扭转时,动作不要过急,肩颈需保持放松, 平贴于地面。重复2~3次。
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