只需2组减肥动作 冬天也有好身材
本文已影响1.22W人
本文已影响1.22W人
【导读】:真的只需要2组减肥动作,小编就可以让你在冬季瘦出火辣身材,不信?你照着做就知道了。
胸部和腹肌的拉伸
1. 坐骨左右重心均衡,保持身体平衡坐在地面上,手置于身后,下腹部用力控制身体,脚尖朝上。
2. 吸气,将膝盖朝右侧倾斜,胸部打开,左胸突出。
3. 恢复动作1状态。恢复的同时,利用下腹部支撑身体,控制全身。
4. 吸气,一边吐气,一边将膝盖朝左侧倾斜,右胸打开。
放松骨关节 柔软身体
1. 膝盖弯曲,左手接触地面,身体朝左侧倾斜。右腿稍稍抬起,右膝往头部靠近。下腹部向上用力,支撑身体。
2. 吸气,再深深吐气,伸直右腿。这时,尽量卸掉大腿根部的力,整条腿往前伸展,像是要拓展大腿根部一样。
3. 然后将腿放离上半身,上半身伸直,腿部往后方移动。
4. 腿部移动到后方后,弯曲右膝,上半身往后倾。有意识地拉伸腿到骨盆、头部之间的部分。换边重复动作。
早晨冥想 提升全天的新陈代谢
早上睡醒后,在床铺上进行冥想,配合腹式呼吸,让全身的细胞活化起来,促进新陈代谢。能有效击退腹部及背部的多余赘肉。晨醒瑜伽中最重要的是呼吸方法。从呼气开始,想象着把体内积聚了一晚的废物呼出,然后慢慢吸气,将新鲜的空气吸入体内,同时也令精神安定下来,为一天的挑战做好准备。每天做晨醒瑜伽,不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习,而且还能保持健美的体型,消除多余脂肪。但要想看到明显效果,一个重要条件就是“坚持”。
做法:两腿盘起坐在地上,两手屈肘合十在胸前,闭上眼睛,感觉气息在体内流动,保持3-5分钟。
做什么运动减肥效果最好?8组运动轻松瘦全身
冬季减肥4招督促你365天保持好身材
10个瑜伽动作减肥 打造最完美身材
只需两个瑜伽动作 肚子再也不长肉
避开冬季运动减肥误区 冬天减肥最快最有效的方法
减肥晚餐也要好好对待!牛肉汤喝出好身材
不用锻炼和节食也能瘦!冬天也要保持好身材
适合女生减肥的2个新运动 向极致好身材前进!
懒女人五个减肥动作 躺出火辣身材
5个芭蕾舞减肥动作 痩出优雅苗条身材
15种饮食减肥方法 不节食也有好身材
好身材励志减肥图片:减肥瑜伽练出好身材(组图)
冬天做什么运动能减肥?冬天做什么运动好?
跟闺蜜一起练出好身材!最适合在家练的减肥动作
冬天减肥运动有哪些 冬天什么时候运动好冬天运动多久合适冬天运动如何保暖冬天运动减肥注意事项
饮食秘诀 不减肥也有好身材
冬天怎么减肥最有效?减肥方法也分早晚时间
不只是胸还有健康好身材 柳岩独家减肥方法公开
9个冬季瑜伽瘦身操动作 减肥又暖身
春季减肥有氧运动 十式练就好身材
下半身肥胖怎么减肥?8组普拉提训练拯救梨型身材
瑜伽动作有哪些 轻松减肥塑造好身材
运动减肥方法 3组动作增强柔韧性促进燃脂