4个方法 实现你的美腿梦
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【导读】:上班族女性,由于长期坐在办公室里面,造成了腿部曲线消失了。这使OL们变得越来越难看了,要想拥有一双美腿,需要采取哪些措施呢?
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立竿见影瘦腿大法
step1. 双脚放松,轻轻地抬起膝盖,向后拉开一步。这时,后脚相对于前脚外伸45度。
step2. 然后将重心完全移到后脚。然后给腹部施力,以使肋骨猛地向身体中心移动。放松肩膀。
step3. 试触摸下后脚边的臀部和大腿内侧,若是处于硬邦邦的状态是最好的。保持这种姿势的同时,用鼻吸气,用口吐气的呼吸法慢慢地呼吸。
piont:前脚膝盖的外侧和后脚的脚跟为一条直线哦。进行到step3后,一口气把全身力量发出。这样就为一轮了。
摆姿三步曲
step1. 打开双脚,使其与肩同宽。膝盖放松,两腿伸直。两手自由垂放。要有肩膀朝向斜后面的感觉。
step2. 踮脚的同时抬起上颚,用鼻子吸气。然后用嘴吐气,同时收肚子和臀部。
step3. 保持上颚上扬的同时视线朝远处望,再迅速地将肩膀的力量放出。这时候要意识到身体背后的肌肉,使重心向后移。记住不要感觉到使用前侧的肌肉哦!
这种站姿是模特步伐的基本条件,对瘦腿非常有帮助!抬起下巴,用鼻子吸气,用嘴巴吐气。
point:推荐试用七cm以上的高跟鞋 。
电车上
锻炼骨盆底部肌肉,塑造迷人翘臀 。
1. 一只手握住吊环,一只脚向后面伸出。这时,前脚朝向电车的进行方向比较安全。
2. 摆好基本的势姿。有吊环时,可以使自己的重心更大地向后倾,因此效果更佳。
3. 窗倒影上看看自己的身体姿势,并保持一个站的时间。下一个站就可以放松放松了。
在公司里
练习时既可拥有优美的坐姿,又能瘦腿,一石二鸟。
1. 大幅度地坐在椅子上,只让腰部碰到靠背,伸展背部肌肉。
2. 用力压住膀胱. 臀部和大腿内侧,同时收腹 。
3. 双手放置于大腿的上面,手腕用力按住大腿,背部肌肉伸直。此时呼吸一次。
保持这种姿势,上下移动脚脖子,还能改善o型腿的情况哦。
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