简单瘦手臂动作 甩开恼人拜拜肉
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【导读】:想要减去手臂的赘肉,多做手臂的伸展运动就是最直接的方法,下面几组小运动,可以针对手臂不同的部位,达到纤细手臂的最佳效果。
Step1 毛巾瘦臂操
针对部位:三角肌至二头肌
功效:能收紧三角肌至二头肌的松弛肌肉,多做这个动作还能让腰部挺直,改善驼背的问题,减少积聚在背部和手臂位置的赘肉。
1. 双脚分开站立,拿着毛巾两头平举到肩膀高度。
2. 吸气,举双手,保持20秒。
3. 呼气,慢慢将双手向左侧移,直到左臂与身体成120度角,毛巾始终保持拉直,维持20秒。然后向右移,轮流交替,做10次。
TIPS:做这个动作时,腰背要保持挺直,手臂左右移的时候,不要贴在头上借力。
Step2 矮柜瘦臂操
针对部位:三头肌“bye-bye肉”
功效:能收紧很少运动到的“bye-bye肉”,让手臂肌肉变结实,改善松弛的情况。
1. 背对矮柜,双手撑在矮柜边缘,双脚弯曲,用双手支撑身体,要保持手臂伸直。
2. 深吸气,身体向下沉,随之呼气,双手弯曲到90度角,维持这个动作10秒。
3. 再深吸一口气,身体开始慢慢向上升。重复10次。
TIPS:上身要保持挺直,双脚保持贴紧地面。身体下沉时,动作要放慢,要感到手臂内侧酸痛。
Step3 哑铃瘦臂操
针对部位:二头肌和三头肌
功效:能收紧二头肌,让手臂更结实,也可以减少三头肌积聚的赘肉。
1. 双手握住哑铃,放在胸口前,再将哑铃举到肩膀的位置,维持10秒。
2. 深吸一口气,高举哑铃到头顶,呼气再放回肩膀高度,重复15次。
3. 侧身单手举起哑铃成90度角,放在额头前面的位置,深吸一口气,维持这个动作约10秒,然后慢慢呼气。
4. 再吸一口气,把手举高伸直,维持这个动作约10秒,呼气再慢慢放下,然后换另一只手做,左右手各做15次。
TIPS:做这个动作时,上身要保持挺直,双脚保持贴紧地面。身体下沉的时候,动作要放慢,如果感觉到手臂内侧有酸痛感,就表示用力正确。
Step4 瘦臂螺旋式按摩
做完瘦臂运动后,可以在肌肉上做适当的按摩,让肌肉得到放松,柔和瘦臂的线条。可以先涂上润体霜再做按摩。
1. 从手掌向手臂方向以螺旋打圈的方法按摩约20次。
2. 再用指腹轻轻捏按,重复20次,再换另一只手。
3. 针对手臂的“bye-bye肉”,可以把手臂向上弯曲,同样以打圈的方式向着腋下的方向打圈按摩20次。
4. 再用另一只手握着手臂下方的肌肉,用指腹轻轻捏按,重复20次后,换另一只手。
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