快速瘦手臂小妙招 轻松摆脱拜拜肉烦恼
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【导读】:夏天露背露肩装是穿的最多的,没有一双纤细的手臂可不行。不少MM都有胳膊粗的烦恼,怎么减手臂上的赘肉最快最有效恩?下面跟大家分享一些快速瘦胳膊好方法。
夏天露背露肩装是穿的最多的,没有一双纤细的手臂可不行。不少MM都有胳膊粗的烦恼,怎么减手臂上的赘肉最快最有效恩?下面跟大家分享一些快速瘦胳膊好方法。
方法一、手臂伸展
做法:
1、双手交叠,手心向上,伸直绕过头,用力伸展,保持10秒。
2、双手保持交叠,用力向前伸,保持10秒,每天做5次。
方法二、俯卧撑
做法:两手与肩膀同宽,收紧腹部,让肩膀和颈部放松,使用肱三头肌协助完成俯卧撑,确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力,肩膀到脚都必须保持紧绷,身体要与地面平行。
方法三、按摩淋巴
做法:弯曲手肘,抬起右手,然后用左手按在右手手臂的肌肉上,一边呼气一边按,持续30秒即可,然后再换边重复动作,注意不要太用力。
方法四、画圈
做法:自然站立,双脚和背部挺直,双脚稍微打开,双手与肩膀成一条直线,运动手臂的力量慢慢向内转动双手,向内画圈20次,然后再向外画圈20次,画圈的时候动作不需要太大。
方法五、拳击运动
做法:
1、双脚打开,与肩同宽,双膝放松,腹部绷紧,在身体两侧向前出拳,每侧15次。
2、上勾拳,手臂弯曲成90度,在胸前交叉向上出拳,两边各15次,力度可以适当增加。
方法六:挥臂运动
常常做一些挥臂的运动,这些运动在生活中非常常见,比如打羽毛球、打网球、打壁球等等,女孩子可选择一些轻松一点的运动,比如羽毛球,兵乓球。男生可以选择一些综合性的运动,比如打篮球。
方法七:哑铃运动
1、手握哑铃,没有哑铃我们可以选择装满水的保温杯,由前而上伸直再往后,我们需谨记要贴紧耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,这感觉就对了,每天做四十五次,可分开做。这个动作可以帮助修饰肩膀和手臂的线条,让双臂更修长。
日常大家知道瘦手臂的方法就是运动,其实不仅仅可以通过运动瘦手臂,还能通过饮食瘦臂的。从现在开始,每天咬一咬瘦臂食品,塑造完美瘦手臂。来我们来介绍一下什么饮食方式以及食品可以让我们手臂更完美。
消浮肿
寒冷和导致体液循环恶化的饮食习惯,最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。因此,在饮食上应注意以下几点:
1.尽量多喝水,少喝冷饮。
2.少吃口味重的食物。
3.多吃蔬菜和水果。
此外,可以选择多吃一些能够促进血液循环的食物,如番茄、红辣椒、牛肉等,以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。
减脂肪
要想手臂彻底瘦下来,需要全身配合,否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪,绝不可能仅仅只堆积在手臂上。手臂肥胖者,通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的,所以想要拥有一双结实的手臂,对那些高热量、高脂肪的食物,还是要敬而远之,选择低碳食物更适合减肥。
常保持
也许经过这么一段时间瘦臂之后,你无须在对夏季恐慌,无袖的娃娃装,职业装,淑女装都不再是问题!但是我们仍然需要注意一点就是减肥瘦身容易,反弹更容易,正如人们常常所言,打江山容易守江山难。尤其是手臂这地方,反弹更加容易。所以,好的饮食习惯以及适当的运动一定要保持。
有助于瘦手臂的食物:
洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
苹果:因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。
葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。
番茄:番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。
香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。
冬瓜:经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。
胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。
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