想要小腿匀称诱人 这几个瘦小腿方法你得掌握
本文已影响7.8K人
本文已影响7.8K人
【导读】:纤细的小腿是最诱人的,但不少MM都有穿高跟鞋的习惯,小腿长期处于肌肉紧张的状态,很容易导致小腿变形。小腿粗壮应该怎么减呢?下面跟大家分享几个瘦小腿方法。
女人谁不爱高跟鞋?!但是,你该学会的,不是只有靠高跟鞋让小腿变美,而是从日常生活中,开始学会照顾它、使用它的方法!每个女人都想要匀称美丽的小腿,最简单方式:靠高跟鞋拉高比例,视觉上秒速变得很优美!但是,这样的方式,并不会让小腿真正变美丽!
一个被疏于照顾的小腿,形状开始变得不美丽不是最大问题!当足底筋膜开始发炎,反反复覆好不了,走路都变得痛苦时,才是问题严重的开端!所以,如果已经足底筋膜开始发炎,一定要好好学会保养复健方法;如果还没发生,更要好好照顾避免问题发生!
常常穿高跟鞋,会造成小腿筋膜与肌肉紧绷,长期下来紧绷定型,影响到脚踝关节的活动范围,足底开始长期紧绷,便可能发生足底筋膜炎。当然,小腿肌肉长期紧绷,看起来是“萝卜腿”,就很难避免!
但是事实上,不只是穿高跟鞋!你的“走路姿势”,才是大大影响着小腿的紧绷程度,和是否变成足底筋膜炎好发族群关键!
走路时,你应该要将腿提高,拉大步伐,让脚踝有更多活动范围!
先来了解一下脚掌的活动角度,你才能更了解以下走路保养小腿的方法
背屈:小腿肌群被拉长
跖屈:小腿肌群收缩紧绷
走路时跨步出去,小腿距离地面近,也就是大腿在走路时没有提高,导致脚踝没有多余的空间可以活动,进行背屈跖屈,脚踝长期处于小活动状态,接着脚踝影响到小腿肌肉,小腿也长期处于同一个紧绷状态,开始变硬甚至发炎。
如果是长期穿着高跟鞋,高跟鞋让你处于脚掌跖屈状态,小腿更紧绷,如果加上走路步伐大腿没有提高,小腿根本没有拉长的空间,更容易发炎变硬!
以下走路时大腿拉高,小腿距离地板更远,步伐变大,脚踝也有更多活动进行背屈跖屈活动,于是脚踝活动度多,小腿肌肉筋膜大大远离了“被迫定型”的困扰。
所以你该如何练习,增加走路时的大腿拉高范围呢?
常常提醒自己绝对是首要的!
另外,必须强化腹部下方的肌肉力量!
以下动作,可以同时练习到臀部肌力,以及下腹拉提大腿的力量。
Tips:
重心放在支撑脚,背部打直,身体可以前倾(但不需要前倾太多)
练习支撑脚的臀部肌力,训练另一只脚的下腹拉提力量。
单边重复练习20次后换边。
或是静态的练习,船式是个训练下腹的好运动!练习可以维持静止20秒以上,保持肩胛收紧,胸口挺出来(但是不是过度挺胸)。
下腹肌力进步后,可以尝试在小腿夹上重量,增加训练强度。
或是同时锻链腹部,也能同时伸展小腿的运动!
放松筋膜肌肉,绝对是照护小腿首要工作
除了改变走路方式,每天,首先1.放松足底与小腿筋膜,2.再伸展小腿肌肉,非常重要!
利用滚筒放松小腿筋膜肌肉,先进行整片小腿的滚动,遇到痛点,停留按压进行三次深呼吸后,再次快速滚动该部位后,搜寻下一个痛点!记得,痛的感觉,不要超过七成,不然反而会让筋膜肌肉更紧绷!
也别忽略的小腿侧面与前侧的筋膜!
按摩球与花生球放松小腿筋膜
伸展小腿肌肉
小腿有分外层的腓肠肌,与内层的比目鱼肌。记得都要做到伸展。
准备动作,一只脚盘腿,一只脚屈膝。
深呼吸,屈膝状态下,将脚掌朝躯干方向扳,不要太大力,这时可以伸展到小腿内层的比目鱼肌。
接着继续深呼吸,慢慢将小腿伸直,这时可以伸展到外层腓肠肌。
快速瘦小腿的方法:打败小腿肌收获匀称美腿
7个超有效瘦腿方法 1周大小腿瘦一圈
冬季瘦腿运动 消除水肿打造匀称美腿
想要拥有美腿吗 盘点快速瘦腿方法
肌肉腿怎么瘦成筷子腿 掌握这几个小窍门即可
冬季最快瘦腿方法 1周大象腿变小鸟腿
夏季最快瘦腿方法 1周大象腿变小鸟腿
如何瘦小腿呢 瘦小腿的办法有什么呢
如何快速瘦小腿 推荐5种瘦小腿方法
最快瘦腿方法 一周大象腿变小鸟腿
上班族怎么瘦小腿 一周瘦小腿的最快方法
美腿女星独家瘦腿心经 小腿越细越诱人
小腿都这么粗了还不快减?!6个快速瘦腿方法别错过
捏小腿能瘦吗?瘦小腿最有效的方法
小腿肌肉凸出一块好难看!7个日常瘦小腿好方法
这些减肥小窍门你都知道吗?掌握方法才能瘦的快
五个瘦大小腿的方法 紧致腿部曲线
最快瘦腿方法 一周大象腿变小鸟腿
怎么瘦小腿上的肌肉?4个快速减小腿的方法
小腿粗壮显矮更显胖!5个快速瘦小腿的好方法
要想皮肤好,除了皮肤护理,你也要掌握这七个美容小常识
怎么瘦小腿 10个民间偏方瘦小腿
莫文蔚瘦腿方法 吴佩慈瘦腿方法徐若瑄瘦腿方法梁咏琪瘦腿方法熊黛林瘦腿方法林嘉绮瘦腿方法